Olvassa el, mit ajánlottak korábban az elhízás ellen, inkább kövesse a jelenlegi ismereteket.
Az ésszerűen irányított és céltudatosan művelt testmozgás sokoldalú előnyökkel jár. Ez nemcsak a test egészségét érinti, hanem pozitív irányba változtatja az ember mentális jellemzőit is. Végül az esztétikai szempontot sem szabad elhanyagolni - a testmozgás jótékony hatása még az ember megjelenésében is megnyilvánul. A fiatalság, a frissesség, a báj és a szép vonalak kifejeződése a rendszeresen és hosszú távon ápolt fizikai gyakorlatok eredménye. Észrevették-e egy olyan nő megjelenését, aki nem sportol, összehasonlítva azzal, aki fiatalsága óta folyamatosan gyakorolja a testmozgást? Nagy a különbség köztük - testtartásban, figura szépségében, mozdulatok céltudatosságában és kecsességében, rugalmasságában és végül az optimista arckifejezésben.
A testmozgás egészségügyi jelentősége nem értékelhető. A testmozgás jótékony hatása tükröződik az izom teljesítményében, a szív aktivitásában és minden más szervben. Elmondható, hogy a testmozgás a legjobb orvos és gyógyszer. De mint más gyógyszerek, a fizikai. A gyakorlatokat mértékkel és józan ésszel kell elvégezni. A kórházak és szanatóriumok rehabilitációs osztályain a testnevelés fontos kezelés, amely számos betegség következményeit korrigálja. Kedvezően hat a látszólag távoli és a mozgással nem összefüggő betegségekre, például a magas vérnyomásos betegségre (magas vérnyomás), egyes keringési és szívbetegségekre, idegi rendellenességekre és másokra.
Ezért helyes, hogy hangsúlyozzuk a testmozgás fontosságát a kóros elhízás megelőzésében és kezelésében. Még mindig vannak olyan vélemények, hogy a testmozgás csak a fiatalok számára szórakoztató. Ez a helyzet, mert még az idősek is edzhetnek, még akkor is, ha egyáltalán nem edzettek.
Azoknak, akik hajlamosak a kövérség kialakulására, valamint azoknak, akiknek már kialakult az állapota, tornázniuk kell. Megállapítható az az elv, hogy képzést kell kapniuk kortól függetlenül, de mindig egészségüknek, életkoruknak, nemüknek és képességeiknek megfelelően. Mivel az edzőtermet egyenlőnek tekintjük a gyógyszerrel, megfelelő adagokban kell bevenni gyógyszerként is, hogy elkerüljük a túlzott használatból eredő károkat.
A testmozgás izomzatra gyakorolt hatásáról
Általában nem ismert, hogy a vázizom a test legnagyobb szerve. A normálisan fejlett ember teljes testtömegének körülbelül egyharmadát foglalja el. Ez egy mozgásszerv, de emellett az alapjellemzőkben képezi a test felületét. Kövér csak kerekíti. A mozgás viszont szobrász, aki formálja a vázizmokat. Az egyoldalú mozgás vagy a mozgás hiánya torzítja az ember megjelenését. Ez megfigyelhető például a súlyemelőknél, akiknél a test felső felének izmai általában túlfejlődtek, a kerékpárosok borjúja durva stb. Éppen ellenkezőleg, a sokoldalú mozgás szimmetrikus, szép megjelenést kölcsönöz a testnek (például tornászoknak). De nemcsak a sport, hanem a különféle munkák is formálják az emberi alakot.
Ezzel szemben egyes betegségek, amelyek hosszabb ideig lefekszenek az embert, az izomtérfogat csökkenéséhez vezetnek, ami néha a zsírszőrzet megvastagodásával jár. A kövérség esetében az a szabály, hogy csökkentse az izomtérfogatot és növelje a zsírréteg vastagságát. A Val-rendszerben említett összes hátrányos beavatkozás ésszerű gyakorlással korrigálható.
Mozgás közben torlódás lép fel a dolgozó izomban. Bizonyított, hogy az izmok állandó terhelése megnöveli a benne lévő vérkapillárisokat, eredeti tartalmuk akár 40% -ával is. Ez azt jelenti, hogy az edzett izom annál jobban telített vérrel és tápanyagokkal, mint az edzetlen izom. A nagyobb munkamennyiséghez alkalmazkodó izom vastagabbá válik, a saját izomrostjainak növekedése, valamint az erek elszaporodása miatt.
