szerint

A videók alapján végzett testmozgás korának legnagyobb fellendülését tapasztalja, és az oktatók szó szerint olyan személyiséggé válnak, akik befolyásolják a közvéleményt. Vannak előnyei és hátrányai. A videó szerinti edzés remek lehetőség az otthoni sportolásra - a nappaliban vagy a lakás előtti parkban.

Több ezer kép van azokról, akiknek sikerült így lefogyni és formálni a testüket. Tehát a jó hír az, hogy működik. És a rosszabb? Hogy ez csak akkor működik, ha sikeresen elkerüljük a leggyakoribb hibákat.

1. számú hiba - túlbecsüli az erejét!

Ez is csábító! Nincs személyi edző, nincs szakmai felügyelet. Csak te, a nappali matracod és a videód. Az otthoni testmozgás számos előnnyel jár. Az évek során észreveheti, hogy az idő szabadsága növeli annak valószínűségét, hogy rendszeresen fog gyakorolni, és hogy az eredmények valóban meg fognak valósulni. Meg kell azonban jegyezni, hogy a videóban edző személy (és nem mindig minősített edző) formában van. Remekül néz ki, elég tartós és tartós. Vannak videotrénerek, akik jobban gondolkodnak "követőik" fitneszprofilján, mások egyáltalán nem gondolnak rá. És itt vagyunk az első alapvető hibához.

Megtalálta edzőjét, aki szerint edzeni fog. Téged is motiválhatnak a csodálatos ígéretek a több hetes változásról. A megfelelő motiváció remek kezdet, de be kell látnod, hogy csak lassan haladsz tovább. Ez a közhely egyszerűen érvényes. Ha napi kemény edzéssel árasztja el képzetlen testét, akkor inkább bántja, mint segít. A csont-izom rendszernek időre és szokásra van szüksége.

Tanács: Még akkor is, ha kedvenc edzője videokézikönyvében valami mást írnak, kezdje lassan. Ha kezdő vagy, csak hetente kétszer add hozzá a gyakorlatot, majd lassan növeld a teljesítményt. Két hét után háromszor, négyszer újabb kettő után.

Maguk a videók esetében sem kell mindenáron ugyanazt és ugyanannyit gyakorolni, mint az edző. Ha egy videotréner nem kínál két nehézségi verziót, biztonságosabb egy másik trénert kipróbálni.

2. számú hiba - nyújtás nélkül edz

A videotrénerek magára az erőnléti edzésre összpontosítanak, vagyis különféle gyakorlatokra. Mindazonáltal talál egy videót nyújtással mindegyikük menüjében. Csak bele kell mélyedni egy kicsit (kétféle kézikönyvet kell mutatnia, edzés előtt és után). Ha a videotréning szerzője nem forgat, akkor inkább keressen másikat.

A nyújtás az izom-csontrendszer egészségének alapja, és igen, ennek része kell lennie az edzésnek, még akkor is, ha egyre népszerűbb 15 perces.

Előfordul, hogy néhány kifinomult nyújtási gyakorlat elegendő a nyaki gerinc elzáródásának, a láb inak megrövidülésének vagy akár fájdalmas sportsérüléseknek, például rándulásoknak, megrándulásoknak, könnyeknek vagy elmozdulásoknak az elkerülésére.

Tanács: Ha nem akarja feladni a kedvenc edzőjével való edzést, de nem szereti a nyújtózkodást, vagy ez nem elegendő, keressen másikat. Több százat találhat az interneten. Próbáljon sportorvosoktól vagy gyógytornászoktól keresni. Dinamikus tizenöt perces időszakban a kezdeti bemelegítő szakasznak körülbelül 3 percnek, a végső nyugtatónak pedig körülbelül 3 percnek kell lennie, fél óránál legalább 5 perccel előtte és utána, előtte 10 órával és utána 10 perccel.

3. számú hiba - mozgásai koordinálatlanok

Apróságnak tűnik, de határozottan több, mint szépséghiba. Csak nézze meg az edző mozgását a videóból. Kegyesen végzi a gyakorlatokat, minden mozdulatnak megvan a kezdete és a vége a egyenletes ütemben zajlik. Az edző függetlenül attól, hogy az utolsó erejét tölti-e, irányítja a testét. Miért? Mert ismeri önmagát. Mozgása a funkcionális központra épül (minden minőségi edzőnek a magjától kell indulnia a gyakorlatok során), maguk a mozdulatok is határozottak, puhák, kecsesek, még akkor is, ha éppen ugrik vagy zuhan a földre. Teste rugózhat, koncentrált.

