menstruáció alatt

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Noha a menstruációs ciklus minden nő életének természetes része, nem mindig ez az egyik legkellemesebb társ. Ugyanakkor a menstruációs problémákkal küzdhet a testmozgással, és egyáltalán gyakorolhat vagy sportolhat a "napjaiban"?

Nem tudjuk, hogy a menstruáció néhány napja meglehetősen nehéz lehet. Ez az állapot ciklusonként változhat, de általában egy nő nagyon előre meg tudja becsülni, hogy a menstruáció mely napjai a leginkább problémásak számára. A testedzés ütemezését pedig ennek megfelelően kell módosítani.

Mentsd meg magad
Igen, ha rendszeresen sportol vagy gyakorol, akkor a menstruáció nem jelenthet akadályt számodra, még akkor sem, ha részben módosítanod kell a programodat. A menstruáció alatt egy nőnek elegendő pihenésről kell gondoskodnia, és határozottan nem szabad váltania az erejét. A nőgyógyászok megfelelő mozgást és könnyű testmozgást javasolnak, de nem igényelnek sportos teljesítményeket vagy unalmas edzéseket.

Ez különösen igaz a menstruáció első napjaira, amelyek során erősebb vérzés és görcsök, vagy kellemetlen fájdalom jelentkezik. Valószínűleg manapság nem akar túl sokat sportolni, ezért ha nem muszáj, ne erőltesse magát erre.

De vigyázz, nem kell tétlenül feküdnöd. Nyugodtan beilleszthet olyan nyugodt gyakorlatokat, amelyek nem terhelik túl a hasi területeket. Ha azonban fájdalmat vagy émelygést érez, egyáltalán ne sportoljon. Az orvosok az ún relaxáló - magzati helyzet, azaz oldalán és a mellkashoz rögzített lábakkal.

Hogyan kell gyakorolni a menstruációs ciklus miatt?
A férfiakkal ellentétben a nőknek figyelembe kell venniük a ciklusukat az edzés során, különösen a fogyás során. A menstruáció előtti héten előfordulhat, hogy nem érzi magát túlságosan kényelmesen a testmozgás során, különösen, ha PMS-je van. Ne féljen és gyakoroljon. A kellemetlen tüneteket kiküszöbölheti, ha kihagyja a kávét, az alkoholt, a fűszeres és fűszeres ételeket az étrendből és a mérsékelt sózást. A mozgást azonban határozottan ne hagyja abba, ebben az időszakban rendkívül hatékony, főleg ha zsírégetésről van szó. Főleg kardiózni, fonni vagy teniszezni.

A menstruáció utáni hét ugyanolyan kedvező. Biztosan érezheti az új energia beáramlását. Ez a hét tökéletes a fogyáshoz. A test alacsonyabb ösztrogénszintje miatt nyugodtabb gyakorlatokra kell összpontosítania, mint például a jóga vagy a kalanetika.

A ciklus eszközeit nagyobb fáradtság jellemzi, ezért kezdjen el olyan sporttevékenységeket, amelyek valóban felizgatják. A tánc, az aerobik vagy akár a harcművészet is kényeztesse magát vele

Tippünk:
Fontos, hogy mindig hallgasson a testére és annak aktuális igényeire. Minden ciklus különbözik, és számos tényező befolyásolja, a fáradtságtól kezdve a stresszen át a menüjéig. Ha kétségei vannak, ne habozzon, kérdezze meg nőgyógyászát. Például fájdalmas menstruáció esetén sok orvos javasolja a hasizmok rendszeres és hosszú távú erősítését (természetesen a menstruáció napjain kívül is).