Egészségügyi és orvosi videó: Baša Števulová kipróbálta a Salamandra Resort síközpontot (2021. február)

Szeretne egy minimális ideig gyakorolni, de mégis maximális eredményt szeretne elérni? Akkor vegye fontolóra a CrossFit-et, egy nagy intenzitású edzést, amely ötvözi a tornát, a testszabályozást, az erősítést és a kardiovaszkuláris edzéseket.

kihívás

Van kedve 300-500-ig égni 20 perc alatt? Próbálja ki a CrossFit-et, egy nagy intenzitású edzést, amely futáshoz, tapadáshoz, emelőerőhöz és ugrókötélhez vezethet minden edzésen.

"A CrossFit egy kutatáson alapuló és eredményalapú erő- és kondicionáló program" - mondta a CrossFit, Hollis Molloy minősített edző és erősítő edző a kaliforniai Santa Cruz-i CrossFit Studios-tól. "Speciális oktatókból álló összeállítás vagyunk, akik azt akarják, hogy erősebbek, karcsúbbak, gyorsabbak és koordináltabbak legyünk."

A CrossFit, amelyet először egy garázsban fejlesztettek ki, végül online lett, és az egész országban felkérte a résztvevőket, hogy tegyék közzé az edzések idejét és a terheléseket. A WOD-ról vagy edzésnapjáról ismert WOD-t ingyen megtehetsz a Crossfit.com oldalon keresztül távozva, vagy találhatsz egy edzőt, aki megtanulja a mozdulatokat.

"Segítünk ügyfeleinket jobban működő lényekké formálni" - mondja Molloy. "A tornát, a testszabályozást, az erősítést és a kardiovaszkuláris edzéseket a lehető legjobban keverjük össze." Cél: általános állapot, a nukleáris erő hangsúlyozásával.

CrossFit: nagy intenzitású kihívás

A program valóban az általános alkalmasságról és versenyelőnyökről szól, mondja Kelly Robbins Guillory, az Országos Sportorvosi Akadémia tanúsítottja és a CrossFit tanúsított személyi edzője a La Slidellben, a Crossgates Athletic Club-ban.

"Ha versenytársa van a testében, akkor ez a program az Ön számára" - mondja Guillory, kifejtve, hogy a CrossFit edzés a nagy intenzitású belső edzés elvén alapszik, ami azt jelenti, hogy viszonylag rövid ideig keményen dolgozzon. "Nemrég vettem részt tanúsító műhelyen, a résztvevők egyharmada olyan edző volt, mint én - a másik kétharmad katona, rendőrség vagy tűzoltó volt."

És ennek van értelme, mondja Guillory. "Gondoljon arra, hogy ezek az emberek hogyan működnek - ez hirtelen kitörő tevékenység, majd leáll: nagy intenzitású 20 percig, széles nyitottság abban a tekintetben, hogy fizikailag mit tudnak csinálni. Ezért van a CrossFit használatakor kardió, és a CrossFit nem arról, hogy mennyit tudsz a padon, de hogy vagy. "

CrossFit: Bevezető gyakorlatok

Molloy szerint a CrossFit program kezdői kilenc alapvető manővert tanulnak meg, amelyek közül sokat alkalmaznak az emlékeztető és más programokban is. Ők:

  • zömök
  • Deadlift
  • Vállprés
  • Első guggolás
  • Sumo deadlift magas húzóerő
  • nyomja meg a gombot
  • A feje fölött
  • tiszta
  • bunkó

CrossFit: A forma az első

A forma rendkívül fontos ezek megfelelő és biztonságos megvalósításában, mondja Guillory. "Tényleg azt gondolom, hogy sok mondanivaló van azokért az emberekért, akik azt teszik, amit én, akik megmutatják neked és kijavítják az űrlapodat, ha nem, nem fogod tudni, hogy rosszul tetted - és ez árthat neked" - mondja Guillory aki megtudta, hogy a legutóbbi műhelye során még javításra szorult a formája.

Ezenkívül rámutat arra, hogy az ismétlés kimerítheti és mennyire fáradt vagy, csúszik a formád. Ez egy hasznos biztonsági intézkedés ahhoz, hogy valaki megtalálja és nyomon kövesse Önt. Tudni fogja, hogy megfelelő terhelés mellett, megfelelő intenzitással dolgozik, amikor kis számú kihívás nélkül, de kockázat nélkül teljesítheti a megfelelő számú ismétlést - mondja Guillory.

A CrossFit gyakorlatok a következőket is tartalmazhatják:

  • beh
  • Fekvőtámaszok
  • Zhyby
  • A levegő súlyok használata nélkül fekszik

Ezenkívül a CrossFit lehetővé teszi kreatívabb eredmények elérését, mint pl A traktor gumiabroncsainak felborulása, de mindig edzője irányításával. Az elvégzett fizikai feladatok keverése javítja az általános erőnlétet, mondja Guillory - és növeli a szórakozást.