hogyan

Gyakori buktatók az erőnléti ösvényen, és hogyan lehet ezeket elkerülni

Az emberekkel végzett munkám során sok olyan dologra figyeltem fel, amelyek nem a legjobban sikerültek, és láttam hová fejlődni. Íme néhány kihívás, amellyel az emberek szembesülnek útjuk során, és hogyan lehet elkerülni, hogy jó irányban maradjanak.

KIS FEHÉRJE
* Kb. 2g/kg. TÓL TŐLés az izomépítés célja. És igen, a nők is.

ALACSONY MINŐSÉGI FEHÉR FORRÁSOK
* Összpontosítson teljes ételekre - tojás, hús, tejtermékek, hüvelyesek ...Nem tartozékhoz - BCAA, prot. por, botok…

ÉLELMISZEREK Túl alacsonyak
* Kb. 1g/kg. Ne csak könnyű, zsírmentes és alacsony zsírtartalmú termékeket vásároljon. Nem lesz kövér a zsírtól, mint olyan. A teljes kalóriatöbbletből igen.

-KIS ZELOVOCU
* Napi 5 adag. Rész = 1db/csésze.

-Gyenge hidratálás
* Igyon körülbelül 2 litert naponta. De csak hozzávetőleges. Kövesse a vizelet színét. Bárhogy is hangzik, ez a legjobb mutató. Minél világosabb, annál jobb.

-GYAKORI VENDÉGLÁTÁS BUFFETEKBEN ÉS SZÉKEKBEN
* Tervezz előre, főzd meg egészséges dolgaidat. Természetesen itt-ott klassz.

-ÉLELMISZER NEM TERVEZÉSE
* Hasonló az előző ponthoz. Készítsen elő pelyheket, gyümölcsöt, tojást, egy sejkot a munkához, amit csak akar. Csak ne azzal érvelj, hogy nincs más választásod.

-NEM REALISZTIKUS CÉLOK
* "Havonta 10 fontot fogok fogyni!"
Nincs fing. Tegyen valami reális beállítást, és ossza fel kicsi, rövid távú célokra.

-ÖSSZEHasonlítanak másokkal
Te vagy te. Légy önmagad és próbálj a legjobb verziód lenni. Predsalen, még mindig csak a fejléceddel harcolsz, ami azt mondja neked, hogy többé nem adod meg. De te fogod.

-FÓKUSZ A KARDIÓNAK ÉS NEM AZ ERŐS KÉPZÉSEKHEZ
* Különösen a csecsemők számára. A kardiom természetesen fogyhat. De csak egy lépőből nem lesz szép barack a fenekéből. Guggolás, tüdő és hiptrust igen. Ne féljen a súlyzóktól és az erősítő edzésektől. Ennek elsődlegesnek kell lennie. Inkább kardió, mint kiegészítés.

-BABA AKAR „CSAK MEGERŐSÍTENI”
* Hasonló az előző ponthoz. Az erősítés/alakformálás/húzás izomgyarapodást és zsírhullást jelent

-EGYEDÜL VAGYOK
* Kérjen tanácsot egy oktatótól/tapasztalt havertól. Időt és esetleges sérüléseket fog megtakarítani.

-NEM fogja megnézni az „egészségtelenséget”, vagy csak a dolgot
* A "bűn" étel normális. Végül is emberek vagyunk és bizonyos ízlésünk van. Ha testmozgás és egészséges táplálkozás van, teljesen rendben van, ha van valami kevésbé tápláló. Ne korlátozza önmagát, nyugodtan édes (vagy saját). Természetesen mértékkel.
Ha teljesen korlátozza, akkor "bepattanhat" és egyszerre megeszi az egész hűtőszekrényt és kamrát

-SZABÁLYTALAN KÉPZÉSI RENDSZER
* Ideális esetben keressen egy rögzített napot és időpontot, és menjen edzeni. Gondoljon csak bele előre, tegye rendszerré, amikor szokássá válik

-ALVÁS MEGÉRTÉSE
* Óriási dolog. Próbáljon 7-8 órán át.

-VIERA A MARKETING BÚTORBAN
* Porított diéták, testpakolások, űrruhák, csodatabletták és nem tudom, mi más. Somariny.

-EGYETLENÜLET
* Keresse meg, mit élvez, és tudja, hogyan kell csinálni sokáig és örömmel.

-"DE NINCS IDŐM"
🙂 . De neked van. Csak a prioritásokról szól.