Olyan étrend, amellyel a testmozgás gyorsabban vesz fel. Ha a lehető leghamarabb, kimerülés és fájdalom nélkül szeretné elérni a testmozgás pozitív hatását, fontos az étrend beállítása. Tudja, hogy mely ételek töltik fel az energiát, és segítik izmait regenerálódni edzés után is?

előtt

Edzés előtt

Üzemanyagra van szükségünk a jó teljesítmény érdekében. Nincs olyan szabály, amely kimondaná, hogy edzés előtt és közben valami rendkívül bőséges ételt kell megenned, különösen, ha olyan intenzitással edzel, vagy a gyakorlat kevesebb, mint egy óra.

Ha harapnivalóra van szüksége az edzés előtt vagy alatt, a banán remek választás. Könnyen emészthető, káliumot tartalmaz.

Edzés közben izzad, fontos elektrolitokat öblít ki a testből. A banán segít megelőzni az izomgörcsöket és támogatja az izom működését.

Intenzív edzés

Ha hosszabb vagy intenzívebb edzést tervez, adjon hozzá fehérjét a banánhoz. Jól működik egy banán egy marék mandulával vagy egy tál görög joghurtos gyümölcs.

Azonban nem szabad elkezdeni a testmozgást étkezés után 30 perctől egy óráig, hogy a testének meg kell emésztenie az étel egy részét. Ez még mindig nem az, és további energiára van szükséged?

Kényeztesse magát kávéval vagy teával koffeinnel edzés előtt. Több erőt adhat. Vigyázzon, edzés előtt legalább fél órával újra meg kell inni.

A víz az alap

Edzés közben gyakorlatilag semmi másra nincs szüksége, csak vízre. Ő az első. Az edzés előtt és után azonban hidratálni kell. Szüksége van rá az ízületek megfelelő működéséhez és a testhőmérséklet szabályozásához is.

Ha inkább ízesített folyadékokat szeret, kerülje a boltból, és adjon hozzá egy kis gyümölcslevet kedvenc gyümölcséből az ásványvízhez. Jó trükk az, hogy 100% -os levet jégtálakba fagyasztunk, és egy kockát adunk a tiszta vízhez.

Egy ilyen ital kellemesen felfrissít. Azonban ne vigyük túlzásba folyadékkal, hogy ne zavarjon a testmozgás - a tornagyomrával végzett tornázás nem győzelem.

Az edzés után

A glikogén, az izmokban tárolt energiaforrás fontos szerepet játszik a testmozgásban. Edzés után tanácsos minőségi szénhidrátokban gazdag étrendet fogyasztani: zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék (finomított liszttel vagy cukorral semmit!) És legalább 8 g fehérje, amely elősegíti az izmok felépülését.

Jó választás egy alma mogyoróvajjal, rántotta és egy fél grapefruit. Egy csésze tehéntej és görög joghurt szintén pozitívan hat.

Maximális erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében, de a várt hatás mégsem jött el? A következő okok egyikében találhatja magát, és problémája megoldódik: