Már írtam arról, hogy miért gondolom (és ezt saját tapasztalataim is megerősítik), hogy a terhesség alatti testmozgás nagyon fontos és rendkívül hasznos mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. Gyakoroljon ebben az időszakban szigorúbb szabályok hatálya alá tartoznak mint azelőtt. Nagyon fontos tudni, hogy mit tehetünk, amit inkább nem, és hallgatni a testét, és ismerni az egyes gyakorlatok helyes technikáját és végrehajtását.

gyakoroljon

MI IGEN - tevékenységek

Különösen az elején ajánlom a nőknek, főleg azoknak a nőknek, akik eddig nem sok fizikai tevékenységet végeztek gyaloglás, esetleg gyors járás. Ez egy természetes mozgás az emberi test számára, nem igényli a technológiát, és bármikor és bárhol elvégezhető. Egy másik megfelelő mozgás az úszás, esetleg testmozgás vízben. Akkor sem fog semmi rosszat elkövetni, ha részt vesz egy kifejezetten terhes nőknek szánt edzésen. Lassabb gyakorlatok, mint pl jóga vagy pilates. (Ha azonban a leckét nem kifejezetten a jövőbeli anyák számára tervezték, vigyázni kell, mivel olyan gyakorlatokat is tartalmazhat, amelyek nem megfelelőek a terhesség alatt. Ezért mindig előre beszéljen az edzővel, és értesítse állapotáról.) Az erősítés ideális csak a saját testének súlyával. Jobb elkerülni a nehéz súlyok emelését. Könnyebb megengedni magának, de csak akkor, ha korábban végzett erőnlétet.

MI IGEN - gyakorlatok

Lapos láb gyakorlatok (ideális mezítláb gyakorolni) - ez megakadályozza az ív leesését és a lapos láb kialakulását, ami a kötőszövet terhesség alatti fellazulásának következménye lehet

Mélystabilizáló rendszerrel végzett munka, magközpontú gyakorlatok (például deszka)

A medencefenék izmainak erősítése, ugyanakkor megtanulják ellazítani ezeket az izmokat

A megfelelő rekeszizom-légzés gyakorlása

Jóga pozíciók - például a lefelé néző kutya és a macska hátának helyzete

A interscapularis izmok erősítése és a mellizmok nyújtása

Négyes helyzet -hogy elengedje a kereszteket

A lábak erősítése - például szumó guggolás

Az ágyéki izmok és a gerinc ellazulása

AMI NEM - tevékenységek

Kerülni kell azokat a tevékenységeket, amelyekben nagy sokkok vannak, mint például a trambulin gyakorlatok, a futás és a futás leesés veszélye mint például a korcsolyázás vagy a síelés. A kontakt sportok szintén alkalmatlanok. Figyeljen arra is gyakoroljon nagyon nagy intenzitással és bármi, ami túlmelegítheti a testet.

AMI NEM - gyakorlatok

Gyors, éles mozgások lendülettel, gyors irányváltások

Ugrások, komló

Hosszan feküdt a hátadon

Maximális forgatás, extrém nyújtási helyzet

Erőedzés nagy súlyokkal

Gyakorlatok az egyenes hasizom számára - súlyosbodhatunk vagy diasztázist okozhatunk

Gyakoroljon az anaerob zónában

Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor a terhesség alatti egészségi állapota nem enged semmilyen fizikai tevékenységet. Ezért szükséges edzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz. De az egészségügyi komplikációk nélküli jövőbeli anyák előtt nyitva áll az edzés és a megfelelő fizikai aktivitás. Ne feledje azonban ez nem megfelelő alkalom a rendkívül nehéz tevékenységek kipróbálására, vagy próbáld meg növelni edzettségedet, vagy meghúzni a határokat és elérni azokat a célokat, amelyeket még nem értél el. Lehet, hogy unalmas kifejezés, de tényleg meg kell hallgatnia a teste jelzéseit, és ha szükséges, lassítania vagy szünetet tartania. A biztonság kedvéért edz üdvözlik magukat és a babát, és felkészülnek a szülésre. Nem fogyni vagy rekordokat dönteni.

HA ÖN ÉRDEKEL SZEMÉLYES EDZÉS A TERHESSÉG SZAKASZÁHOZ HOZZÁADVA, ÍRJON NEKEM.

Edzőterv