Amikor elkezdünk edzeni, sokan azonnal nagy bicepszre vágynak. A bicepsz olyasmi, mint a legfontosabb izom, amelyet minden testedző nagynak akar. Ez a test egyik legkisebb izma.

fitness

De vajon valóban nagy lesz-e a bicepszed, ha a legjobban erre koncentrálsz? Gyorsabban fog növekedni, ha minden egyes nap edzi? Ez a cikk foglalkozik ezzel a kérdéssel.

Röviden a bicepszről

Az elején gyorsan megemlítek valamit a bicepszről, hogy mindannyian ugyanolyan képet alkothassunk arról, miről beszélünk. A karon megtalálja a két legnagyobb izmot, amely a kezét alkotja. Ezek bicepszek és tricepszek.

A bicepsz a kisebb, ezért a bi- előtaggal rendelkezik, ami kettőt jelent. A bicepsz tehát bicepsz izom, ellentétben a tricepszel egy tricepsz izom.

A két bicepszfej külső és belső. Bizonyos gyakorlatokkal lehet, hogy jobban összpontosítasz, mint a másikra, de akkor is összekapcsolod a bicepsz mindkét részét. Végül is ez még mindig egy izom.

A bicepsz fő funkciója az alkar hajlítása lesz, de az alkar szupinációjának is a függvénye.

A húzóedzés, a húzó-húzó lábak része. A hát edzésénél az izom másodlagos módon is bekapcsolódik.

A bicepsz antagonista része a tricepsz.

Bicepsz minden nap?

Eddig ezek mind az alapok voltak, amelyeket ismernie kell, ha gyakorol. Magad is láthatod, hogy a bicepsz nem valami különleges, ellentétben a test többi izmos részével.

A legtöbb ember számára azonban különleges, az erő szimbólumaként vagy annak jeleként, hogy erősödsz. De a legtöbb ember nem veszi észre, hogy ha nagy kézre vágysz, akkor a tricepsz az az izom, amely legtöbbjüket alkotja.

De mivel a bicepsz a legnépszerűbb izom, amelyet mindenki szeretne nagynak lenni, az emberek minden nap gyakorolni akarják. Azonban minél gyakrabban gyakorolja, annál nagyobbnak kell lennie a bicepsznek, nem?

Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Ahhoz, hogy megértse, miért nem hatékony a bicepsz mindennapos gyakorlása, meg kell értenie, hogyan épül fel az izomtömeg.

Az edzéssel minden elkezdődik, amelynek során elszakítja az izomrostokat, és károsítja az izomzatát. A test rájön, hogy meg kell javítania, és kissé erősebbé kell tennie, hogy legközelebb kibírja a továbbképzést. Annak érdekében, hogy a test megjavítsa, anyagot, ételt kell kapnia. Most a test készen áll, és az izom helyreállni kezd alvás közben. Az alvás az izmok felépítésének ideje.

Most térjünk vissza a témához: azzal, hogy mindennap elpusztítja a bicepszet, nem építi. A testnek időre van szüksége a korábbi edzések felépüléséhez. A pontos idő egyénenként változik, de általában nem szabad kétszer 48 órán keresztül gyakorolni a bicepszet.

Ha mindennap gyakorolja, ez megtörténik:

1. Az első edzés után a nagyobb bicepsz elkezd épülni. Ez a folyamat akár 48 órát is igénybe vehet.

2. Amíg teste megpróbálja kijavítani a bicepszét, 24 óra elteltével újra gyakorolja. Az edzés során újra elszakítja, még akkor is, ha még nincs teljesen megjavítva.

3. Ez folytatódik, de nem túl sokáig, mert rövid idő múlva túledzik magukat. Ha túledzed magad, akkor egy ideig nem tudsz edzeni.

4. A bicepsz zsugorodni kezd, mert nem tudsz edzeni, és nincs ösztönzése a növekedésre.

Az eredmény? Mindennap gyakorolta a bicepszét, és néhány nap vagy hét múlva a bicepsze összezsugorodik. Remélem világos számodra, hogy a bicepsz minden egyes napjának gyakorlása korántsem jó, hatékony és biztonságos stratégia.