Testsúlycsökkenés napi 20 perc alatt: miért jelent igazi intervallumot az intervallum edzés
Aggódik egy órás gyaloglás miatt, a kerékpározás alatt vagy után, és az eredmények még mindig sehol? Az intervallum edzés időben is beilleszthető a gyakorlatba. Felfedjük, mi a varázsa, és hogyan tud segíteni a kívánt karakter elérésében.
Mi az intervallum edzés?
Ahogy a neve is mutatja, intervallum edzésen nagy intenzitású és alacsonyabb intenzitású intervallumok váltakozása. Tehát egy ideig szó szerint teljes sebességgel halad, felkavarja a pulzusát, és amikor nem tud, a szünet és a kilégzés jön a pihenés fázisában. A magas és alacsony pulzus ilyen váltakozása többször megismétlődik az intervallum edzés során.
Miért vált a HIIT igazi slágerré?
Az intervallum edzés, más néven HIIT, régóta vallott igazságokat kapott a szakértőktől, miszerint a magasabb pulzusszámú testmozgás nem befolyásolja a fogyást. Valószínűleg hallottad már, hogy a zsírégetés nem fordul elő magas pulzusszám mellett. Az intervallum edzés során főleg cukrokat égetünk. Miért foglalkozzon ilyen súlyzós edzéssel egyáltalán?
A nagy intenzitású égés varázsa nem magában a gyakorlatban rejlik, hanem az ún zsírégetés utána . A szakértők egyetértenek abban, hogy a következő néhány órában előfordulhat. Páros napok. A test a regeneráció során égeti a zsírt, ami nagy intenzitású edzés után sokkal hosszabb, mint az állóképességi tevékenységek során.
Az intervallum edzésének heti többszöri beépítése elősegítheti a hosszabb távú égést. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban fogyjon, még rövidebb edzéseken is például csak napi 20 percig tarthatnak. Ez a fogyás módja azonban nem mindenki számára megfelelő. Kerülni kell a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, de a jelentősen túlsúlyos egyéneknek is.
Forrás: Ladylab.cz
Milyen típusú intervallum edzés?
A HIIT főleg az edzőteremben, vagy otthon a mozgáshoz kapcsolódik a videó közben. A rendszeres sportokba is belefoglalhatja, amit rendszeresen végez. És talán öntudatlanul is megteszi.
Az egyik ilyen példa olyan népszerű a csehek körében kerékpározás, dombos terepen ideális. Minden motoros jól tudja, hogy minden domb lefelé megváltozik ugyanolyan meredek mászás után. És szerencsére ennek az ellenkezője is igaz. Tehát ha nem csak repülőgépen tartózkodik, akkor a tökéletes intervall edzés biztosítja a kerékpározást a környéken. Remek módszer a nyár megtisztítására.
Inkább járj a saját utadon? Futás közben is végezhet intervallum edzést. A legtöbb futó kizárólag a kocogásra koncentrál. De ez szégyen. Célszerű időről időre egy sprintet vagy egy dombfutást is belefoglalni a futási tervbe. Sprinteld meg, hogy mi elég a lábadhoz, és amikor nem tudsz, menj el sétálni. Ismételje meg ezt egymás után többször. Az eredmény? A tested sokáig szépen égni fog edzés után.
Egyéb sportok, amelyek elérik a maximális pulzusszámot, például boksz, tabata vagy gyorsabb táncórák . Tehát, ha ezt megcsinálja, akkor rendszeres ütemtervében már szerepel intervallum edzés.
Ne felejtse el váltogatni a sporttevékenységeket
Határozottan nem javasoljuk, hogy az állóképességi edzést teljesen cseréljék intervall edzéssel. Ez sem ideális megoldás. Minden fizikai tevékenységben van valami, és váltakozásuk garantálja a rendszeres elmozdulást és a mentális jólétet.
Egy hét alatt, amikor nincs sok idő a testmozgásra, az intervall edzés ideális. Hétvégén azonban nyugodtan egészítse ki egynapos kirándulással vagy kerékpáros kirándulással. Sehol nem tölt, mint a friss levegőn.
Ha teljes munkaidőben szeretnél részt venni edzés közben, adja meg magát a CARNITIN gyakorlat előtt, amely támogatja a fogyást és megkönnyíti a regenerálódást. Látni fogja, hogy a görbék hamarosan megfelelő formákat kapnak.