próbálja

Van azonban néhány bevált gyakorlat, amely segíthet a fogyásban.

Az emberek gyakran fogyni akarnak, amikor lefogynak. A rendszeres testmozgás és a diéták miatt gyakran meglepődnek azon, hogy nem veszítik el a súlyukat. Egy fontos tényt elfelejtenek. Az izomsűrűség valamivel magasabb, mint a zsírsűrűség. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy liter izomtömeg súlya 1,06 kg, ugyanakkora zsírtartalma pedig 0,92 kg.

Ezért ha megéget egy liter zsírt és egyúttal megnövel egy liter izomzatot, akkor hízni fog. A különbség azonban a megjelenésében lesz. Ezt a fotót példaként láthatja. Más a helyzet, ha a testtömeg nagy részét izmok és nem zsír alkotja. Az eredmény általában az, hogy végre belefér a nadrágjába és a kedvenc pólójába.

Ha lefogy vagy hamarosan lefogy, akkor a súlyszámnak másodlagosnak kell lennie. Különösen a zsírraktárak elégetésére kell összpontosítania, miközben fenntartja vagy növeli az izomtömeget.

Hogyan lehet fogyni és fenntartani az izomtömeget?

Ha diétát kezd, vagy más módon csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nagyon valószínű, hogy az izmaira is hatással lesz. És természetesen nem. Az izmok többek között nagy mennyiségű energiát fogyasztanak tevékenységükhöz. Ez azt jelenti, hogy minél több izma van, annál többet tud naponta enni súlygyarapodás nélkül. De hogyan lehet fogyni az izomtömeg fenntartása mellett?

A válasz az erősítő edzés. A test tökéletes gépként működik, és ha hiányzik az energia, akkor kezd bezárni mindent, ami felesleges. Az izmok nemcsak energiát fogyasztanak, hanem lebonthatók. Az így nyert energiát a szervezet felhasználhatja más, létfontosságú részek ellátására.

De ha a fogyás során egyszerre sportol, akkor jelzi a testnek, hogy izmokra van szüksége a "túléléshez". A szervezet eltávolítja őket a feleslegesek listájáról, és mindenáron megpróbálja formában tartani őket.

Fogyás tippek

Az erőnléti edzés segít megőrizni az izomtömeget, de a fogyáshoz valami extra dolgot kell tennie. Ezért íme néhány tipp, amelyek segíthetnek az ideális alak elérésében.

Rendszeres nyolc órás alvás

A rendszeres nyolc órás alvás a fogyást is befolyásolja. Matthew Walker amerikai professzor a Miért alszunk című könyvében arról ír, hogy 300 kalóriával többet fogyasztunk alváshiány esetén, mint teljes alvás esetén. A kalóriabecslés szerint az átlagember évente négy-hét kilogrammot gyarapít.

Elégtelen alvás esetén az étrend összetétele is változik. Míg egy álmos ember tudat alatt egészségesebb ételeket választ, addig az alváshiányban szenvedők különféle egészségtelen finomságokat választanak.

Fokozott ivóvízbevitel

Ha lefogy, növelnie kell a vízfogyasztását. De nem csak a nyár van. Nagyobb mennyiségű vizet kell bevennie egész évben. Az életet adó folyadék felgyorsítja az anyagcserét, de ami a legfontosabb, segít az éhség elűzésében is. Ezt a tényt mindenki tudja, aki legalább egyszer megpróbált böjtölni. Nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák.

Kávé, zöld tea és zöld kávé

A kávé és a zöld tea hasonló hatású, mint a víz. A mindkét italban található koffein 3–11% -kal gyorsítja az anyagcserét, ugyanakkor akár 29% -kal is hozzájárul a zsírégetéshez. Ezenkívül a zöld tea katechineket tartalmaz, amelyek a koffeinnel kombinálva még jobban zsírt égetnek el.

A zöld kávé súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása is egyre nagyobb hangsúlyt kap. Több tanulmány szerint a zöld kávébab kivonat segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól. Ennek oka a klorogénsav hatása, amely segít csökkenteni az ételből felszívódó zsír mennyiségét, csökkenteni a májban tárolt zsírokat és támogatni a zsírégető hormon adiponektin működését.

Rendszeres mozgás

Fentebb beszéltünk arról, hogy a fogyás során erőre van szükség. Azonban nem ez az egyetlen fizikai tevékenység, amelyet végeznie kell. A kardiót is hozzá kell adni az erőnléti edzéshez. A futás vagy a kerékpározás a legjobb. Például mindkét tevékenységet kicserélheti egy napi gyors, legalább 15 perces sétára.

Nem szabad megfeledkeznie arról sem, hogy rendszeresen mozogjon, amikor leül. Már 30 percnyi ülés után jelentősen csökken az anyagcsere. Mindössze annyit kell tennie, hogy feláll az asztaltól és néhány percet sétál. Az emésztés mellett köszönetet mond a kereszteknek és a szemeknek is.

Megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozásnak a fogyás részét kell képeznie. Nem kell kínoznod magad, és tagadnod kell magadtól a csokoládét vagy más népszerű csemegét, de ezeknek csak nagyon kis részét kell alkotniuk a menüben. Ha egy kicsit hatékonyabbá akarja tenni a zsírégetést, kipróbálhatja a diétás tablettákat. Ezek felgyorsítják a zsírégetést és egyben elnyomják a túlzott étvágyat.

Kerülni kell a félkész vagy gyorsételek teljes fogyasztását. Valamint az alkoholfogyasztás. Különösen kiadós, gazdag és tápláló ételeket kell fogyasztania. Ideális esetben ideális például főtt burgonya, túró, tojás, zabpehely, hús vagy hüvelyesek.

A fogyás során nem szabad elfelejteni mindenekelőtt egy fontos dolgot, amely a siker minden nehéz útját kíséri. Ez türelem. Egyetlen nagy változás sem igényel egy napot, és fontos a kitartás akkor is, ha az eredmények nem láthatók azonnal a kezdetektől.