A testmozgás fontos, de ha a megfelelő étrend nem támogatja, ritkán éri el a kívánt eredményt.

terv

Csak ezzel az egyszerű étkezési szokással szabaduljon meg a vállak és a karok zsírjától

A vállak és a kezek területe a legtöbb nő számára ugyanolyan kritikus, mint az alattomos zsír, amely a has körül rakódik le, és többnyire az étkezési szokások képe. A test felső részei azonban az étrenddel is összefüggenek, talán még annál is jobban, mint amire számítani lehet, főleg az egyszerű szénhidrátok bevitelével.

Harmadszor, ezért ne egyél

Ez az egyik oka annak, hogy a kéthetes csökkentési terv részeként ajánlott a szénhidrátok minimálisra csökkentése, különösen délután három óra után. A kezek esetében ez valóban attól függ, hogy milyen szénhidrátokat kombinál, milyen mennyiségben és a nap melyik részében. És ha úgy dönt, hogy az ajánlott óra után is megeszi őket, ne felejtse el kombinálni őket rostokkal vagy fehérjékkel a vércukor-egyensúly elérése érdekében.

Válassz bölcsen

Étrendjében azonban a gluténmentes szénhidrátoknak és a teljes kiőrlésű ételeknek kell dominálniuk, amelyek sokkal könnyebben emészthetők. Ezenkívül, ha e szénhidrátok egy részét el akarja engedni a túlnyomórészt növényi-fehérjetartalmú étrend kiegészítéséhez, próbáljon pelyheket, barna rizst, quinoát és lencsét választani, amelyek sokkal inkább tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, és támogatják az izomnövekedést.

Ez az életstílustól függ

Habár a naponta fogyasztandó szénhidrátok pontos mennyisége nincs pontosan meghatározva, és az életstílusuktól és foglalkozásuktól függ, próbálja ezeket valóban elkerülni, különösen délután, és vegye be a sovány hús étrendjét, megnövekedett mennyiségű zöldséggel kiegészítve. és a rost megfelelő mennyiségben. Végül kombináljon mindent úgy, hogy főként vacsorához essen fehérjét és zöldséget:

Reggeli

  • Fekete kávé
  • Egy kemény tojás
  • Gluténmentes teljes kiőrlésű kenyér tiszta mogyoróvajjal
  • vagy zabpehely apróra vágott mandulával és áfonyával

Ebéd

Káposzta saláta, sárgarépa, tökmag, grillezett csirke, egy kanál quinoi vagy ¼ édesburgonya, balzsam tetején

Valami édes

Két darab forró bio csokoládé

Falatozás

Darab uborka, bors és sárgarépa, valamint hummus és egy marék mandula

Vacsora

  • Füstölt lazac citromban és olívaolajban
  • Sült brokkoli fokhagymával és olívaolajjal
  • Két pohár fehérbor

Természetesen megváltoztathatja a menüket, de a reggeli menüben mindig próbáljon szénhidrátokkal zsúfolni az ételeket, hogy a legjobb eredményt érje el.