Ha örömteli várakozással élsz, félsz egy ismeretlen élménytől, vagy a lehető legjobban fel akarsz készülni magára a szülésre, feltétlenül olvass tovább. Gravidoga, még mindig sok nő számára ismeretlen, segíthet neked.
A jóga nem gyakorlat, hanem életmód. Katarína Jurenková is tud róla, és életének nagy részét hozzá igazította. Ezen túlmenően, amikor terhes barátai figyelmeztetései a testgyakorlatok hiányáról számukra kezdtek szaporodni, cselekedni kezdett.
Katka, amikor felfedezted a vágyat a gravid jóga gyakorlására, és mióta tanítod őt?
4 és fél éve gyakorlom a gravidogát. Soha nem gondoltam volna, hogy ennyire megfog engem, és egyben befolyásolja a terhességgel, a szülésre való felkészüléssel, sőt magával a szüléssel kapcsolatos gondolkodásomat.
Hogyan esett teherbe a jóga és hogyan jutott el hozzá?
Véletlenül kerültem hozzá. Mire elkezdtem gyakorolni a jógát, a saját egészségügyi problémáimmal foglalkoztam. Később rájöttem, hogy a terhesség alatti mozgás, valamint a prenatális felkészülés lehetőségei Szlovákiában jelentősen korlátozottak, ugyanakkor túl egyoldalúak. Akkor terhes barátaim erre figyelmeztettek. Rögtön a jógát láttam tökéletes megoldásnak a tartós hiányra. Fizikailag és lelkileg felkészíti a nőt a szülésre, lehetővé teszi, hogy megismerje saját testét, felhasználja a kilenc hónapos varázslatos időszakot és kapcsolatba lépjen babájával. A legtöbb nő, aki terhesség alatt gyakorolja a jógát, az aktív természetes szülést részesíti előnyben.
A terhesség alatt a gravidjogát lehet gyakorolni?
Én személy szerint azt ajánlom a jövő anyáknak, hogy kezdjék el a gravidoga gyakorlását az első trimeszter végétől. Természetesen sok más tényezőtől is függ, például mondjuk az egészségtől, az energiától vagy az erőnléttől. Vannak nők, akik korábban aktívan mozogtak, mielőtt teherbe esnének, és amint hirtelen abbahagyják a mozgást, testük érezni fogja. Éppen ellenkezőleg, vannak olyan nők, akik a gyakori hányinger és a hormonális változások miatt az első 3 hónapban nem tudnak mozogni. Számukra ebben az időszakban a pihenés és a friss levegőn való séta a legalkalmasabb. Javaslom a születésig gyakorolni, még akkor is, ha a baba néhány nappal később megkérdezi a világot.
A leendő anyák melyik testrészeket gyakorolják vele a legtöbbet?
Az egész testet gyakoroljuk a gravid jógán. Ez azonban nem csak a testmozgásról szól, mert a test szülésre való felkészítésének is nagy részét fordítjuk. A születési pozíciókat egyes halmazokba helyezem, hogy az anyák megszokhassák őket, és születésükkor teljesen természetesnek érzékeljék őket. A medence kinyitásán is dolgozunk. Számos helyzetünk befolyásolhatja a baba hasi helyzetét, vagy a fej mélyebbre süllyedhet a medencében. A lecke része a megfelelő légzés is, ami nagyon fontos a jövő anyáinak a szülés során.
Mennyi ideig tart egy gyakorlat és hogyan zajlik?
Az egyik órám 60 percig tart. A lecke kezdetét a földelésnek, a babához való kapcsolódásnak és a légzési gyakorlatoknak szenteljük. Az óra hátralévő részében tornázunk és lélegezünk. Az utolsó 5–10 percet az utolsó pihenésre szánjuk, ahol az anyáknak ismét lehetőségük van elmélyülni, kapcsolatba lépni a babával és kommunikálni vele. Az órának azonban van egy másik nagyon fontos jelentése. Általában ugyanaz a nők csoportja találkozik velük, akik hasonló érzéseket, félelmeket, örömöket vallanak. Ez nagyon fontos egy nő számára ebben az időszakban.
Van-e korlátozás az ilyen típusú jógára? Amely nőknek inkább el kellene felejteniük?
A Gravidoga alkalmas gyakorlat minden egészséges terhes nő számára. Ugyanakkor az egészségügyi komplikációkra ugyanazok a korlátozások vonatkoznak. Ezért a legelején minden anyámmal átéltem az egészségi állapotát, és mindegyiküknek tájékoztatnia kell engem az összes változásról abban az időszakban, amelyben találkozunk. Általában nem javasolnám a gravidjogát azoknak a nőknek, akik magas kockázatú terhességgel, alacsony placentával, méhnyak-diszfunkcióval, magas vérnyomással rendelkeznek. vagy egyéb egészségügyi komplikációk, amelyekkel előzetesen konzultálni kell.
