A guggolásokat sok ember nem dicsérheti, akár gyakorlott fitnesz edzők, akár alkalmi sportok rajongói. De mi a siker titka?

jobb

Sokat kell guggolnia egy gyönyörű szamárért

Sokat kell guggolnia egy gyönyörű szamárért. Egyszerű tanács nőknek. A férfiaknak viszont nem kell félniük a guggolástól, mert az erős és izmos lábak képezik a felsőtest fejlődésének alapját. De ha guggolásról van szó, nem mindenki képzel el egységes technikát. A legnagyobb hatás érdekében ajánlott a földig guggolni. De nem mindenki teszi ezt - félő a térdkárosodástól. De hol van az igazság? Az igazán mély guggolás annyira káros a térdünkre?

Mítoszok és igazságok a mély guggolásról

Nyersen fogalmazok - a guggolásokat a lehető legmélyebben végzem, és ez inkább az ideális technika elvégzéséről szól, mintsem a lehető legnagyobb súly emeléséről mély hatótávolság nélkül. Ha a guggolás technikáját követi, akkor nem lesz problémája a térdszalagok nyújtásával és a térd fokozott instabilitásával.

Ez igaz a térdízület stabilitására és az ínszalag nyújtására való összpontosítás szempontjából. Ezt azonban a porc és a meniszkusz szempontjából kell szemlélni: a mély guggolás sérülésének legnagyobb lehetősége a meniszkuszban és a porcban rejlik, míg a térd stabilitása változatlan maradhat.

Még nem lehet felmérni, hogy a nyomóerő nagysága (patellofemoralis és tibiofemoralis) káros lehet-e a meniscusokra és a porcokra. A szalagokkal ellentétben a meniscusok és a porcok nem hajlamosak ismétlődő megterheléssel megerősödni. Egyszerűen károsítják és okozzák a patellofemoralis degenerációt és olyan kóros állapotokat, mint a szabadalmi chondromalance és az osteoatrosis.

Nyomóerő:

A patalofemorális és a tibiofemorális erők a legmagasabbak a térd maximális hajlításakor. De ezek az erők csak kissé kisebbek vagy csaknem egyenlőek még alacsonyabb hajlítási szögeknél is - tehát nagyon hasonlóak akár 70, akár 110 fokos hajlításnál. De ez nem azt jelenti, hogy pontosan egyformák. A nyomóerő nagyobb mértékben növekszik kissé. A nyomóerők nagyságában a 70 és 110 fok közötti különbség nem lesz akkora, mint amikor összehasonlítjuk őket 135 és 150 fokkal - már van egy jelentősebb különbség, és fennállhat valamilyen kockázat lehetősége. De ez csak egy bizonyos kockázat LEHETŐSÉGE. Ez nem jelenti azt, hogy sérülésnek kell bekövetkeznie.

Tehát sok tényező befolyásolja a térd sérüléseit a guggolás folyamatában. Nagyon gyakori ok a rossz életmód - kevés testmozgás, túl sok idő az autóban, a számítógép mögött, nincs séta, sport stb. Ez bizonyos változásokhoz vezethet a kismedence területén - ez viszont helytelenül végrehajtott technikát eredményez a mély guggolás kísérlete során (fizikailag nem lehetséges ilyen guggolás). Ezért van egy ajánlás - ha problémái vannak a medence területének szerkezeti változásai miatt, ne guggoljon a maximális mélységig.

Ezen ajánlás ellenére egyelőre nincs olyan általános tanács, amely javasolná a guggolás felvételét vagy sem, mert ezek egyértelműen veszélyesek vagy egyértelműen biztonságosak. Azért saját tapasztalatom alapján, hacsak nincs komoly egészségügyi probléma, ajánlom a mély guggolást - sok előnyük van:

  • A mély guggolás szép kerek szamarat hoz létre. Tehát egy gyönyörű szamár számára minél mélyebb, annál jobb.
  • Szalagok erősítése. Az egészséges térd könnyen guggolhat egy kifejezett mély guggolásig. Ilyen guggolásnál nagyobb megterhelést gyakorol a szalagokra, mindaddig, amíg betartja a technikát, ezek az ínszalagok fokozatosan megerősödnek, és megakadályozza ezeket a sérüléseket.
  • Kisebb hátfájás. Néha előfordul, hogy a párhuzamos guggolás során a hát alsó része jobban érintett. Semmi szép. Az ilyen fájdalmat azonban mély guggolással megelőzheti, mivel az ilyen guggolás medencéje visszaszorul.
  • A felsőtest fejlesztése. Paradox módon az, hogy mély, hatékony guggolással megerősíti a lábát, fokozottabban aktiválja testének regeneráló képességeit a fennmaradó területeken, és több bőr alatti zsírt is elégethet.

A mély guggolás végrehajtásának technikája

A mély guggolás technikája klasszikus párhuzamos guggoláson alapszik. Szinte ugyanazok a szabályok vonatkoznak rájuk, néhány kivételtől eltekintve.

1. Bővítse hozzáállását - mivel mély guggolásról van szó, nagyon tág álláspontra van szükség. Ha szélesen guggol, akkor jobb súlypontot hoz létre a guggoláshoz. A széles tartás biztosítja, hogy erősebb leszel a guggolás során, és ugyanakkor több feneket és combot is megfoghat.

2. Helyes alsó hátsó helyzet - a hát alsó részének enyhe ívben kell lennie a guggolás során. Ha nem ez a helyzet, a súlyzó nem lesz a megfelelő helyzetben, és kisiklana a természetes útról. A súlyzónak a csípőízület közelében és a lábaktól távol kell maradnia. A sérülések elkerülése érdekében nyomja össze a pengéket és nyomja előre a könyökét.

3. Guggolás közben nyomja a térdét a lehető legtávolabbra - ha térdszint alá kerül, nem szabad engednie a nyomást. Ezért ne felejtse el a megfelelő cipőt - szilárd egyenes talp megerősített elülső részével.

4. Tolja a fejét a súlyzóba - ne magadba nézz, hanem magad elé. Nyomja be a fejét a trapézba.

5. Először kösse össze a csípőt, majd a térdeket - A csípőnek először a guggolás elejétől kell mozognia, nem a térdén. A drága mozgásnak egyenesen lefelé kell mennie, merőlegesen.

6. Használja a gyomrát - meg kell tanulnia, hogyan kell lélegezni a hasban guggolással. Csak próbáljon felállni, toljon minél több levegőt a hasba, nyújtsa ki a hasat és nyomja ki a hasat. Ha belélegzéskor felemelkedik a válla, akkor az összes levegőt a tüdejébe nyomja, nem a hasába. Tehát próbáljon meg minél többet belélegezni a gyomrába, mint egy légzési gyakorlat. Használjon egy lyuk által meglazított emelő övet, és belégzéskor nyomja hasával az övet.

7. Gyakorolja a mély guggolást hetente kétszer

Végső ajánlás:

Guggoljon mélyen, ha a teste képes rá, és nem érez fájdalmat. A mély guggolás károsodása önmagában nem fordul elő, inkább a térdízület sérül meg a nem megfelelő technika miatt, mindaddig, amíg testünk fizikailag korlátozza a helyes mozgást.