Már az iskolában sok lány menstruált a menstruáció miatt, hogy ne kelljen tornázni. De szükség van-e rá? Michael Achberger fitneszedző ezeket a gyakorlatokat a nőknek ajánlja, hogy ellazítsák az alsó has körüli izmokat.
A menstruáció alatti görcsök enyhítésére szolgáló gyakorlatokat Michael Achberger fitneszedző állította össze
Még mindig sok mítosz él a menstruáció alatti testmozgással kapcsolatban, de általában a testmozgás előnyösnek tűnik. A tudomány nem határozta meg teljesen a menstruáció testmozgásra gyakorolt hatását, de az enyhe testmozgás úgy tűnik, hogy enyhíti a menstruáció előtti feszültséget és görcsöket. Tehát általában nem szükséges leülni vagy békében lenni csak azért, mert menstruációja van.
Felkészülés a testmozgásra
1. Ne feledje, hogy a menstruáció alatt végzett testmozgás biztonságos. Valójában az adott időszakban végzett testmozgás előnyös lehet, amely magában foglalja a görcsök enyhítését és a fájdalommal szembeni nagyobb ellenállást. Ezenkívül a hormonális változások nem befolyásolják az erőt vagy az állóképességet. Tehát bár fáradtnak érezheti magát, jobban érezheti magát, ha az edzőterembe indul. Ezen felül, amint mindannyian tudjuk, a testmozgás endorfint szabadít fel, amelyek boldogságot okoznak, így valószínűleg a testmozgás után boldogabbnak érzi magát.
Ha nagyon rosszul érzi magát és súlyos görcsei vannak, ne kényszerítse magát edzésre. Amikor a test néha a pihenésről beszél, az azért van, mert valóban csak egy kis pihenésre van szüksége.
Ha még mindig nem biztos a testmozgásban, próbáljon ki egy könnyű gyakorlatot az időszak során, és menjen át egy igényesebbre, amikor a menstruációja lejárt.
2. Használja a megfelelő védelmet. Általában az egyik legnagyobb aggodalom a menstruáció alatt végzett testmozgás során: "Mi van, ha a párna túlcsordul?" Bár úgy mozgatja a testét, hogy nagyobb áramot okozhat, segédeszközöket használhat arra, hogy a menstruációs ciklusát mások elől távol tartsa. Válasszon menstruációs poharat vagy tampont, ne pedig betétet vagy intimet; ezek a változatok vért kapnak, mielőtt elhagynák a testedet, így kevésbé valószínű a túlcsordulás. Ha továbbra is aggódik, duplázza meg a védelmet csésze vagy tampon használatával intim védelemmel.
A menstruációs poharak jobbak, mint a tamponok a túlcsordulás elleni védelemben, de alkalmazásuk nem biztos, hogy mindenki számára kényelmes. Helyezzen be egy új tampont közvetlenül edzés előtt, hogy nagyobb esélye legyen arra, hogy ne csorduljon ki.
3. Viseljen megfelelő ruházatot. A túlcsordulás elleni védekezés egyik lépése a megfelelő ruházat viselése. Válassz sötét nadrágot (a fekete mindig a legjobban működik). Kerülje a rövidnadrágot vagy bármit, ami túl szoros, mert túlcsordulás esetén sokkal jobb lesz ilyen ruhában látni. Keressen sportruházat vagy jóga nadrágot, kerülje a nadrágot vagy a kerékpáros nadrágot. Viseljen sportfelszerelést fiúk rövid nadrágja alá, hogy újabb réteget adjon hozzá; tanga vagy csipkebugyi nem megfelelő a menstruációval kombinálva.
Vegyen fel egy sötét pulóvert vagy kabátot, mielőtt rámutatna; ha bármilyen típusú balesetet szenved, használhatja a csípője köré kötött felsőt.
Válasszon laza vágott felsőt az időszak alatt; szilárd felsőrész felfedheti a puffadást és a már összehúzódott gyomorra nehezedő nyomást.
