Mert gyakorlat az elliptikáról van néhány hasznos tippünk
- mint más gépeknél, reggel is gyakoroljon éhgyomorra, ha fogyni szeretne
- heti 3-4 alkalommal fut; ha elkezdi, csökkentse az intenzitást
- A kezdeti edzés után (kb. Egy hónap) gyakoroljon 30–40 percet
Mérje meg a pulzusát edzés közben
A legfontosabb a megfelelő pulzusszámú testmozgás. Honnan ismered a tiedet?
Egyszerű számítás. Vonja le az életkorát a 220-as számból, és az eredményből számítsa ki 55-70 százalékot. Ezen a pulzusszinten kell gyakorolnia (pl. Egy 40 éves testgyakorló esetében ez 220 - 40 = 180, és a 180 55 - 70 százaléka percenként 99 - 126 ütés. A gyakorlat intenzitása nem lehet túl magas.
Gyakorlási technika elliptikus trénereken
Ha ellipsziseken edz, akkor egyik lábáról a másikra helyezi a súlyt. Próbáljon megtartani egyenes, természetes testtartást. Ebben a fogantyúk és fogantyúk segítenek. Először is keresse meg a tökéletes helyet, ahol a kezét fogja, és próbáljon a lehető legtermészetesebben mozogni.
Nézd meg hogyan kell edzeni elliptikus edzőgépeken.