A karcsú lábak gyönyörű lábak, éppen ezért a nők többsége fontolgatja, hogyan lehet a comb belsejét karcsúsítani, hogy szoknyát és rövid nadrágot viselhessünk. Ezzel a tréninggel megkapod azokat a karcsú lábakat.
Gyakorlatok a szebb lábakért: Így érheti el a karcsú belső combokat
Időbe telik
A combok belső oldala az egyik legproblémásabb rész. Ha fogyni akar, először meg kell szabadulnia az ebben a részben rejlő felesleges zsírtól. Tehát mi más, mint a megfelelő táplálkozás, rengeteg kardió és ami a legfontosabb rendszeresen! A lábak formázása hosszú út, de semmi sem lehetetlen.
Nyújtás kell hozzá
Logikus, hogy a combod belső oldalán is vannak izmok, amelyeket nem erősíteni akarsz, hanem csak nyújtani és erősíteni. Ezért ne használja a súlyokat a combok belső részének megerősítésére, hanem próbálja maximalizálni a mozgás tartományát. Ismét türelmesnek kell lenned, mert fokozatosan kell nyújtanod az izmaidat, hogy ne bántsd. Figyelje a test reakcióját, és ha valamilyen fájdalmat érez, ne tegyen többet. De semmi gond, idővel sokkal többet is megtehetsz.
Milyen gyakorlatok működnek?
Oszcillációk szumó guggolásban
Szélesre terülsz, és elmész a szumó guggoláshoz. Próbáld a térdeket a lehető legtávolabb tolni, engedje le a medencéjét, és kezdjen felfelé és lefelé oszcillálni. Csak néhány centimétert ingadoznak, és még mindig rendszeresen lélegeznek.
Ismételje meg 3 körben 30 ismétlés után.
Oszcillációk szumó guggolásban
A belső lábak megemelése
Feküdj az oldaladon, hajlítsd meg a felső lábadat és nyújtd ki az alsó lábadat. Lassan emelje fel az alsó lábszárát, és rázza fel és le. Ne felejtse el rendszeresen lélegezni. Végezze el a megadott ismétlést, és cserélje ki a lábakat.
Ismételje meg 3 körben 20 ismétlés után.
A belső lábak felemelése
Lépés és szumó guggolás
Álljon fel egyenesen, tegyen egy lépést oldalra, és simán lépjen be a szumó guggolásba. Próbáld meg térdeidet a lehető legtávolabbra tenni, de azért, hogy ne menj a hegy elé. Lélegezz be, amikor lefelé haladsz, és kilégezhetsz, ha visszalépsz. Végezze el a megadott ismétlést, és cserélje ki az oldalakat.
Ismételje meg 3 körben 10 ismétlés után.
Lépés és szumó guggolás
Olló fekve
Feküdjön a földön, emelje fel a lábait és nyújtja ki a lábait, amennyire csak lehetséges, kilégzéssel, de csak úgy, hogy a lába folyamatosan feszüljön. Tartsa egy ideig, és lélegzetvételével hozza össze, és kissé keresztezze.
Ismételje meg 3 körben 20 ismétlés után.
Tüdő oldalra
Álljon fel egyenesen, vegye a bal lábat oldalra, és hajlítsa meg a bal lábat úgy, hogy a végső helyzet a mélyben legyen. Szorítson levegőt, és lélegezzen ki, amikor visszatér egyenes helyzetbe. Rendszeresen forgassa az oldalakat.
Ismételje meg 3 körben, 20 ismétléssel.