fontos

Hogyan kell megfelelően járni? Furcsának találja ezt a kérdést? Nem, teljesen helyénvaló. Az ülő munka, a helytelen cipő és a rossz mozgássztereotípiák miatt a helyes testtartás eltűnik az életből, és sajnos megterhelő változatok váltják fel. Ezért fontos a megfelelő technika megvilágítása.

Tippek az induláshoz

Ha komolyan akarja venni a gyaloglást, fontos, hogy kövesse az alapvető eljárásokat. Először határozza meg először az útvonalat és a kezelhető terhelést. A túlképzés nem jó kezdet.

Ha egészséges és fittnek érzi magát, válasszon 5 vagy 8 kilométeres pálya, Alternatív megoldásként ragaszkodhat a lépések számához.

Kezdetben elég a hét-tízezer lépés. A lépésszámláló, amely nemcsak a távolságot, hanem a lépések számát és a sebességet is méri, pontos számokkal segíthet. Tartson ritmikus sétát óránként 6 kilométeres sebességgel.

A gyakorlat előtt és után végezzen könnyű és jó minőségű nyújtást az esetleges izomfájdalmak megelőzése érdekében. Ne korlátozza a lábak nyújtását. Kilégzés, lazítsa meg a nyakát, és húzza az állát a mellkasa felé, majd forgassa el a nyakat a jobb és a bal váll felé.

Tegyen néhány kört a vállával, hajlítsa meg a csigolyát a csigolya után az állványtól a lábig, és térjen vissza egy másik lélegzetvételsel. Állva húzza hátul az egyik, majd a másik láb sarkát a testhez, felváltva fogja mindkét kezét, majd térdeivel a mellkasához húzza a lábakat. Bármikor elmehet sétálni, de legalább egy órás - étkezés utáni - intervallum megfelelő.

Ne becsülje alá a megfelelő választástban benén. Ha lapos lábat diagnosztizáltak nálunk, válasszon minőségi cipőbetétet. A cipő legyen légáteresztő, könnyű és kényelmes, igényesebb terepen jó csúszásgátló talp és szilárd felépítésű, ami csökkenti a boka megrándulásának kockázatát. Kerülje a hosszú sétákat a szandálban vagy erősen a magas sarkú cipőben.

Hogy inkább csoportosan vagy külön-külön sétálsz, az teljesen rajtad múlik. A csapat már a kezdetektől motiválhatja Önt, míg az egyedül járás segít jobban megtisztítani a fejét a stressztől és megnyugtatni az elméjét. Ne felejtsen el inni, mindig tartson magával vizes palackot, még akkor is, ha az útvonal megkezdése előtt nem érzi szomját.

A gyors séta előnyei:

  • az anyagcsere felgyorsulása
  • jobb alvás
  • szív- és érrendszeri támogatás
  • a cukorbetegség megelőzése
  • a légzőrendszer megerősítése
  • a vérzsírszint csökkentése
  • nagyobb ellenállás a stresszel szemben

A gyaloglásnak is megvan a megfelelő technikája

Hogyan kell megfelelően járni? Furcsának találja ezt a kérdést? Nem, teljesen helyénvaló.

Az ülő munka, a helytelen cipő és a rossz mozgássztereotípiák miatt a helyes testtartás eltűnik az életből, és sajnos megterhelő változatok váltják fel. Ezért fontos a megfelelő technika megvilágítása.

Kezdjük szépen "a padlóról". A megfelelő járás sima járás. Ezt rendszeres hosszúságú lépésekkel biztosítja, amely kiküszöböli az egyes izomcsoportok és lábak kiegyensúlyozatlan terhelését. Lépjen a sarkára, majd természetesen vigye előre a súlyt a csúcs felé. Tapogasson lágyan, simán és szilárdan, ne lépj le vagy "lebegj a föld felett".

Séta közben ne fordítsa feleslegesen a csípőjét, a hátának egyenesnek, de nyugodtnak kell lennie. A fontos tanács az, hogy ne hajoljon az ágyéki régióbai és ne vigyük át a feszültséget, a feszültséget és a megterhelést a keresztterületre. Erősítse a hasizmokat, húzza le a vállát és kissé hátrább, tartsa a fejét függőlegesen, húzza felfelé a fejét.

A helyes séta fontos része az is kéz helyzetét, amelynek célja a mozgás támogatása, nem pedig korlátozása. Ez azt jelenti, hogy nincsenek görcsök a kezekben vagy az ököllel, de szabadon, ritmikusan leírva a mozgást a test melletti kezekkel, és figyelve a könyök helyes szögét (90 °).

Különleges kategória az lélegző. Ne feledje, hogy ez az optimális testtartás természetesen megnyitja az utat az ideális rekeszizomlégzéshez, ezért a gyalogos technika rendkívül fontos.

Lélegezzen mélyen és ritmikusan, próbáld a lélegzetedhez igazítani a sétát. Belégzéskor ne emelje fel a vállát, és próbálja ne a mellkasát nyújtsa előre, hanem inkább oldalra.

A gyorsan járó pulzusnak, amelynél a test zsíréget, a maximális pulzus 60–70% -ának kell lennie. A pontos számok segítenek mérni egy speciális lépésszámlálót vagy pulzusmérőt.

A gyaloglás előnye, hogy mindenki számára ideális. A túlsúlyos, mozgásszervi problémákkal vagy a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel küzdőknek először a lassabb tempót és az enyhébb terhelést kell előnyben részesíteniük, és fokozatosan fokozatosan növelniük kell intenzitásukat.

De azoknak az egészséges embereknek is lassan kell haladniuk, akik nem szoktak rendszeresen járni. Ha azonban eljut a napi 10 000 rendszeres lépéshez, és egyre jobb eredményeket szeretne elérni, akkor felfelé emelkedéseket vagy intervallumterhelést adhat a sétákhoz.

A séta nemcsak pihentető és erősítő, hanem szórakoztató tevékenység is. Megteheti egész életében, és semmire sem lesz szüksége. Csak a vágy és az akarat, hogy önmagán dolgozzon. Ezenkívül a legtöbb rendszeres gyalogos hozzáteszi, hogy rövid idő múlva pozitív függőséggé válik, ami nem károsítja az egészséget - éppen ellenkezőleg, segít abban, hogy több békét és örömet szerezzen.