Kezdje egy bemelegítéssel. Ez mindenképpen szükséges, mert a gyakorlat nem az izmok melegítése, nem hozza meg a kívánt hatást. Bemelegítés az általános fejlesztő gyakorlatokhoz, az intenzív járáshoz, a helyszínen történő kocogáshoz és az ugrásokhoz, hajlításhoz, lábak és karok rúgásához. Mindössze tíz-tizenöt perc intenzív edzés az oldalirányú hasizmok és a hasizmok megerősítésére irányuló gyakorlatok megkezdéséhez, különösen.

oldalsó

A tapasztalt fitneszrajongók számára ajánlott terheléses edzés négy-hat edzés, kettő vagy három sorozat, egyenként legalább tizenöt-huszonöt ismétlés. Kezdőknek - két-öt gyakorlattól egy-két megközelítés és tizenöt ismétlés minden sorozatban.

Élő zene lejátszása. Rendszeresen tornázzon. A testmozgáshoz változatos, alternatív gyakorlatok voltak. Kezdje a felső és az alsó nyomás izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatokkal.

Üljön a földön, emelje fel és hajoljon térdre. A zoknit egyszerre kell meghosszabbítani, de ne tegye a padlóra. Hajlítsa meg a könyökét, tegye a tenyerét a padlóra a feneke mellé. Kilégzéskor hajlítsa meg jobban a karjait, egy kicsit hátul az alsó testet, egyidejűleg igazítsa ki a lábait, hogy az alsó lábszár a padlóval párhuzamos helyzetben legyen.

Végezzen közvetlen csavart. Ez a gyakorlat olyan órákra készül, amelyek célja a hasizmok oldalának (ferde) megerősítése. Ehhez feküdjön a hátán, kissé hajlítsa meg a térdét, és terítse szét. A lábnak a padlón kell lennie. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye le a fejét. Kilégzéskor lélegezze ki a megterhelést, emelje le a fejét és a vállát a földről, húzza fel az állát. Nincs szükség a könyök leeresztésére, különböző irányba kell őket irányítani. Belélegzés közben szálljon le a földre.

Folytassa a testmozgást a ferde megerősítéséhez. Ha azt akarja, a jobb oldalán fekve és a jobb alkarjára támaszkodva helyezze azt a törzsére merőlegesen. Hajlítsa meg a bal keze könyökét, és tegye a kezét a bal combjára. Hajlítsa meg a térdeit, és fogja össze. Csomagolja a nyomtatást, miközben a test csípőjét a fejtől a térdéig emeli, hogy egyenes vonalat képezzen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb oldalon.

Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, térdre hajlítva úgy, hogy az mellső lábak párhuzamosak legyenek a padlóval. Kilégzéskor egyenesítse ki a jobb lábat, engedje le (a sarok ne érjen a padlóhoz). Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a fejét és a vállát, nyújtva a jobb könyökét a bal térdéhez.

Edzés egy álló kerékpárral az óra végén, ahol a vonat az edzőteremben van. Elengedhetetlen, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriáktól, és a zsír a derék területén mozogjon. Ha otthon csinálja, akkor karcsú balra és jobbra, és a helyén futhat.

Címkék: izom, gyomor, testmozgás, erősítés