gyakorlat

Mindannyian jól tudjuk, ha rólunk van szó ... Fájdalom, legyen az kisebb vagy nagyobb, teljes kényelmetlenség és még sok más tennivaló. A menstruáció alatt végzett testmozgás nem olyan rossz ötlet, de ésszel és "érzéssel" kell végezni. Még a menstruáció alatt is lehet és kell tornázni, íme néhány tipp, hogyan befolyásolja a menstruációs ciklust, és mit kell gyakorolni napjainkban, hogy hűvösek legyünk.

Mi befolyásolja a menstruációt?

A menstruációt számos "dolog" befolyásolja, de néhányat befolyásolhatunk, nézzük meg ezt ...

Fogamzásgátlás

A hormonális fogamzásgátlás megoldást jelenthet azok számára, akiknek rendszertelen vagy fájdalmas menstruációja van. A fogamzásgátló hormonok szabályozzák a vérzést és szabályozzák a ciklust, így nem kell ilyen problémákkal és fájdalmakkal küzdenie edzés közben.

Dohányzó

A cigaretta, vagy inkább a nikotin és a bennük lévő egyéb anyagok szűkítik az ereket és csökkentik a hormontermelést. Ezeket az anyagokat szedve szabálytalanságot vagy éppen súlyos menstruációt okozhatnak. A dohányzás, a menstruáció és a rendszeres testmozgás nem áll jól együtt, ezért legalább napjaiban korlátozza a dohányzást, hogy megkönnyítse ezt az egész idegesítő folyamatot.

Alkohol

Az alkohol a másnapi fejfájás mellett a hormonszekréció egyensúlyhiányát is okozza. Ha nem iszol sok alkoholt, akkor is idegen anyag, amellyel a tested küzd. Harcolhat úgy, hogy a menstruáció erősebb, vagy éppen ellenkezőleg, gyenge vagy szabálytalan. Ha rendszeresen sportol, tartsa a lehető legkevesebb alkoholt, a magas kalóriatartalom nem tesz jót testének vagy egészségének.

Egészségtelen étkezés

A finomított cukor, zsírok, tartósítószerek, mesterséges édesítőszerek, színezékek és egyéb anyagok mennyisége szintén hatással van a menstruációra. A rossz étrend a pajzsmirigyre és következésképpen a hormonok szekréciójára is hatással van, ezért ha így eszik, akkor nem lepődhet meg azon, hogy problémái vannak a menstruációval. Fogyasszon dióféléket, magokat, friss zöldségeket, gyümölcsöket, könnyű húsokat, halakat, tofut, teljes kiőrlésű gabonákat, rizst, barna tésztát és hasonlókat, így szervei és hormonjai normálisak lesznek.

Elhízottság

A nagyobb súly és a pajzsmirigy működésének megnövekedése gyakran a súlyos és fájdalmas menstruáció oka. Akár túlsúlyos, akár éppen hízik, ezek az események hormonális ingadozásokat okozhatnak, amelyek befolyásolják a menstruáció intenzitását. Végezzen rendszeres testmozgást, jó táplálkozást, és próbálja meg normalizálni a súlyát. Amikor a súly normális, nagy a valószínűsége annak, hogy a menstruáció normális lesz.

Mit tegyünk, ha eljönnek napjaink?

Ha "kényelmetlenül érzi magát", tartson szünetet az első és a második napon. Pihenjen, amennyire csak lehetséges, igyon forró teát mézzel (a víz mellett), tartsa melegen, különösen a lábát és a hasát, és csak ezek után a napoktól kezdve kezdjen el könnyedén tornázni. A negyedik-ötödik napon a szokásos módon edzhet. A menstruáció alatti mozgás elősegíti a vérelvezetést, és a fájdalom akkor kisebb.

Mit gyakoroljon a menstruáción keresztül?

Ha olyan nők csoportjába tartozik, akik még mozdulni sem tudnak, súlyos görcsök és vérzések vannak, ezért ebben az esetben mindenképpen tartson szünetet erre a néhány napra, majd keressen valami könnyebbet.

  • Gyors séta (gyaloglás, nordic walking)
  • Lassabb futás
  • Helyhez kötött kerékpár
  • Könnyebb erősítés
  • Jóga, pilates

A menstruáció alatt gyakoroljon vagy sem?

A válasz minden bizonnyal igen, de nem olyan mértékben, mint napjaidon kívül. Ha valóban súlyos menstruációja van, akkor az első két-három napban ne sportoljon, és csak ezután kezdje el a testmozgást, és csak azt végezze, amit érez. A menstruáció csak néhány napig tart, és a gyakorlatok típusai eltérőek, állítsd be.

Különböző ízlésünk van a menstruáció alatt, és amikor ide kattint, itt talál 5 receptet a fehérje turmix italokhoz, amelyek mindenképpen elűzik az ízeket.