Tipp: Neked is így van? Nem tudod? Nos, itt az ideje egy őszinte tükör felállításának. És ezt szó szerint értjük. Tükör nélkül még az első otthoni edzéseket sem szabad kipróbálnia. Nem kell szaladnia az áruházba, és tükröt kell ragasztania a falra, csak a megfelelő szögben hajoljon egyet, hogy edzés közben láthassa magát.

4. számú hiba - nem lélegzik vagy rosszul lélegzik

A légzés fontos. Néhány edző jobban odafigyel rá, mások kevésbé. Sokszor, ha megfelelő a testhelyzete, akkor nagy valószínűséggel megfelelő a légzése. Kedvenc videotrénerének el kell magyaráznia, hogyan kell lélegezni a gyakorlat során. Ha ez a légzés túl nehéz az Ön számára, akkor inkább szabadon lélegezzen, ne fojtson el. A szabad légzés azonban diafragmás és rendszeres légzést jelent. Vegyen egy mély lélegzetet (például négy másodpercig) és vegyen egy mély lélegzetet.

Tipp: Ha a videó szerint a rendszeres otthoni testmozgás előtt megtanulja a rekeszizom légzésének alapelveit, akkor nagy előnyt élvez. Képzelje el a törzs teljes területét az alsó bordáktól a medencefenékig páncélként. Erősítsd őt. Töltse meg levegővel a lélegzetével anélkül, hogy megemelné a vállát, a kulcscsontot és a mellkas felső részét, és kilégzésével engedje el a levegőt. Próbáljon simán lélegezni.

5. számú hiba - nem a megfelelő technikát követi

A helyes technika a testmozgás sikerének alfája és omegája, de az általános egészségi állapot is. A megfelelő technika az, amely lépésről lépésre kiegyensúlyozza az izomzat egyensúlytalanságait, megtanítja a testet kötött, összehangolt munkára. Idővel jobb stabilitást, jobb mozgástartományt és több erőt nyer. Növeli a tüdőkapacitását, nyilván hatékonyabban irányítja testét. A hátfájás eltűnik, és az általános merevség megszűnik. Az edzőnek korlátlanul meg kell ismételnie a helyes technikát (és ahogy egy mesében mondják, végtelenül és tovább). Ez az ő munkája és mantrája. Az otthoni videó gyakorlatok sok rajongója alaposan szemügyre veszi az edzőt, de nem sokat hallgat rá. Nos, ez csak egy hiba, amelynek végzetes következményei lehetnek.

Tipp: A leghasznosabb ebben az esetben az lesz, ha gyorsan felsoroljuk azokat az alapvető technikai hibákat, amelyeket a videotréner kliensek leggyakrabban elkövetnek. A már említett mozgások rossz koordinációja mellett gyakran nem teljes egészében mozognak. Például egy döfés. Olyan edzőt nézel, aki olyan gyors, mint egy csípés. Annak érdekében, hogy utánozza őt, megpróbál ugyanolyan gyors lenni, de ennek eredménye az, hogy csak a gyakorlat 50% -át hajtja végre. Jobb lassítani és 100% -osan jobban csinálni, mint csak félig csinálni.

És most megnevezzük azokat az alapelveket, amelyeket be kell tartanotok, és amelyekről a videotréner a végtelenségig figyelmeztetni fogja Önt a gyakorlat során, még akkor is, ha nem téged figyel.

1. A feje függőleges, az áll nem kiálló, korona felfelé.

2. A vállak lehúzva, egymástól elszakítva és egyidejűleg a behúzott vállakkal (a vállak nem láthatók, hátul vannak).

3. A lapockák és a korona vonala egyenes.

4. Hátulja egyenes.

5. A köldök hátulra nyúlik. Az ágyéki rész nem hajlik kacsa helyzetbe (hyperlordosis), és nem hajlik be (hyperkyphosisba).

6. A mag edzés közben szilárd.

7. A lábak vállszélességben vannak. A sarkakat a lábujjak takarják, azaz nincs sarok együtt, a lábujjak egymástól eltekintve (hacsak nem igényli egy speciális gyakorlat).

8. Nem feltétlenül kell teljes térdre váltania (ún. Kapcsolás), ami veszélyezteti a térség ízületeit és izmait.