Miért fontos, hogy még a terhes nők sem adják fel?
A testmozgás önmagában nem csak terhesség alatt fontos. Ebben az időszakban azonban nagy jelentősége van. Segít anyjának megbirkózni a terhesség alatt váró különféle változásokkal. Végül is a test folyadékmennyisége megnő, az erek kitágulnak, az emésztés lelassul, a méh és a mell megnagyobbodik, és különféle hormonok termelődnek. Az egész test elfoglalt. Ezért nagyon fontos, hogy jó állapotban tartsa, és így elkerülje az e változásokat kísérő nemkívánatos állapotokat (hátfájás, visszerek, isiász, fáradtság).
A gravidoga gyakorlásához speciális ruházatra van szükség?
Nincs szükség speciális tornaruhára. Jó olyan ruhát viselni, amely nem húzza, nyomja vagy korlátozza az anya mozgását. Mezítláb gyakorolunk.
Milyen intenzitású terhességi jógát ajánl?
Ajánlom a napi mozgást anyáimnak. Nem feltétlenül gravidógának kell lennie, bár én személy szerint a terhesség alatt ideális fizikai tevékenységként érzékelem. Kiegészíthetik a gravid jóga gyakorlását úszással, hastáncokkal vagy friss levegőn járással. A tanfolyamaimon olyan anyák is részt vesznek, akik hetente egy-négy alkalommal jönnek ide, és a napok többi része vagy pihen, vagy újabb mozgalommal tölti el.
Segíti a terhességi jógát vajúdási fájdalmak esetén?
Azt mondanám, hogy ha anyám terhesség alatt gyakorolta a terhességi jógát, az sokat segíthet neki a szülés során. Használhatja az órákon megtanult egyéni helyzeteket, mozdulatokat vagy légzést, ami segíthet a kellemetlenségek enyhítésében. Ugyanakkor teste jó állapotú és felkészültebb a szülésre - mivel az órákon a medencefenékkel vagy a medence kinyitásával is dolgozunk. A jóga a nő pszichéjére is nagy hatással van, és hozzájárul az egyensúlyához. Minél nyugodtabb az anya a szülés során, annál gördülékenyebb, gyorsabb és biztonságosabb maga a szülés.
Milyen visszajelzéseket kap a tanfolyamok résztvevőitől? Fájdalommentesen szültek?
Mint említettem, a legtöbb nő, aki terhesség alatt velem gyakorolja a gravid jógát, az aktív természetes szülés mellett dönt. És fájdalommentesen szülnek? Határozottan nem minden. De tudatosabban, nyugodtabban, a természetben és a saját testük képességeiben bízva szülnek. Tudják, hogyan kell fájdalommal és bármilyen kellemetlenséggel dolgozni, lélegezni. Megadhatják magukat, és a legtöbb esetben gyönyörű emlékeik vannak a szülésről.
Ugyanakkor szülés utáni jógával is foglalkozol. Kérem, mondjon erről valamit .
A szülés utáni jógaórák olyan kis kísérletek a részemről. Nagyon szeretem ezeket az órákat. Leginkább olyan édesanyák látogatják meg őket, akik gravid jógát gyakoroltak velem. Megismerem babáikat, akik akkoriban hasban voltak, és nézem, ahogy tovább nőnek és fejlődnek. Az órákon a kisebb gyerekek alszanak, a nagyobbak pedig megszokják a párnák közötti lógást. Játszanak, mászkálnak az anyjukon, vagy a mellükbe kapaszkodnak a legbizarabb helyzetben. (nevetés)
A jóga gyakorlása során ajánlott kiválasztott ételek fogyasztását is?
Szerintem felelősen kell megközelíteni önmagát és a környezetét. Ez vonatkozik a fizikai tevékenységek megválasztására, valamint az étrendre vagy az életmódra. Személy szerint évek óta vegetáriánus vagyok, és nem fogyasztok tejet vagy tejtermékeket.
Rendszeresen utazik Indiába, ahol a jóga nagyon népszerű, és a világ minden tájáról érkező tanárok itt találnak inspirációt. Hogyan értékelné a jóga ismereteit?
Indiába megyek kikapcsolódni, és mindig itt tanulok valami újat. Bár néhány jógaórát végeztem ott, érdeklődésem középpontjában a terhes nőkkel való együttműködés áll. India e tekintetben számomra is nagy inspirációt jelent.
Pillanatok alatt karácsonyunk van, és sokan örömmel várjuk. Van egy speciális linked azokra a nőkre, akik hamarosan megkapják az áhított utódokat?
Azt mondanám nekik, hogy vidáman, tudatosan és szeretettel éljék meg terhességüket. Lassításhoz elmerültek és élvezték.