Az így adaptált izom gyorsabban képes kezelni a magasabb igényeket, sokkal kevésbé fárad el és sokkal nagyobb teljesítményt nyújt. És ami még érdekesebb, az edzett izom sokkal takarékosabb módon használja fel a tápanyagokat (például a cukrot), amelyek energiaforrást jelentenek az izommunkához. A fáradtság a dolgozó izmokban is lassabban jelentkezik, mint a nem edzett izmokban.
A testmozgás növeli a szív teljesítményét
A test bármely mozgása és tevékenysége a szív aktivitásában tükröződik. A szív aktivitása még a test enyhe mozdulataival is felgyorsul, például fekvő helyzetből ülve. Igaz, annál inkább nő a testmozgás során. Ezért válaszolni kell arra a kérdésre, hogy a "szívre nehezedő stressz" nem vezet-e gyorsabb kopáshoz. A tény azonban éppen ellenkezőleg: az előadás növeli a szív aktivitását, növeli a keringő vér térfogatát, felgyorsítja a vér áramlását a szerveken, és mindez támogatja ezen szervek, köztük a szív megfelelő működését.
A gyakorlat megismétlésekor a szívizom és a kapilláris rostjai végül megnagyobbodnak és elszaporodnak. Az úgynevezett a szív működő megnagyobbodása, ami szinte rendszeres jelenség a sportolókban. Egy ilyen edzett szív sokkal lassabban ver, mint képzetlen embereknél, percenként körülbelül 60-szor, míg képzetlen embereknél percenként körülbelül 80-szor. Még egy összehúzódás során is egy képzett ember szíve több vért dob ki a vérkeringésbe, mint egy képzetlen ember szíve. Ugyanakkor hozzá kell tenni, hogy a szívizom működő megnagyobbodásának semmi köze ”az ún a szív kóros megnagyobbodása, amely kóros változások eredményeként következik be, például reumatikus betegségek esetén.
Zsíros embereknél a stav állapot megváltoztatja a szív alakját és helyzetét, míg a szív teljesítménye csökken. Ezt a körülményt figyelembe kell venni a terápiás testnevelés kezdetén a fogyás folyamatában, miközben a testmozgás során a speciális eljárás elvét kell követni.
A testmozgás javítja a légzést
A zsírosság első nehézsége a légszomj. Ehhez csak a lépés enyhe gyorsulása kell, felfelé a lépcsőn vagy enyhe lejtőn, és a kóros elhízásban szenvedő ember máris megtapasztalja a légzést. A zsírosodás közbeni légzés az oxigénhiány megnyilvánulása, amely elősegíti a tápanyagok égését a szövetekben. Annak érdekében, hogy a vér tökéletesen telített legyen a tüdő oxigénjével, megfelelő légcserére van szükség a légzőrendszerben. Leginkább a rekeszizom és az ún mellkasi légző izmok, amelyek belégzéskor a mellkas felfelé, kilégzéskor pedig lefelé mozognak. Minél erőteljesebb a légzőizmok munkája, annál jobban megtelik a tüdő levegővel. Egy edzett sportolónak olykor akár 2 literrel több levegő van a tüdejében, mint egy képzetlen egészséges embernek, kóros zsírban pedig olykor akár 2 literrel kevesebb levegő van, mint egészséges, de képzetlen embereknél.
A mellkas mobilitásának növelését célzó gyakorlatok támogatják a légcsere légcseréjét. Még egy gyakorlat is felgyorsítja a légáramlást a tüdőben; A gyakorlatok megismétlése a kiegészítő légzőizmokat gyakorolja a nagyobb teljesítmény érdekében, ami növeli a tüdő levegőcseréjét, és így kis fizikai terhelés mellett is hozzájárul a légszomj megszüntetéséhez.
Kövérség esetén különös figyelmet kell fordítani a belégzés és a kilégzés elő-, elmélyítését célzó gyakorlatokra, mert a mellkas és a rekeszizom mobilitása csökkenti a hasi zsírokat.
Gyakoroljon a mentális érzés felé vezető úton
Alacsonyabb zsírosságnál általános rossz közérzetet figyelünk meg, a fáradtság nagyon gyors megjelenését, gyakran enyhe teljesítmény után. A mezőre hasonlító ember gyengeséget érez. Ezek azok a hátrányos következmények, amelyeket a kövérség okoz az ember mentális tevékenységében.
