Ne felejtsd el, hogy ha tervet készítek neked, ez nem azt jelenti, hogy a tested automatikusan megváltozik, ahogy tervezel. Kövesse a tervet. Ha természetesen szeretné:-)

Fel kell ismernünk, hogy a testmozgás és a diéta nem büntetés, minden étrend-terv úgy módosítható, hogy ne idegeskedjen, hanem teljes mértékben megfeleljen normális életének.

Több éve foglalkozom étellel és általában a testre szabott menük típusával. Ma a menüket 4 típusra tudom osztani. Olyan vendéglátást használok, amelyről tudom, hogy működik, és kipróbáltam mindenféle egyedi menüt, amelyet kínálok. El kell döntenie, hogy melyik típus felel meg jobban a konverzió során. Az alábbiakban leírtam az egyedi információkat az egyedi étkezési tervekről.

1. Étkezés és edzésterv a fogyáshoz - mindenki számára a kalória kalkulációja

- Az Ön által kitűzött célokhoz tervezett étkezési terv

- Tartalmazza a fogyással kapcsolatos személyes tapasztalataimat

- Az ajánlott ételek pontos listáját tartalmazza

- Minden étkezés ajánlott súlya

- Megfelelő gyakorlatok a súlycsökkentéshez

- Minden, ami segített elérni azt a szintet, ahol most vagyok

- A helyes táplálkozás elvei

Ebben a menüben kiegyensúlyozott, egészséges étrendet használok, amely az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz szükséges összes tápanyagban gazdag. A5 formátumban van, és alapvető információkat tartalmaz a fogyásról. Alkalmas mindazoknak, akik fogyni és egészségesen étkezni akarnak, és nem tudnak megfelelő menüt összeállítani.

2. Étkezés és testmozgás az egész család számára

- Hogyan befolyásolja az étel az egészségünket

- Hogyan lehet mindent kombinálni és elérni a célt

- Motiváció - miért csinálja

Ez a terv nem tartalmaz pontosan kiszámított menüt, de részletesebben leírja. Pontosabban a témákat egy sorral fentebb tárgyaltam. A4-es formátumban van, alkalmas azok számára, akik már elkezdtek rendesen étkezni, csak meg kell adniuk információikat a cél elérése érdekében.

3. Szénhidrát hullámok

pontos listáját tartalmazza

- Az élelmiszerek pontos listáját tartalmazza

- Példaértékű menü

- Rövid magyarázat a szénhidrátok működéséről

- A helyes táplálkozás elvei

A szénhidrát hullámok nem alkalmasak súlycsökkenésre, bár sokáig használhatók. A szénhidrát hullámok használata a legjobb a fogyás vagy a kiegyensúlyozott étrend után a test utolsó formálására. Az étel súlyát pontosan meg kell mérni.

4. Ketogén étrend

- Az élelmiszerek pontos listáját tartalmazza

- Pontosan kiszámított menü

- A ketodietához alkalmas edzésterv

- A ketodiet működésének magyarázata, a ketodiet szabályai

- Hogyan lehet ellenőrizni a ketózist

A ketogén terv alkalmas a test végső formálására, más szóval rövid és hatékony súlycsökkenésre egy fürdőruhában. Nem alkalmas kezdőknek, meg kell értenie egy kis étrendet és tudnia kell a testmozgást. Nem ajánlom nagy fogyáshoz vagy hosszú távú fogyáshoz, mert nagy a valószínűsége a JOJO hatásnak. Ebben a diétaprogramban fehérjéket, zsírokat és minimális szénhidrátot használok.

A terv a szerzői jogi törvény hatálya alá tartozik. 618/2003