Megpróbálja megcsinálni a maximumot, de a kilók fogóként tartják? Lehet, hogy az alábbi hibák egyikét követi el.

akar

1. A magazin szerint lefogy

Ha egészségesen akar fogyni, elengedhetetlen, hogy elegendő minőségi információval rendelkezzen. A magazin "garantált" étrendje nem fog csodát tenni. Ezek a programok általában az alacsony energiafogyasztáson alapulnak. Tehát "szétszórja" az anyagcserét, fáradt, ingerült lesz, és a vége után jojó hatása lesz. Mit kell tenni? Edzés előtt konzultáljon szakemberrel a fogyás érdekében. Végül is a cél nem csak karcsú, hanem egészséges test is.

2. A zsírokkal és cukrokkal kapcsolatos túlzott aggodalmak

Még mindig sokan úgy gondolják, hogy ha radikálisan csökkentik a zsírokat vagy a cukrokat, akkor a kilók csökkennek. Ez annak is köszönhető, hogy a zsírok hosszú ideje kedvezőtlen helyzetben vannak, ezért a túlsúly és az elhízás egyik fő problémájának tekintik őket. Jelenleg egyre több szó esik a túlzott cukorfogyasztás veszélyeiről. De a valóságban testünknek zsírokra és cukrokra van szüksége. Természetesen helyesen kell választania, és megfelelő mennyiségben kell fogyasztania őket. A szűzolajokat (kókuszdió, olívaolaj), de a halakat, a dióféléket vagy a magokat is az egészséges zsírok kiváló forrásainak tekintik. Ami a szénhidrátokat illeti, az étrend olyan összetett ételeket tartalmaz, mint a zabpehely, a teljes kiőrlésű gabonafélék és hasonlók. Éppen ellenkezőleg, az egyszerű finomított cukor vagy liszt formájában ki kell zárni.

3. Nem megfelelő képzés

Ha ugyanazon az útvonalon fut ugyanazon intenzitással hónapokig, az idő múlásával a test megszokja a terhelést, és a mérleg keze leáll. Ezért meg kell próbálni változatosabbá tenni az edzéseket. Ne kerülje a kardiótevékenységeket, hanem az erősítő edzéseket is. A saját testsúlyú gyakorlatok elegendőek, nem kell nehéz súlyokat emelni.

4. Az étkezések kihagyása

Igaz, hogy a fogyás során fontos, hogy az energiafelhasználás nagyobb legyen, mint a jövedelem. Ez azonban nem jelenti azt, hogy éhezni vagy kihagyni kellene az ételeket. Ha ezt megteszi, a test elkezdi a készleten tárolni a kapott energiát, mert nem fogja tudni, mikor kap másikat. Természetesen, ha sokáig nem vezet, akkor nagy valószínűséggel farkaséhséget kap, ha mindent megesz, amihez csak a kezét tudja.

5. A mérlegelés önmagában nem elég

Bár a súly a fogyás sikerének egyik mutatója, nem mindig nyújt megbízható információkat. Ha megfelelően beállított edzésed van, akkor a zsírnál nehezebb izomtömeget kapsz, és ez a súlyban is megmutatkozik. Ezért jobb, ha rendszeresen megméred magad, és felírod a méréseidet.

6. Helytelen ivási mód

A fogyást az elégtelen ivásmóddal, de a nem megfelelő italok ivásával is szabotálhatja. A kalória forrása nemcsak az alkohol, hanem az édesített limonádék és az energiaitalok is. Kerülje őket.