Itt is a terápiás testnevelés hoz hatékony segítséget. Nem véletlen, hogy a sportoló érzékeny, hatékony, nem ismeri fel a fáradtság és a rossz közérzet érzését a szokásos napi rohanásban, általában jó kedve van. Láttuk, hogy amikor egy sportoló szíve nyugalomban van, nagyon gazdaságosan és lassan dolgozik. De nemcsak a szív, hanem gyakorlatilag az összes szerv, de különösen a légző- és idegrendszer. A légzés során az edzett sportoló testét a légzésszám csökkentésével lehet megmenteni, és tovább csökkenti a simaizmok, az endokrin mirigyek és más szervek aktivitását. Az anyagok átalakulását szabályozó idegi folyamatokban nyugalmi állapotban vesz részt az ún paraszimpatikus idegrendszer, amely a test megerősítését szolgálja. Az idegesség ezen csoportjának feszültsége különösen erős a sportolóknál, ami azt jelenti, hogy gyógyulásuk rendkívül intenzív. Mindez terhelés mellett is nagy teljesítményt tesz lehetővé.
Már a testmozgás első napjainak pozitív hatása van az elhízott zsír által érintett emberekre. A fogyás mellett eltűnik a nagy alvási hajlam, nő a teljesítmény, a mozgékonyság, a rugalmasság és a mozgás öröme, megjelenik az optimizmus. Az emberek, akik hajlamosak a kövérségre, sportot folytatnak, elzárkóznak az ételtől csípős betegektől.
Gyermekkorától kezdve gyakorolni szükséges
A sport és a testmozgás hatása azoknál az embereknél jelentkezik a legszembetűnőbbé, akik már korán elkezdték a testmozgást. A megművelt test és teljesítmény a legnagyobb jutalom a következetességért és az állóképességért. Felmerül azonban a kérdés, hogy mikor lehet elkezdeni a testmozgást, és hogy a mozgáshoz és a sporthoz való idő előtti hozzáférés nem befolyásolja-e hátrányosan a gyermekek és a fiatalok fejlődését. Erre a kérdésre elvileg azonnal lehet választ adni abban az értelemben, hogy a megfelelő testnevelés már a legkorábbi gyermekkorban elkezdhető. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyermekek fejlődésének minden szakaszában megvannak a sajátosságai, amelyeket figyelembe kell venni a testnevelési program kialakításakor gyerekeknek.
A mozgás, a testmozgás és a sportolás már kicsi kortól kezdve megelőzhetjük a kövérséget.
Óvodás korú gyermekeknél a gyermekek természetes játékosságát kell alkalmazni. A testnek sokféle mozgásnak kell eleget tennie, amelyek minden izomcsoportot egyformán megterhelnek. Könnyű, nem versenyzéssel művelt sportokkal is lehet kezdeni, úgymint úszás és korcsolyázás.
Iskoláskorban a testmozgás szükségessége különösen előtérbe kerül, ha felismerjük a fizikai aktivitás korlátozását az iskola és az edzés során. Ebben a korban napi egy órás edzés ajánlott. A testmozgás során a helyes testtartásra, a megfelelő mozgási szokásokra kell összpontosítani.
A serdülőkorban, amelyet az egész test gyors növekedése jellemez, a testmozgásnak a legintenzívebbnek és sokoldalúbbnak kell lennie. Meg kell azonban különböztetni a fiúkat és a lányokat. Vigyázni kell arra, hogy ne vigyük túlzásba a gyakorlatokat, amelyek gyakran maguktól a gyerekektől származnak, különösen a lányoktól annak érdekében, hogy megbirkózzanak a fiúkkal.
Ezért minden korú gyermekkel gyakorolni lehet, de mindig a testi és szellemi felkészültségüket figyelembe véve, és mindig a teljes körű fizikai tevékenység alapelveinek megfelelően. Különösen azoknak a gyermekeknek kell ösztönözni a testmozgást, akiknek kövérsége kényelemhez vezet és általában korlátozza a mozgást.
Azoknál a gyermekeknél, akiknél kezd kialakulni a zsírosság, az étrend-kiigazítás mellett a testmozgás is nagyon fontos kezelés. Hangsúlyozni kell, hogy nem helyes elodázni az ilyen gyermek életében szükséges szükséges beavatkozást. Minél előbb elkezdődik, annál gyorsabb a siker. Enyhe zsírtartalom mellett, ami sajnos nem ritka a gyermekeknél, jobb, ha kevésbé igényes gyakorlatokkal kezdjük, mivel ezek a gyerekek gyorsabban kimerülnek. A kövér gyermekek esetlenségének minden megnyilvánulását tapintatosan kell megközelíteni.
