A gyermekek és az erőnléti edzés során az emberek többsége azonnal reagál a foltról. "A súlyemelés veszélyes a gyermekek számára, és megállítja növekedésüket."
Ez az egyik legáltalánosabb mítosz a gyermekképzés véleményével kapcsolatban. Néhány súlyzó ötlete vagy a gyermekre nehezedő bármilyen teher a közönség nagy részét elborzasztja, mintha egy személy vírust vagy mérget adna nekik. De tény, hogy a gyerekek születésüktől kezdve valamilyen formában erőnléti edzéseket folytatnak. maximum töltés. Sok szülő, edző és sportoló nincs tudatában annak, hogy a futás, ugrás, irányváltás, dobások és atlétikai mozgások során a sportolókra gyakorolt erő lényegesen nagyobb, mint az erőnléti edzés során a sportolóra kifejtett erő.
Ha azt mondjuk, hogy a fiatal sportolók erőnlétük miatt nem szabad nehéz súlyokat/terheket emelniük, az olyan, mintha azt mondanánk, hogy a fiatal sportolóknak nem szabad gyorsan futniuk vagy nagyon magasra ugraniuk. Gyakran halljuk, hogy a gyerekeknek legkorábban 12-14 éves korban kell elkezdeniük a teher emelését, és nem vesszük észre, hogy a 6 éves kortól kezdve a gyerekek nehéz táskát hordanak a hátukon, és legalább 6 órán át ülnek a padokban, majd üljön otthon mobiltelefonnal vagy táblagéppel a fenekén, ami sokkal rosszabb hatással van az egészségükre. A 6-8 éves és annál idősebb gyermekek erőnléti edzését biztonságos és hatékony eszköznek tekintik a sérülések megelőzésében, valamint a teljesítmény javításában.
Az új bizonyítékok egyértelművé teszik, hogy az erőnléti edzés hatékony stratégia a csontok egészségének/táplálkozásának növelésére a gyermek fejlődése során. A funkcionális erősítő edzés megfelelő mozgási szokásokat adhat a gyerekeknek, és jól felkészítheti őket az intenzívebb edzésre való áttérésben. Azt is megállapították, hogy az erőnléti edzés valóban biztonságosabb, mint sok más általánosan használt sport és tevékenység.
Menjünk át a 3 leggyakoribb mítoszon és hazugságon a gyermekek erőnlétéről.
1. A gyermekek ne erősítsenek, ne emeljenek súlyt. Ez veszélyes - Az erőnléti edzés jelentős javulást eredményezhet az izmok teljesítményében, az izmok állóképességében, az energiateljesítményben, javíthatja a gyermekek irányváltásának és ügyességének sebességét, koordinációját és a mozgás sebességét. Pozitív hatással van az általános egészségre is, és a mentális jólét javítása mellett az általános sérülések megelőzésében is segít.
2. A gyermekeknek kb. A 7 éveseknek ezt meg kell tenniük, a 10 éveseknek meg lehet ezt csinálni, és a 14 éveseknek már megtehetik ezt - Nincs olyan életkor, amikor a gyermek elkezdhetne erőprogramot. Ha egy gyermek más sportprogramokon vehet részt, például ökölvívásban, jégkorongban, fociban vagy tornában, akkor általában készen áll valamilyen erőedzésre. A gyermeknek képesnek kell lennie az utasítások betartására, és biztonságosan, megfelelő technikával kell gyakorolnia.
3. Ha egy gyermek erősítő edzéseket végez, akkor fejlődése/növekedése leáll - A gyermekek visszahúzódását illetően jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a felügyelt képzési környezetben, szakképzett oktatással rendszeresen erősödő gyermekek növekedésének csökkenését javasolnák. Így valószínű, hogy az erőnléti edzésben való aktív részvétel a fejlődés bármely szakaszában jótékony hatással lesz a növekedésre, de nem befolyásolja a gyermek genetikai magassági potenciálját. Épp ellenkezőleg, nagyon előnyös a csontképződés és a növekedés szempontjából.
Tehát hogyan lehet megközelíteni a gyermekek képzését és milyen elvek érvényesek?
- A gyermekeknek mentálisan elég éretteknek kell lenniük ahhoz, hogy reagáljanak az edző utasításaira, és kövessék ezeket az utasításokat. Egyes gyermekek még a későbbi években sem lehetnek készek, mások 7-8 évesen teljesen felkészültek lehetnek.
- Az erőnléti edzésnek csak a gyermek mozgási rendszerének részét kell képeznie, kellő hangsúlyt kell fektetni a változatosabb tevékenységekre és a gyermek különféle képességeinek fejlesztésére.
- A fő hangsúlyt az optimális mozgásmintákra és a megfelelő technikai szokásokra, a saját testének megfelelő irányítására kell helyezni, ami nagyszerű felkészülés lehet a nagyobb fizikai aktivitásra való jövőbeli átmenetre.
- A gyermekeket mindenkor képzett edző felügyelete alatt kell tartani.
- Ami a kisgyermekek számára fontos, az a helyes mozgástechnika és mechanika, amelyre fokozott hangsúlyt kell fektetni. A gyermekek hajlamosabbak a sérülésekre, és a gyenge motoros tanulás sok rosszat tehet a jövőben.
Az az igazság, amelyet még senki sem akar hallani, az, hogy az erőedzés vagy a súlyemelés a legbiztonságosabb tevékenységek közé tartozik, amelyeken a sportolók részt vehetnek. Ez a tény az egész világon ismert. Vlagyimir Zatsiorszkij neves orosz erőnléti tudós "Az erőedzés tudománya és gyakorlata" című könyvében kijelenti: "Becslések szerint a jól megtervezett erőprogramból származó sérülések kockázata 10 000 sportolóból körülbelül 1. A futballhoz, az alpesi síeléshez, a baseballhoz és még a sprinthez képest az erőnléti edzés szinte kockázatmentes. "