A szülés nemcsak nagy pszichoszociális változás a nő életében, hanem kétségtelenül fizikai is. És anyának nem is kell több tíz kilogrammot híznia. A terhesség rendkívül nehéz időszak a test számára. Szüksége van egy kis időre a regenerálódáshoz és az új folyamatok megkezdéséhez. Például anyatej előállításához és csecsemő szoptatásához.
A legtöbb anya természetesen törődik a lehető leghamarabb szülés után ismét formában. Mindez azonban attól függ, hogy a nő milyen formában van a terhesség előtt, hogyan zajlott le a terhesség. szerepet játszik-e abban, hogy voltak-e komplikációi. Túlsúlyos, hogyan zajlott a szülés, vagy volt fiziológiai, vagy szakaszonként szült. Biztosan lesznek olyan anyák, akik gyorsan beilleszkedtek a szülés utáni szakaszba, és fordítva, olyan anyák, akik hosszabb regenerálódást szenvedtek a klasszikus szülés szövődményei után. Elvileg mindkét esetre vonatkozik, kezelje magát hathetes periódussal, és közben regenerálódjon!
Hat hét van itt, hogy a lehető legközelebb legyen egy új taghoz, mint egy családhoz, hogy a kis boldogságcsomó úgy érezze, hogy őt szeretik, és hogy csakis neki vagy.
Mozgás mértékkel
A szülés utáni hormonok által biztosított energia beáramlása ezért megfelelőbb a baba gondozásába való befektetéshez, annak teljes odaadásához, az igényeinek meghallgatásához és megválaszolásához. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha jól érzi magát, akkor 6 hétig nem mozdulhat ki az ágyból. Engedheti meg magát a mozgásnak akár csecsemő társaságában - sálban vagy ergonomikus hordozóban, de klasszikus babakocsiban is. szép séta a parkban vagy az erdőben, nagyszerű választás.
Később elkezdheti jobban megterhelni a testét, de óvatosan, még ha fantasztikusnak is érzi magát, jobb, ha lassan kezd. Ne feledje, hogy ha szoptat, a testének sokkal több energiára van szüksége és fogyaszt, mint gondolná. Ezért sok nő gyorsan fogy a szoptatás alatt. Mások viszont híznak az anyagcsere és az anyatej termelési beállításai miatt. Felhívjuk figyelmét, hogy a szülés során nem ajánlott a has erősítését elkezdeni a szülés után négy hónappal korábban.
A szív morzsája formájában
Egy speciális szülés utáni gyakorlatot nevezhetünk csecsemőnek számító anyák számára sálakban vagy hordozókban. Ilyen gyakorlatokat ma már szinte minden szülészeti központ és gyermekmozgalmi klub kínál. Ez általában összetett gyakorlatsort tartalmaz pilates, tánc, szülés utáni jóga, kardió gyakorlatok a hát- és haserősítő gyakorlatok.
Speciálisan kiválasztott gyakorlatok terheléssel, baba formájában egy sálban, segítik a terhesség és a szülés ellazulását kismedencei izmok. Segítenek a testtartás, a vérkeringés és a helyes légzés javításában is a diasztázis beállítása (hasizmok kopása).
Felbecsülhetetlen előnyük a rögzítés támogatása kapcsolat anya és gyermeke között. A testmozgás során az endorfinokat és az oxitocint kiöblítik, ami segít megerősödni az anya szülői kompetenciái.
Babakocsi - tedd magad testbe egy babakocsival a parkban
Hasonló elven működik, mint egy sálban lévő babával gyakorolni babráló. A morzsát azonban babakocsiban hordják. Tehát kint edzenek, friss levegőn, a gyaloglás és a futás mellett különféle módon is használják őket edzőeszközök, például ugrókötelek, testgyakorlatok, túlgolyók. Tehát a megfelelő gyakorlatot választotta?