A testmozgás első kudarcai elveszíthetik az étvágyukat a további testmozgás iránt. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgás szintén erősítheti a gyermek akaratát, ami hozzájárul az étrendi fegyelemhez. A legideálisabb lenne, ha az iskolák tanárai testnevelési érdekcsoportokat szerveznének ezeknek a gyermekeknek, amelyek megfelelnek a javító torna minden céljának, és amelyeket testnevelési orvos vagy iskolaorvos felügyel.
De sok munka jár a szülőknek is, különösen egy kövér gyermek édesanyjának, valamint a pedagógusoknak. Feladatuk a gyermek táplálkozási szabályainak szisztematikus irányítása és a céltudatos testmozgás. Egy ilyen beavatkozás megakadályozza sok keserűséget és alacsonyabbrendűség érzését, amelyekbe a beteg gyermek gyakran az egészséges fejlődő osztálytársak csoportjába esik.
Különleges szempontok a nők testnevelésében
Első pillantásra jelentős különbség van egy férfi és egy nő között a zsírszőrzet testszerkezetében, amely a nőknél akár 10% -kal nagyobb, mint a férfiaknál, és az izomszerkezetben, amely 10-20% -kal kevesebb a nőknél. mint a férfiaknál. Ezért érthető, hogy normális körülmények között is általában alacsonyabb a teljesítmény a nőknél. És vannak más jelentős különbségek a férfiak és a nők között, például az alacsonyabb levegőtartalom a nők tüdejében, valamint az alacsonyabb pulzus körülbelül 20% -kal. Ez a mutató ezt követően módosítja a fizikai gyakorlatok összetételét, amelyekben az állóképességi és erőgyakorlatok a programból néznek ki. Mentális hangulatukat kielégítik az olyan gyakorlatok, amelyekben ügyesség, rugalmasság és báj mutatkozik meg. Ezért a nők szeretik a torna gyakorlatokat, a ritmikát, az úszást stb.
Az ebben a fejezetben később ismertetett gyakorlatok életük minden szakaszában alkalmasak a nőkre. A készletben igényesebb elemeket ajánlunk azoknak a nőknek, akik testmozgással előzik meg a zsírosság kialakulását, kevésbé igényeseket alkalmaznak a fejlett zsírtartalmú terápiás torna eseteire. Mindenesetre (és különösen az orvos ajánlása után) szisztematikus gyakorlást kell végezni, kortól függetlenül. Talán hangsúlyozni kell a testmozgás sikerét, amikor a betegség kezdetén és fiatalabb korban kezdődik.
A testnevelésben van néhány speciális gyakorlati kérdés. Az egyik leggyakoribb a testmozgás alkalmasságának kérdése a menstruációs időszakban. Ebben a kérdésben meg kell jegyezni, hogy a menstruáció ideje alatt végzett testmozgás még az ún. fájdalmas menstruáció. A testmozgás még itt is jótékony hatással van a fájdalmas menstruációra, néha teljesen megszünteti. A terhesség és a hathetes időszak folytatásához könnyű terhességi gyakorlatok is használhatók. A megfelelő torna ebben az időszakban elősegíti a szülés és a szülés utáni időszak könnyebb leküzdését.
Nem megalapozottak azok a vélemények is, amelyek elriasztják a testnevelés művelését, és amelyek szerint a sportos nőknek nehezebb a születésük. A fentiek szerint ezt a körülményt a medenceizmok megvastagodása magyarázza, amely állítólag akadálya a sima születésnek. A tény azonban más, mert az atlétikus nők szülésének hossza átlagosan 1 óra. 40 perc. Míg a nem sportos nőknél a születés átlagosan 3 és fél órát vesz igénybe. Ez a különbség abból adódik, hogy. a nők sportja segíti a hasizmok fejlődését és növeli az erejét, ami az ún. a hasprés fontos szerepet játszik a magzat kiűzésében. Egészségének erősítése, a vonalak kegyelmének megőrzése érdekében a test rugalmassága és a testnevelés optimizmusa nem jelenthet akadályt a gyümölcsleveknél több szülés után. A szülés könnyű menete a folyamatos testedzés jutalma.