Saját súlyú gyakorlatok, amelyeket értékelni fog a nyár folyamán

Mi a teendő, ha kissé gyenge a hasad, lóg a tricepsz és a feneked sem a legjobb?

értékelni

A magasabb hőmérséklet a nyár folyamán arra kényszeríti, hogy egyre jobban kitegye testét. Gyakran előfordul azonban, hogy azt tapasztalja, hogy teste nem felel meg a képzeletének. Nagyon jó választás a küzdelem módjáról a saját testtömegű körkörös edzés.

Körkörös edzés

A körkörös edzés egy komplex gyakorlat az egész test számára. Ennek során minden bizonnyal olyan izmokat fog érezni, amelyekről nem is tudtad, hogy vannak. Ez a fajta gyakorlat alkalmas haladóknak és teljesen kezdőknek egyaránt. Gyakorolhatod bent és szabadban is.

Körkörös edzés?

Körkörös edzéssel edzheti az egész testét. Azt javaslom, hogy kezdje a könnyű kardióval, például futással vagy kötél ugrással, hogy melegítse testét. Ezután végezzen dinamikus nyújtást, és mehet körkörös edzésre.

Próbáljon gyakorolni a körkörös edzést anélkül, hogy a gyakorlatok között nagyobb szünetek lennének. Amikor befejezi az egész kört, akkor nagyobb szünet illeti meg. Végezzen 3-5 kört. Végül lője le megfelelően a testét.

Példa a körkörös képzésre

Ezeket a gyakorlatokat körülbelül 30 másodpercig ismételje. Ha 30 másodpercet gond nélkül kezel, akkor egy vagy több percig (1,5–2 percig) megismételheti a gyakorlatokat.

  • dinamikus guggolás
  • úszó
  • hegymászó
  • magas térd
  • deszka

A körkörös edzés nemcsak zsírt éget, hanem az izmokat is erősíti. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok, ezért a súlykéz eleinte zavarhatja. Azt javaslom, hogy a mérés helyett a mérést részesítse előnyben, hogy csökkenő centiméterek jöjjenek létre, és a körkörös edzés elképesztő hatékonysága.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Egy kézzel bemutatás, mint szexi háttér

Ahhoz, hogy legyen egy szamár, amit nem kell szégyellnie, mindenképpen szeretné, ha mindenkinek lenne.

A fitneszközpontban elkövetett TOP hibák

Az átlag feletti szívműködésnek bizonyosan nincs pozitív hatása.

10 perces HIIT, amelyet bárhol megtehet

Mikor edz a legeredményesebben zsírégetésre?

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.