A legtöbb hátprobléma túlsúlyt, magas sarkú járást, nehéz zsebeket vagy nem megfelelő terhelést, ülő életmódot okoz. A gerinc nem szereti a mozdulatlanságot és a túlzott fizikai aktivitást sem. Sok ember, aki órákat tölt számítógépen vagy autóban, kényelmetlenséget szenved a nyakán vagy a hátán.

A hátfájás csökkentése és végül a teljes megszabadulás érdekében ellazulnia és erősítenie kell a has és a hát izmait, létrehozva egy természetes izmos fűzőt, amely a gerincet a megfelelő helyzetben támogatja. Nagyszerű asszisztens ebben a feladatban egy torna nagy labda lesz, amelyhez a gerinc számára egy teljes gyakorlati komplexum tartozik.

A fenntartható eredmény elérése érdekében szisztematikusan a gerinc számára megfelelő gyakorlatsorozatot kell végrehajtani, amelynek célja a hát, a nyak és a has támasztó izmainak ellazítása és fejlesztése.

Gyakorolja a labdát a kikapcsolódáshoz

labdával

A hát és a has erős és rugalmas izmai természetes fűzőt alkotnak, és a gerincet a megfelelő helyzetben tartják. A legyengült izmok viszont a csontváz helytelen elhelyezéséhez vezetnek, míg a sacralis és az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomás nő.

A gerinc, különösen annak mozgó részeinek kopása ilyen helyzetben gyorsított ütemben jelentkezik. Ennek a problémának a megoldására a torna, az úszás és a testmozgás a vízben, valamint a nordic walking a pilates nagyon alkalmas.

Jó terápiás hatásokat a torna labda ad - ez egy felfújható labda, amelynek átmérője meghaladja a fél métert. A gerinces labda gyakorlása enyhíti az izomfeszültséget, masszírozza a hátat, lehetővé teszi az izmok megerősítését, amelyek felelősek a megfelelő testtartásért.

Az ilyen órákat otthon is gyakorolhatja, így csak annyit kell tennie, hogy vesz egy labdát egy sportáruházban, vesz egy szőnyeget és kényelmes sportcipőt.

Hozzávetőleges gyakorlatsor egy nagy labdával a gerinc számára, az összes gyakorlatot hátul fekve hajtják végre:

Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer. Edzés közben a hátnak és a nyaknak egyenesnek kell lennie, a vállak széttárva, a gyomor meghúzva.

Lélegezze egyenletesen a membránt. A tanulságok hasznosak lesznek, ha minden nap legalább fél órát töltesz.

A gerincvelő kezelésére irányuló labdagyakorlati komplexumot dr. Bubnovsky. Ezek az órák a test öngyógyítására, az izmok, az ízületek és a gerinc feszültségének enyhítésére, valamint a vérkeringés javítására összpontosítanak.

Bubnovsky méhnyakrész osteochondrosisának módszere szerint a "Grasshoppers" nevű gyakorlat .

Gyakorlat «Sáska»

Ha tornázni szeretne, fitballal, lógó lábakkal kell hasra feküdnie, mindkét kezével a padlón pihentetve. Ezután a jobb és a bal láb felváltva, kilégzés közben. Mindkét lábat együtt emelheti meg, ha a hátulja már készen áll a betöltésre. A labda fölé kell emelnie a lábait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

Push-up egy labdával Bubnovsky módszere szerint

A mellkas és az ágyék osteochondrosisával végzik. Csak akkor végezzen fekvőtámaszt a padlóról, ha a csípője egy kis labdán van. Húzza előre és hajlítsa meg a vállát a könyökénél, engedje le a fejét és a mellkasát a földre, majd másszon fel. Az izmok megerősítése után fokozatosan átviheti a terhelést a gerincre, és eltávolíthatja a fitballt.

Hogyan kell gondozni a hátát minden nap

Amikor hátfájás van, akkor jelzi, hogy ideje megváltoztatni életmódunkat és megszabadulni a hátunkra rossz következményekkel járó szokásoktól.

Kezdje a mindennapi élet legegyszerűbb szabályaival - amelyek közül sokat megtehet a hátának védelme érdekében:

  • amikor valami nehéz dolgot felemel - guggoljon, majd emelje fel a tárgyat, és egyenesítse meg a lábát;
  • Az ételzsebeket egyenletesen ossza el mindkét kezén;
  • hajmosáskor ne támaszkodjon egyenes lábakra, térdeit hajlítsa meg a fürdőszoba előtt;
  • éjszaka nyugalmat biztosítson a gerincen, ezért kemény matracon kell aludnia;
  • állva, ülve vagy sétálva mindig tartsa egyenesen a hátát.

Az izomtónus fenntartása érdekében próbáljon rendszeresen gyakorolni, ideális esetben heti 2-3 alkalommal. A gerincig tartó labda gyakorlása segíthet a legtöbb embernek a hát és a nyak fájdalmára panaszkodni.

Ha azonban súlyos hátproblémái vannak, műtéten esett át, és a játékteremben súlyos fájdalmakkal küzd, akkor ezeknek vagy azoknak az edzéseknek a megfelelőségét meg kell beszélni orvosával.