Gyakorlatok, amelyek segítenek a szilárd mell megszerzésében

Lehetetlen természetes módon befolyásolni az övek méretét. Ami azonban befolyásolható, az a mellkas egészsége és szilárdsága. Például az egészséges életmód, a rendszeres megelőző vizsgálatok, a speciális mellkasi gyakorlatok és a sportmelltartó viselése sportolás közben elengedhetetlen.

gyakorlatok

Ha megtanulja a mellerősítő gyakorlatokat az edzéstervbe beilleszteni, biztos lesz a szilárd és szép formájú mell. Fontos azonban a rendszeres gyakorlás és az egyes gyakorlatok helyes technikájának elsajátítása.

4 gyakorlat a feszes mell számára

Mi az irracionális fogyás gyakran nemkívánatos mellékhatása? Sok nő panaszkodik az övek térfogatának csökkentése miatt. Ezt a negatív hatást meg lehet akadályozni egy jól megválasztott étrenddel és e gyakorlatok rendszeres gyakorlásával. Gyakorold ezeket a gyakorlatokat 10 ismétlés után 2-3 alkalommal.

Fekvőtámaszok

A chips a legismertebbek közé tartozik, és nem túl népszerű a kezdők körében. Ha problémája van velük, kezdje kevesebb ismétléssel.

Chest Press

Ezt a gyakorlatot leggyakrabban egy kézzel hajtják végre, például egy fitlopon. Próbáld meg lassan csinálni, mert a mellkas összes izma alaposan részt vesz a gyakorlatban.

Mellkas repül

A harmadik gyakorlatot padon vagy a padlón hajthatja végre. Feküdj a hátadon, és nyújtd ki a karjaidat tenyereddel feléd, és lassan ereszkedj le a szőnyegre, amíg a karjaid nem lesznek vízszintesek. Ezután emelje fel újra.

Tricepsz padi mártások

Az utolsó gyakorlatot elsősorban a tricepsz, de a vállak, a hátizmok és a mellkas erősítésére is használják. Valójában itt dolgozik a saját súlyával.

Ne becsülje alá a sportmelltartót edzés közben

Gyakorlás közben a mell mozog: nemcsak felülről lefelé, hanem oldalra is. Ha nem kapnak kellő támogatást, gyengül a mellszalag és kialakulnak az övek. És egyikünk sem akar ilyet! Ezért szükséges egy megfelelő méretű, megfelelő támogatottságú és természetesen minőségi sportmelltartó használata.

Ha intenzív mozgást folytat, például fut vagy ugrik, vagy ha nagyobb az övmennyisége, akkor nyúljon egy magasabb melltartású sportmelltartóhoz (3-4. Fok). Használjon alacsonyabb szintű támogatást enyhébb fizikai tevékenységekhez (erősítés, gyors séta stb.).

A melltartó kiválasztásakor egy másik fontos paraméter a minőség. Ne csábítson el a jó ár, mert ez a minőség rovására mehet. És egy sportmelltartónak is tökéletesen illenie kell. Csak akkor lesz biztonságos és kényelmes a gyakorlat.

Ha nem tud segíteni a sportmelltartó kiválasztásában, a következő videó segít:

Stílusos sportmelltartókat is talál az új adidas kollekcióban.