A jelenlegi körülmények között nincs hatékonyabb és jobb, mint otthon gyakorolni. Addig kell formában maradnunk, amíg illeszkednek. Az otthoni képzés révén Ön is hozzájárul ehhez az immunrendszer erősítése és végül, de nem utolsósorban, ha karanténban van, az ideje biztosan gyorsabban fog futni, és bizonyos endorfinok biztosan be fognak folyni belé, kötelezővé téve azt kicsit elviselhetőbb otthon maradni. A mai tipp az otthoni edzéshez az erősítő edzés gumik, amelyeket megfizethető áron megrendelhet a szlovák e-boltokban, és otthon rúghatja az edzéseket, amíg meg nem nyitják számunkra az edzőtermet.

Erősítő gumik a testmozgáshoz

erősítése

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani erősítő szalagokkal?

A következő leírások és gyakorlatok bemutatása erősítő szalagokkal segítenek az otthoni edzéstervben.

Gyakorlatok az alsó test számára

Természetesen az otthoni körülmények valahogy arra ösztönzik, hogy ne gyakorolja az alsó testet, de tudja, hogy ha nincs is guggoló állványa, az egész test gyakorlása ugyanolyan fontos az edzőtermen kívül is.

Első guggolás

Álljon az erősítő gumira, amelynek vállszélessége kissé szélesebb. Tartsa a gumit a vállán, hogy a teteje az álla alatt haladjon. Tartsa szét a könyökét, ami jobb stabilitást biztosít. Guggoláskor a legnagyobb ellenállást kell éreznie a felfelé haladással és a pihenéssel a lefelé haladással. Olyan emberek számára is alkalmas, akik a hát alsó részén problémákat éreznek. Ideális 8-12 ismétlés 5 sorozathoz. Bővebben a videóban

TOP 1 fehérje Kijelző
Kreatin TOP 2 Kijelző
A TOP 3 edzés előtti edzés Kijelző

Hosszabbítások - a lábak törlése

Rögzítse a gumi egyik részét a bokájához, a másikat pedig valami szilárdhoz. Otthoni környezetben például radiátor. Ha biztos benne, hogy a gumi megfelelően fog, stabilizálja helyzetét, például megragadva a falat, és kezdje el előre-hátra mozgatni a lábait. Egyszerű gyakorlat a lábak és a térdek nagyszerű edzéséhez.

Híd

Remek gyakorlat a comb edzéséhez! Tekerje be az erősítő gumit a térde köré, és feküdjön képpel felfelé. Hajtsa ki a hajlított térdeket 90 fokos helyzetbe úgy, hogy a combokat, a lábakat és a térdeket egy vonalba állítsa. Ideális 15-20 ismétléshez, amelyek során felveszik a sérüléseit és a hát alsó részét

Gyakorlatok erősítő gumival ellátott kéz számára

Hogyan lehet otthon bicepszet gyakorolni súlyzó nélkül? Lehetséges! Ezzel a nagyszerű eszközzel a kézedzés nem marad el .

Bicepsz stroke állva

Egyszerű gyakorlat, álljon csak az erősítő szalagra, és fogja meg mindkét végét. Előre tekintve hajtson végre egy klasszikus bicepsz emelést. A mozgás (negatív fázis) ellazításához próbálkozzon lassan, hogy hatékonyan gyakorolja a bicepszet. 12-15 ismétlés és 5 szett elég lehet a bicepszéhez, természetesen ez egyedi.

Tricepsz meghosszabbítások

Álljon a bicepsz emeléséhez hasonló erősítőgumi fölé, és hajoljon előre. Ezután próbáld meg a kezed a hátad mögé tenni. Egyszer jobban látta, mint 100x hallotta

Gyakorlatok a test közepéig erős gumival

Edzés a test közepén hívott. mag nagyon fontos. A hatékony deszkán kívül, amelyet igazán bárhol edzhet, a test közepét is edzheti a gumi ellenállásának köszönhetően. Ezek a videók jó adag inspirációt adnak Önnek, hogy a gyomra és a háta ne maradjon le.

Gyakorlatok a hátnak és a hátnak erősítő gumival

Mozgáshiány miatt nagyon elfoglalt háta van otthon dolgozni. Ezek a hátgyakorlatok a hátfájás megelőzésére szolgálnak, és a hátizmokat is erősítik, amíg újra edzeni nem tud az edzőteremben.

Az előrehajlásba hajolva

Az előre hajló kanyarok az egyik legjobb hátgyakorlat. Aki rendszeresen edz egy nagy súlyzóval egy tornateremben, az mindenképpen egyetért velünk. Otthon is hasonló módon gyakorolhatja a hátát. Kinyújtott háttal előrehajol, és visszahúzza a gumikat a háta mögé, hogy a könyöke 90 fokos szöget zárjon be.

Nyúló gumi

Egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelynek során a gumi mindkét végét állva nyújtja el egymástól. A létrehozott ellenállás hatékonyan edzi a hát felső részét és a vállát.

Mellkas gyakorlatok gumival a testmozgáshoz

Hogyan lehet edzeni a mellkasát fekvenyomás nélkül súlyzóval? Természetesen lehetséges, lehet, hogy egy ideig nem érzed magad Arnoldnak, ha nem tolsz nehéz vasat a padra, de tudod, hogy anélkül is hatékonyan edzheted az izmaidat.

Fekvőtámaszok

Tudsz egy hatékonyabb otthoni gyakorlást, például fekvőtámaszt? Az erősítő guminak köszönhetően kissé megnehezítheti őket, és így teljesen új kihívást jelenthet!

Pres Pres

Így van! Gyakorolhatja a fekvenyomást anélkül, hogy a kedvenc 20 kilós súlyrúdja lenne. Próbálja ki ezt a variációt, és nézze meg, hogyan szokja meg a mellkas.

Gyakorlatok a vállakhoz erősítő gumival

Meg kell edzeni a vállunkat. Talán már nem kételkedik abban, hogy ezeket az eszközöket otthon hatékonyan tudjuk gyakorolni. Íme néhány gyakorlat, amelyek mindenképpen megfelelnek Önnek.