Gyakorlatok a nyaki gerinc ellazítására mindenki számára

A torokfájás egyre gyakoribb. A legtöbb esetben a gerinc problémáinak megnyilvánulása, és nagyon szorosan összefügg a rossz testtartással.

nyaki

A nyaki izmok ugyanis nagy terhelést hoznak létre, amely optimális körülmények között a interscapularis izmokra és a nyak elülső részeire esne.

Nyaki gerinc

Az emberi test ezen része lehetővé teszi a fej és a nyak mozgását, amelyeket egész nap, éjszaka is állandóan használnak. A hét csigolya közül az első kettő - az atlasz és a tengely - lehetővé teszi anatómiai szerkezetük megtartását és forgatását a fejben. Ha azonban a nyaki gerinced nem megfelelően van terhelve, a problémák merevségként jelentkezhetnek.

A megelőzés megfelelő típusai a következők:

  • ellenőrzött helyzetváltoztatás, különösen, ha ülőmunkát végez a számítógépnél,
  • relaxáció és pihenés - a stressz fokozott izomfeszültséget okoz a gerincben,
  • megfelelő légzés,
  • megfelelő matrac és párna biztosítja az egészséges alvási helyzetet,
  • rendszeres testmozgás.

Gyakorlatok a nyaki gerinc felmelegedésére

A fenti gyakorlatokat ülve vagy állva hajthatja végre. Fontos, hogy kinyújtott legyen a hátad, és ne támaszkodj semmire. Körülbelül 8 alkalommal hajtson végre dinamikus gyakorlatokat a légzése ritmusáról. Izometrikus gyakorlatok legalább 8 másodpercig.

Dinamikus hajlamok

Kilégzés a nyaki gerinc dőlésével és légzéssel térjen vissza egyenes helyzetbe. A következő lehelettel hajoljon meg a másik oldal felé. Vigyázzon, ne ejtse le az állát. Az állnak és az orrnak mindig egyenesen előre kell mutatnia.

Statikus hajlamok

Emelje fel a jobb kezét, majd engedje le a bal füle tetejéig. Ebben a helyzetben nyomja erősen a fejét és a kezét egymáshoz. Tolja egyenletesen, hogy ne legyen mozgás.

Fél átkelés

Végezze el a nyaki gerinc félfordulatát. Fordítsa el a fejét az egyik karjából, hogy előre hajoljon a másik felé.

Kacsa

Tartsa a fejét függőlegesen, állát behelyezve a lehető leghátrább, a kilátás hátrafelé nézzen. Lélegezze előre az állát. Vigyázzon, ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg.

Gyakorlatok a nyaki gerinc gyakorlásához

1. Feladat

Kezdje úgy, hogy a jobb csípőjére támaszkodik, és térdre hajlik a lába. Ezután csúsztassa jobb kezét maga alá úgy, hogy körülbelül 90 ° -os szöget zárjon be a testével, és a tenyér felfelé nézzen. Ezután lassan fordítsa meg az övet, és emelje fel a térdeit. Ha úgy érzi, hogy van még tartaléka, tegye a jobb kezét is a teste mögé, és fogja meg vele a bal tenyerét. Maradj így és lélegezz, amíg jól nem érzed magad. Ezután cserélje le az oldalakat, és ismételje meg a gyakorlatot.

2. gyakorlat

Térdelj le, és ülj le a sarkadra. Helyezzen maga elé egy körülbelül 10 cm vastag magasabb szőnyeget, amelyre a könyökét helyezze. Tartsa a kezét előre kinyújtva. Szorítsa össze mindkét tenyerét, és engedje le a fejét. Hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és az összekapcsolt tenyéreket mozgassa a háta mögött.

3. gyakorlat

Dőljön az alkar a falnak egymással párhuzamosan, a vállai alatt. Tartsa szét a könyökét vállszélességben. Ezután lépjen el a faltól, és tartsa a fejét a kezei között. Ideális esetben a könyöknél és a deréknál 90 fokos szöget zárjon be, testének párhuzamosnak kell lennie a talajjal.

4. gyakorlat

Üljön egyenesen maga előtt. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb lábát a bal térde külső részéhez. A bal lábát kinyújtva tarthatja, vagy a térdénél hajlíthatja, és a sarkával megérintheti a jobb combját. Bal kezével tekerje jobb lábát a térde köré, és tegye jobb kezét a földre a keresztek mögött.

Ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheti. Nagyon fontos azonban megtanulni járni és ülni egyenesen és hátrahúzva a vállát. A testtartás a legjobb módszer a nyaki gerincproblémák megelőzésére.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Gyakorlatok, amelyeket ma reggel gyakorolhat az ágyban

Sokan gyakran elégedettek azzal, hogy nem tudnak edzeni, mert nincs idejük, vagy amikor hazajönnek a munkából, már nagyon fáradtak.

A deszka 3 igényesebb változata, amelyekbe beleszeret

Véleményem szerint a Plank az egyik legjobb gyakorlat, amellyel szinte az egész testét edzheted.

Remegő belső comb - sok nő számára komoly probléma

A combok megrázott belső izmai a fő oka annak, ami miatt a lábad kövér.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.