Ezeket a beszédeket ebédszünetek és kávebeszélgetések alapján ismeri fel. Közeledik a nyár, és mindenki számára garantált tanácsok és tippek a hasi gyakorlatokhoz. Persze mindenki azt akarja, hogy tökéletes görbék legyenek a fürdőruhához. Az új has vizuális vonzereje mellett azonban az árnyékos oldalt gyakran elhanyagolják - a testmozgás második-harmadik hete után jelentkező fájdalom. Általában a gerinc nyaki és ágyéki régiójában. De mi lehet ez? Beszéljük meg ezt a kérdést egy kicsit mélyebben.

Gyakori gyakorlatok

Az esztétikai célokat tekintve az emberek többsége a rectus abdominis izmokra koncentrál. Ő felel a testünk remekül kinéző "tepsijéért" vagy "6-os csomagjáért". Ez az izom az egész hasfal mentén fut, és összeköti a mellkasunkat a medencével. A hasi izmok egész csoportja közül a legfejlettebb. Funkciója a törzs megdöntése, ezért tökéletesen edzi a klasszikus "rövidítőket" (hasi gyakorlatok, ahol megpróbáljuk a törzset közelebb hozni a lábakhoz). Gyakran használják a kinyújtott lábak földre süllyesztésére is, miközben háton fekszenek, vagy egy ismert deszkával a has gyakorlásához. Ez a három gyakorlat, amelyekben a nyak- vagy derékfájás a leggyakoribb az embereknél. Akkor miért van ez így?

ABELLIT izomzat

Az egyenes hasizom mellett a hasizmok csoportja a legmélyebb keresztirányú hasizom (m. Transversus abdominis), amely főként stabilizáló funkcióval rendelkezik, és mozgása közben a mellkas és a medence helyes helyzetét kell fenntartania. Úgy gondolhat rá, mint egy széles övre a derék területén. A hasizmok csoportját a ferde izmok - a has belső ferde izma (obliquus internus izom) és a has külső ferde izma (obliquus externus izom) zárják le. Keresztben futnak a mellkastól a medencéig a hason keresztül, lehetővé téve számunkra például a törzs forgatását és segítve a légzésünket.

Ideális részvételükhöz meg kell tudni, hogyan kell helyesen lélegezni (a rekeszizom használata), ami együtt jár a helyes gyakorlattechnikával. Ha nem követik a megfelelőt, amely egyenletesen megterheli testünket, a technika könnyen elkezd fájdalmat okozni.

A TECHNIKA FONTOS

Természetesen a hasi izmok gyakorlása során más izomcsoportok is részt vesznek mozgásunkban (pl. A hát, a nyak, a csípőízületek területén található izmok). Fontos azonban, hogy ezen izmok aktivitása ne legyen nagyobb, mint a hasizmok aktivitása. Emberi nyelvre lefordítva - tudnunk kell, hogyan kell csinálni. Ez a leggyakoribb fájdalom oka a hasi gyakorlatok alatt vagy után.

Ha a hát alsó része megszokja a fájó hasi gyakorlatokat, vegye figyelembe:

1. hogy edzés közben ne hajoljon meg túl sokat az ágyéki régióban, ezzel túlterhelve a hátizmokat;
2. nem teszek túl nagy mozgástartományt;
3. hogy megfelelően lélegzik-e - használja a rekeszt.

Ha torokfájást érez edzés közben, vegye figyelembe:

1. nem kezdi-e meg mozgatni a fejet és a nyakat, ami túlságosan megterheli az izmokat ezen a területen;
2. hajol-e;
3. hogy megfelelően lélegzik-e - használja a rekeszt.

A megfelelő légzés csodákat tesz

izomokra

A hatékony légzés technikai szempontból fontos része az edzésnek, és nincs ez másként a hasizmok edzésénél sem. A törzs területén lévő izmok, így a hasi, a hát- és a medencefenék izmainak helyes aktivitásához elengedhetetlen a jó rekeszizom-munka. Ez az "izom együttműködés" biztosítja a st

mozgás képessége, izmok védelme és ami a legfontosabb - védi magát a gerincet a nem kívánt károsodásoktól és fájdalomtól. Ezek a fő okok, amelyek miatt a jó testmozgás fontos, és ezeket szem előtt kell tartani, amikor új gyakorlatokat tervezünk bevonni az edzésekbe.

Ezek természetesen csak általános tanácsok. Ezek sok esetben alkalmazhatók, de természetesen nem minden esetben. Minden fájdalom egyedi. Ezért, ha hátfájása van, meghívunk egy ingyenes edzésre, ahol egyénileg megvizsgáljuk a fájdalmát.

A gyenge test megmutatja, egy erős test engedelmeskedik!