karakter

Nagy Tesztek

TESZT: Mindig meg akartad változtatni a világot, de nem tudtad, hogyan? Teszteld magad és tudd meg!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Britney Spears

Karcsú, egyenes, gyakran magas. Vannak nők, uralkodók is. Míg végtelen diétákkal küzdünk, az uralkodók szeretnék megosztani kövér párnáinkat. A csodálatos módon gyors égés segít abban, hogy stabil súlyt tudjanak fenntartani anélkül, hogy folyamatosan rontanák az ételek kalóriaértékét.

Ön uralkodó?
Ebben az esetben az alakod négyzet alakú, karcsú végtagokkal. Széles váll és keskeny csípő, homályos mellkas és lapos fenék jellemzi. Valószínűleg nem kell aggódnia a laza kanyarok miatt, éppen ellenkezőleg, a gyakorlatokat a fenék és a csípő optikai kiemelésére, valamint a megengedett izmok általános megerősítésére kell összpontosítani.

Mit teszel egy tányérra?
Mielőtt testre váltana, olvasson el néhány szót a táplálkozásról. A legnagyobb előny, amelyet az uralkodó alakjával adok, a tökéletes anyagcsere. A kora reggeli legnagyobb diétás tabutípusú hamburger sem hagy nyomot rajtad. Legalábbis nem látható.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy az egészséges táplálkozás minden szabályával nem vonatkozik rád. Különös figyelmet kell fordítania az étkezés időzítésére, hogy elkerülje a vércukorszint hirtelen ingadozását.

Nem igazán kell tagadnod az édességeket, de még így is érdemes a gyümölcscukrot előnyben részesíteni a finomított gyümölcs helyett, és a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíteni. Például egy marék dió egészséges zsírokat ad ólomhoz.

És itt vannak a gyakorlatot, amelyek javítják a karakteredet:

Hasi gyakorlatok
Feküdj egy szőnyegen a hátadon, a mennyezet felé fordítva. Hajlítsa meg a karját, és tegye a feje mögé, ugyanúgy, mintha klasszikus hasat tenne. A lábak hajlítottak. Minden egyes ütésnél próbálja meg megérinteni a szemközti térdet a könyökével. A testmozgás segít megerősíteni a has ferde izmait. Ismételje meg húszszor.

Kézi gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy kis segédeszközre is - egy erősítő zenekarra. Álljon félrelépve, egyik lábával lépjen a gumira, és egyenes kézzel nyújtsa vállmagasságig. Vigyázzon, hogy semmilyen körülmények között ne cseréljen kezet. A gyakorlatnak 20 ismétlése van.

Gyakorolja a törzset
Feküdj egy szőnyegen, ezúttal a gyomrodon. Csak a lábujjak és a könyök támasztják alá. Most távolítsa el a hasát és a fenekét, és tartsa a feszített helyzetet legalább 30 másodpercig. Ezután lazítsa meg az izmokat, és hagyja, hogy a test ellazuljon a szőnyegen. Próbálja meg megismételni ezt a gyakorlatot hétszer.