napi

Van ülő munkád, és nincs időd edzeni? De a közeledő nyár és az esztétikus redők ráncokat okoznak a homlokán. Vágyakozik olyan szexi kanyarokra, amelyeket szeretne felfedni az úszáspremieren? Néha napi néhány perc mozgás elegendő a kalóriavesztéshez és a megkeményedéshez! Erős akarat nélkül azonban nem lesz lehetséges.

"Fogynom kéne!" Pontosan ezt mondják X nők minden nap. De hányan maradnak csak egy kritikus sóhajjal, és még a tervüket sem teljesítik? Szívből, kedves hölgyeim. Melyikőtöket milliószor legyőzte a sok ízletes sütemény vagy Mrs. Lustaság étrendje. Nem sokat kell írnunk a fogyás egyenletéről: magasabb energiafelhasználás és alacsonyabb jövedelem. Súlycsökkentéssel a siker 75% -a étrend és 25% -a testmozgás. Tehát nézzük meg együtt ...

30 perc kardia naponta

A fitneszedző heti hat alkalommal 30 perces kardio edzést javasol. Választhat: futás, gyors séta, testmozgás álló kerékpáron vagy lépcsőn. Minden olyan mozgás, amely felkavarja a vért és zsírégetésre kényszeríti a testet. Fontos, hogy a pulzusszám 135 és 145 impulzus/perc között legyen, ami azon a kissé megnövekedett erőfeszítésen van, amelynél izzadni kezdünk.

A pulzusszám nem emelkedhet

Ha a pulzus magasabbra ugrana, a test az izomtömegből és nem a zsírból kezdene égetni glikogént! És hiába próbálnánk "megizzasztani a lelket". A pulzusát úgy mérheti meg, hogy egy ideig abbahagyja a testmozgást, és a kezét a nyaki artériára helyezi, vagy intelligens kardiógépekkel. Azonnal figyelmeztetni fognak minket, amikor kilépünk a zsírégető fázisból és átállunk a glikogén égésére. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy minél nagyobb a túlsúlya, annál intenzívebben kell tornáznia. Paradox módon az ellenkezője igaz. Minél nehezebbek vagyunk, annál hamarabb emelkedik a pulzusunk, mert az edzés során a szívnek nagyobb terhelésnek kell lennie. Tehát térjünk rá!