Egészen a közelmúltig a terhes nőket arra késztették, hogy korlátozzák vagy akár teljesen kizárják a testmozgást a napi menetrendjükből. Ma azonban ez teljesen más. Ezért a terhesség alatti testmozgás alkalmas a jövő anyák számára?
Gyakorolja terhesség alatt
Készen áll arra, hogy tesztelje képességeit? Ebben az esetben konzultáljon fitneszedzőkkel és orvosokkal, akik megválaszolják kérdéseit a terhesség alatti kezelhető testmozgással kapcsolatban.
,A nőknek fizikailag aktívnak kell lenniük a terhesség alatt. A testmozgás olyan előnyökkel jár, amelyek nagyban hozzájárulnak a jobb terhességhez és javítják magát a szülés "- mondja Laura Riley, a magas kockázatú terhességi szakember.
Természetesen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene. Az a tény azonban továbbra is fennáll, hogy egyes nők természetesen nem lesznek képesek megerőltetőbb eljárásokat végezni a terhesség alatt speciális állapotok vagy szövődmények miatt.
Pulzusszám
Sok szakértő szerint a terhesség alatti testmozgás során a pulzusnak soha nem szabad meghaladnia a 130-at. Ez azonban egy mítosz, amely folyamatosan kíséri a nőket a babavárás során. Nincs azonban pontos pulzus, amely olyan határt szabna, amely felett soha nem szabad elérni. Laura Riley szerint a terhesség alatti testmozgásnak ez a mítosza továbbra is megmarad az emberek tudatában, és ezt nehéz eloszlatni. "Az az intézkedés, amely meghatározza, hogy egyáltalán hogyan gyakorolja és hogyan gyakorolja, az azon alapszik, hogy az adott nő hogyan érzi magát" - mondja Farel Hruška, képesített edző.
Has
Ez egy mítosz! Nemcsak a has megfelelő, hanem számos előnye is van. "A hasizmait és a teljes törzsét, beleértve a medencét is, a terhesség alatt erősíteni kell. A testmozgás javítja a terhesség lefolyását, de magával a szüléssel és az utána történő felépüléssel is "- mondja Sue Fleming, szakképzett fitneszoktató.
Ha szenvedélyes futó voltál, mielőtt teherbe esett, örülünk, nyugodtan folytathatod a futást. Szakértők szerint az alapja a testének meghallgatása. Szükséges azonban felismerni, hogy a terhesség növekvő hosszával fokozatosan csökkenteni kell a terheket.
Veszély a gyermekre
Sokan hajlamosak azt hinni, hogy a terhesség alatti testmozgás csökkenti a gyermek tápanyag-bevitelét, és ezáltal veszélyezteti megfelelő fejlődését. De ez egy mítosz! "Az a helyzet, hogy gyermeke megkapja, amire szüksége van. Kimutatták, hogy az edző anyák gyermekei karcsúbban születnek, de szerveiket a mozgás nem befolyásolta. Tehát határozottan ne féljen a gyakorlástól ”- mondja Riley.
Ha azonban még soha nem "mozdultál el" és úgy gondolod, hogy túl késő kezdeni a terhesség alatt, akkor tévedsz. Természetesen csúcs atlétaként nem fog eredményeket elérni, de a második feltétel nem feltétlenül jelenti azt, hogy a következő kilenc hónapot a kanapén fogja tölteni. Hidd el, hogy a még könnyebb fizikai tevékenység, például a gyaloglás vagy az úszás is csodákra képes. Nem csak jobban érzi magát, hanem megszabadulhat a fáradtságtól vagy az álmatlanságtól is. "Napi tíz perc nagyszerű kezdet. Fokozatosan naponta kétszer tíz perc lehet. Látni fogja, hogy csak a "kisebb" gyakorlatoknak lesz jótékony hatása az Ön és a teste számára "- mondja Fleming.