MINDEN UTASÍTÁS
FÉNYKÉPEZÉS
JEGYZETKÖNYV
 KÉZI MUNKA
HÁZ
KERT
 TEVÉKENYSÉGEK GYERMEKEKKEL
SPORT TEVÉKENYSÉGEK
DIÉTA
 PETS
GYŰJTEMÉNYEK
VEGYES AJÁNDÉKOK

SPORT TEVÉKENYSÉGEK

testmozgás-Napi fél óra elegendő

Napi fél óra elég

napi

A testmozgási program, amelynek köszönhetően mindössze két hét alatt alakíthatja testét, a rendszeres testmozgáson alapszik, kisebb adagokban. Minden nap meg kell ismételni az előírt gyakorlatokat. Szánjon nekik egy rendes fél órát, amiről tudja, hogy mindenképpen lesz ideje, kedve vagy ereje gyakorolni. Ha egyszer elmulasztja, a karakter emlékezni fog rá, és visszatér. Hat előírt gyakorlat van, amelyeket sorozatban ismételnek meg.
Sz. Gyakorlat 1: Fenék és comb

Feküdjön a földön, és tegye a lábát az ágyra úgy, hogy felemelje őket. A saroktól a térdig az ágyon kell feküdniük. Emelje fel a medencéjét a levegőbe, hogy megerősítse a combját és a csípőjét. Tizenhatszor hajtsa végre a gyakorlatot egy sorozatban (összesen tíz sorozatban). Tehát együtt százhatvanszor emeled fel a csípődet. Ne aggódjon, ez a szám szörnyűnek tűnik, de maga a gyakorlat nem nehéz, és képes kezelni, és az is, amely általában nem gyakorolja.
Sz. Gyakorlat 2: Has

Tartsa a lábát az ágyon, tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel, mint a teherautóknál. Mivel ezt a gyakorlatot ismét tizenhat sorozatban hajtják végre, nem egészen fel kell emelnie, csak egy gyengéd lengést.
Sz. Gyakorlat 3: Podbruško

Még az alsó hasizmokat is meg kell erősíteni. Maradjon a földön fekve ugyanabban a helyzetben, de most emelje fel a lábát a levegőben. Tartsa nyugodtan a hátát kemény felületen. Soha ne tegye a lábát az ágyra! Tedd meg újra százhatvanszor.
Sz. Gyakorlat 4: combok

Feküdj az oldaladon, hajlítsd az alsó lábadat 90 ° -os szögben, és nyújtsd fel a felső lábadat. Végezze el a gyakorlatot három, tizenhatszoros sorozatban, mindkét lábával.
Sz. Gyakorlat 5: Belső combok

Maradj az oldaladon. Hagyja az alsó lábat egyenesen, hajlítsa meg a felsőt a térdnél, és hidaként vigye át az alsó lábszáron. Emelje ide, de ne húzással, ismét három tizenhatszoros sorozatban.
Sz. Gyakorlat 6: Csípő

Térdeljen a földre úgy, hogy térdre álljon (és ne üljön a fenekén). Emelje fel a kezét oldalra, és nyúljon hozzá. Ugyanakkor üljön a fenekével a szemközti oldalon, ahová a keze mutat. Éreznie kell, hogy húzza az oldala izmait a deréknál. Ismételje meg öt tizenhat alkalommal. Ezeknek a gyakorlatoknak körülbelül napi fél órát kell igénybe venniük. Rendszeres kéthetes edzés után látható erővel kell rendelkeznie, és ki kell alakítania a test összes problémás részét. A legjobb eredményt azonban akkor fogja elérni, ha továbbra is rendszeresen sportol.