Gyakoroljon biztonságosan
1. Tedd ki magad. Ez segít enyhíteni a görcsöket. De győződjön meg róla, hogy az erőnléten kívüli gyakorlat után nyújtózkodjon. Próbáljon ki több jógahelyzetet, például regeneratív, macskás vagy térd által húzott helyzetet a hasizmok nyújtásához és a görcsök enyhítéséhez..
A regeneratív helyzet elérése üljön ki a földre kinyújtott lábakkal, hogy a sarka/hasa megérintse a hüvelykujját. Ezután lassan feküdjön a hátán, tartsa a lábát és a kezét a testén. Tartsa így és lélegezzen mélyet.
Macska helyzet térdelő gyakorlatot négykézláb hajtanak végre, görnyedt háttal és fejjel a mellkashoz húzva.
Helyezze el, amikor a térdét a mellkasához húzza, pontosan úgy hajtják végre, ahogy hangzik; feküdjön a hátán, és térdeit a mellkasához húzza, kezével fogja a lábszárát.
2. Végezzen könnyű kardió gyakorlatokat. Bár az adott időszakban valóban normálisan tud gyakorolni, lehet, hogy nem érzi ezt a kihívást. Próbáljon ki egy futást vagy egy gyors 30 perces sétát, amikor mindig ugyanazt a sebességet és nehézséget tartja fenn. A szünetek elkerülésével és azonos sebesség fenntartásával a testmozgás kényelmesebb lesz a görcsös has számára, és úgy fogja érezni, hogy kevesebb munkát végez (ami segít, ha már fáradtnak érzi magát).
3. Próbálj meg úszni. Még akkor is, ha itt nem veszi figyelembe a ruházatra vonatkozó óvintézkedéseket, az úszás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a menstruációs fájdalomtól, miközben nagyszerű edzést végez. Ha lehetséges, irány az uszoda, és mártson meg néhány medencét, körülbelül 30 perc alatt. A víz gyengéden hat a merev ízületekre (beleértve a hát alsó részét is), és munka közben masszírozza a gyomrot. Az úszás végén eszébe sem jut, hogy menstruál, és olyan jól fogja érezni magát.
4. Emeljen fel egy kis súlyt. A menstruáció egyik pozitív mellékhatása, hogy több napot tapasztal, amikor bizonyos hormonok beáramlása miatt jobban elviseli a fájdalmat. Ezért az, amit általában nehéznek talál, könnyebb lehet az adott időszakban. Végezzen rendszeres erőnléti edzést, vagy gyakorolja a lábát és a karját, és használja ki fájdalommentes képességeit. Ne feledje, hogy nem szabad lényegesen többet próbálnia, mint amire általában képes. Kerülje az olyan erősítést, amely megterheli a gyomrot vagy a hátat, mert ez kellemetlenebb lehet a menstruáció alatt.
5. Kövesse az ivási rendszert. Az időszakban a szokásosnál is fontosabb lehet, hogy ne maradjon kiszáradt, különösen a testmozgás során. Igyon vizet edzés közben, és folytassa utána. Az ivási rend betartása segít megelőzni a fejfájást vagy a fáradtságot, ami a menstruáció mellékhatása is lehet.
Figyelem
A különösen intenzív testmozgás, például a profi sportolók által végzett kezelés, amenorrhea-t vagy a menstruációs ciklus megszakítását okozhatja. Ez a megszakítás, a testmozgás miatt, általában ideiglenes, és természetes módon visszatér, ha a testedzési rend enyhül. A folyamatos intenzív testmozgás késleltetheti a fiatal lányok időszakának kezdetét is. Mivel az amenorrhoának sok oka van, ha a menstruációja rendszertelen, beszéljen kezelőorvosával, és ne feltételezze, hogy ez a testedzési rendjének köszönhető. Emiatt azonban ne kerülje el a testmozgást; jobb, ha hallgatsz a testedre, fokozatosan fogysz és értelmesen edz.