Gyakorolj párban (9)

• Zumba szexi szamár (1)
• Zumba borjaknak (2)
• Fájó nyak gyakorlatok (3)
• Zumba kemény mellekhez (4)
• Merev vállgyakorlatok (5)
• Gyakorlatok szép combokhoz (6)
• Fájó háti gyakorlatok (7)
• Lapos hasi gyakorlatok (8)
• Gyakorolj párban (9)
• Gyakorlatok segédeszközökkel (10)

• A Zumba nyaralás 8 előnye
• Zumba maradj # 1 Patince
• Zumba Stay # 2 Meder
• Zumba Stay # 3 Meder
• Zumba vakáció Makarska
• Zumba nyaralás Olaszország
• Zumba ünnep Pag
• Ünnepi élmények
• Zumba Stay # 4 Meder
• Zumba nyaralás Rodosz
• Zumba marad Oščadnica
• Zumba ünnep RImini 2015

ZUMBA - ahol gyakorlunk

A páros edzés szórakoztat

Túl unalmasnak találja az erőnléti gyakorlatokat? Nincs erős akaratod rendszeresen sportolni? Van egy nagyszerű megoldás az Ön számára! Kérdezze meg partnerét, barátját vagy kollégáját, hogy gyakorolna-e veled párban. Nagyon szórakoztató élményben lesz része, és ami a legjobb, előre fogja húzni egymást, mert egyikőtök sem akar szégyenkezni.

Szakértők bebizonyították, hogy amikor fitneszközpontba vagy aerob edzésre megyünk kettesben, akkor jobban teljesítünk, mint amikor egyedül megyünk. Még inkább hajlandóak vagyunk elérni lehetőségeink mélypontját, és mindenki igyekszik a lehető legjobb teljesítményt nyújtani .

Az egyik teleráni előadásunkon éppen ezzel a témával foglalkoztunk. Neked

néhány gyakorlatot otthon is gyakorolhatunk, van egy kis összefoglalónk:

1. Gyakorlat: guggolás

Kézen fogjuk. Az egyik határozottan fogja a kezét, a másik lassan guggolva veszi a levegőt, és kilégzésével visszatér eredeti helyzetébe. Partnerünk ott tart minket. Erősítjük a feneket és a comb izmait. Cserélünk. Ismételje meg 10-szer 3 sorozat esetén.

2. Gyakorlat: tüdő

Kézen fogjuk a partnerünket. Lába előre fog dőlni, lábunk háttal a döféssel szemben. Az egyensúly fenntartása érdekében szemkontaktust tartunk fenn. Megváltoztatjuk a lábát. Ismét gyakorolja a combokat és a feneket.

3. Gyakorlat: a láb dobása

Ez a gyakorlat megerősíti az alsó kar hasizmát. Puha felületen fekszünk, kezünkkel megfogjuk partnerünk borjait. Erősítse meg az összekapcsolt lábakat, és emelje őket derékszögben a partnerig. Kérd meg, hogy "dobja" a földre. Tegyen vissza nyomást, és tartsa őket, hogy közvetlenül a parketta felett álljanak. Ismételje meg 3 szettet 15-ször.

4. Gyakorlat: kézcseretábla:

Először a hasat, de a hátat, a karokat és a lábak egy részét is edzeni fogja. Próbáljon egyenesen és egy tengelyben tartani a testét (tetőtől talpig), szorosan tartsa hasát és az egész testét. A kezünket felváltva helyezzük az egyik vállára, a másikra.

5. Gyakorlat: nyújtás: Ülj egymással szemben egy puha felületen, támaszd a lábad a partnered lábára, fogd meg a kezedet, és kilégzéseddel húzd mélyen előre. Gyere vissza egy levegővel. Felváltva. Az így végzett nyújtás alaposan megnyújtja belső combjait, tengelyét és hátsó izmait edzés előtt és után.

Hisszük, hogy ezeken a gyakorlatokon nemcsak remek figurát fog létrehozni, hanem szórakozni is fog

• Házi gyakorlat fogyáshoz
• Otthoni fitnesz A nappaliban gyakorolni jobb, mint a semmi
• Házi testmozgás fogyáshoz; Szépség blog
• Diéta fogyás, diéták, testedzés táplálkozás megbeszélés MAMA és én
• Sütik Kassa edző, egészséges fogyás és testmozgás, étrend, fitnesz