2.11. 2006 Csak a sport gondolata okoz szenvedést? Legyőzve, rendelkezésünkre áll az ideális edzésterv - gyakorlatainkkal izzadás nélkül nyújtja izmait és formálja testét.
Archívum
Népszerű az internetről
Jarka zárva tartja a szlovák poklot: férje már fél tőle, EZ kezdte el titokban!
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat ötször. Tartsa az izmokat feszülten 5 másodpercig, és pihenjen 30 másodpercig.
1. Feladat:
Álljon az ajtókeretek közé, és tegyen egy kis lépést előre. Emelje fel könyökét vállmagasságra, hajtsa derékszögben az alkarját, és támassza alá az ajtókeret elejét. Könyökével határozottan nyomja az ajtókeretet. Ugyanakkor húzza le a pengéket, mintha ceruzát akarna tartani közöttük.
A testmozgás segít a test szép megtartásában, erősíti a vállakat és a hát felső részét.
2. gyakorlat:
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé. Helyezze a hajlított térdeket az asztal vagy a szék lába közé. Húzza meg a hasát, és nyomja a keresztszalagot a földhöz. Tartsa szét a térdeit, és feszítse meg a hasát. A comb külső részének formázása mellett erősíti a hasat és a feneket is.
Ne felejtsen el rendszeresen és mélyen lélegezni az izmok nyújtásakor és ellazításakor.
3. gyakorlat:
Helyezze a felsőtestet a székletre úgy, hogy a comb, a medence és a törzs másolja a széklet széleit. Tegye a kezét a feje mögé, nézze meg a földet. Lassan emelje fel a mellkasát, amíg enyhe feszültséget nem érez a hátán. Tartsa és lassan engedje el.
Hatékony gyakorlat az erős hátizmok számára.
4. gyakorlat:
Üljön a fal előtt vagy a falhoz épített szék előtt. A lábak hajlottak, a törzs kissé hátradől. Támasztja meg a kezét, a háta egyenes. Helyezze az egyik lábát a falhoz (székhez) úgy, hogy a sarok és a térd körülbelül egy síkban legyen. Tolja a sarkát a falhoz, mintha el akarná taszítani.
Ez a gyakorlat az első combizmok formájában jelenik meg.
5. gyakorlat:
5. gyakorlat: Álljon egy hosszú kendőre, tartsa határozottan a kezét, és támassza a hátát a falnak. Hajlítsa meg a térdeit, mintha egy láthatatlan székben ülne. Nyomja a könyökét a testéhez, és derékszögben hajlítsa meg az alkarját. Próbáld felhúzni az alkarodat. Ily módon hatékonyan erősíti a bicepszet és a lábizmokat.
Remek tipp
Edzés közben feszítse meg a hasi izmokat és lazítsa meg a nyaki gerincet a vállak hátra és lefelé húzásával.