Sabina Zavarska 2019. november 11. Megelőzés
(Fotóforrás: AdobeStock.com)
A sebek a legtöbb gyermekes családok a nap legnehezebb része. Mindent percekben számolnak, a reggeli rohanást az első napi stressz.
Az apák korábban, az édesanyák valamivel később mennek el dolgozni, de néha fordítva van. Stressz a fürdőszoba előtt, idegesség a konyhában. És a gyermek nem hajlandó reggelizni.
Aki vigyáznia kell arra, hogy legalább utódaink megmaradjanak ettek valamit vagy ittak?
És mi lenne "valami" kellene?
Miért valójában gyerekek nem akarják reggelizni?
Mi vagyunk a hibásak, szülők?
A "bármit" enni gyakran rosszabb, mint a semmit
Tudja, mit tartanak a jelenlegi gyermekorvosok a legnagyobb probléma? Hogy gyermekeink nem akarnak reggelit. Miért van ez így? Ennek több oka van. Sokszor még a gyerekeket sem hibáztathatjuk, mert ők inkább alszanak. De mindenképpen megtehetjük befolyásolják a helyzetet hogy a gyermek valami egészségeset kapjon reggel.
Sok szülő megpróbálja rendezni a gyermek reggelijét a leggyorsabb a a legegyszerűbb. Olyan étrendet kínálok a gyermeknek, amely nem egészséges, de legalább biztosak abban, hogy teljes hassal fog óvodába vagy iskolába járni. Sajnos ez a has gyakran tele van vegyszerek a cukor. Hogyan lehet megváltoztatni?
Miért nem akarnak gyerekek reggelit
Gyermeke is "határozottan" úgy döntött, hogy nem reggelizik? A szülőnek tudnia kell, miért nem hajlandó gyermeke reggel enni. A reggeli kihagyása a gyermekek legrosszabb kezdete. Miért? Mivel a nem reggelizésnek nagy hatása van koncentráció az iskolában, és ezáltal a tanulási eredmények.
20 - 30% gyermekek és serdülők kihagyják a reggelit. Az okok különbözőek, sok függ a család rendszerétől, szokásaitól, sőt a rossz szokásoktól is. Itt vannak 4 leggyakoribb ok, miért utasítja el a gyermek a reggelit:
- nincs elég idő hogy élvezze őket,
- Lehet, hogy éhes, de nem ehet be feszültség,
- nincs mit választania chutilo,
- reggel tényleg nem éhes.
Hogyan lehet kezelni az időhiányt
Hiányzik a reggeli, mertnincs idő„? Ugyanezen okból gyermeke elutasítja őket. Bármelyik kelj fel korábban, reggelit készíteni a gyerekeknek a szobában, vagy elkészíteni őket este. Próbáld minimalizálni a reggeli stresszt, mert a rohanó senkinek sem fog tetszeni.
A gyermekeket arra kényszeríteni, hogy kényszerítsék a reggelit, hogy csak "valami ”a gyomorban, ez is nagy hiba. Csak problémákat hoz, nem csak fizikai problémákat. A reggeli méretét is hagyja a gyermekre, inkább készítse el neki őszinte tíz, a reggeli hiányzó tápanyagok pótlására.
Tanulmányok megerősítik, hogy a reggelit fogyasztó gyermekek nagyobb valószínűséggel végeznek fizikai tevékenységet és általában egészségesebbek. Ezzel szemben a nemdohányzó gyermekek testtömeg-indexe (BMI) magasabb és rosszabb iskolai eredmények.
Fotóforrás: AdobeStock.com
"Nincs otthon semmi, ami tetszik"
Két élű kard. Ha gyermeke mond valami hasonlót, próbálja meg kideríteni spekuláció. Talán csak azt teszteli, hogy mások mit ajánlanának neki. Ha azonban mindig megadja hasonló reggeli, nagyon is valóságos, hogy nagyon nem szereti.
Próbálja ki az új megközelítést. Kérdezze meg már gyermekét este, mi szeretne reggelizni, majd beállítani az ételt egészséges táplálkozás. Ha nem sikerül kibékíteni, akkor is javíthatja a tizedik csomaggal.
"Nem vagyok éhes reggel"
Valljuk be - hányunknak van étvágya fél óra miután hogyan felkelünk? Ha a gyermek nem érzi magát éhesnek reggel, akkor nem kényszerítjük reggelire. Nagyon fontos azonban, hogy legalább elfogadja folyadékok, ideális tartalommal fehérje - joghurttej, savanyú tej vagy cukrozatlan kakaó. Mindenekelőtt azonban legalább inni kell 3 dcl vizet.
A gyermekek a tükrök
A gyerekek gyakran azt mondják, hogy nem szeretik a reggelit, amikor ezt látják senki más a családtól nem reggelizik. Ezért fontos, hogy legalább megerősítsük a reggeli rituálét hétvégenként. Üljünk együtt reggelire nyugodt és nyugodt légkörben.
A gyermek ekkor látja, hogy a reggeli evés is lehet kellemes, és meg akarja tapasztalni többször, akkor is, ha nincs mindenki otthon. Ily módon a pozitív családi tapasztalatok rögzülnek a gyermek pszichéjében.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Az egészséges reggeli bátorít, az egészségtelen öl
Mire kell megfelelnie a gyermekreggelinek, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeknek? A nap egyéb ételeihez hasonlóan tartalmaznia kell fehérje, rost a egészséges szénhidrátok, ezért:
- tejtermékek,
- tojás,
- teljes kiőrlésű termékek,
- zöldségek,
- egy kis gyümölcs.
Az abszolút törés népszerű kolbász, sult krumpli, de szintén gabonafélék a szupermarketekből, amelyek egészségesnek tűnnek. Sokuknál szerepel az "egészséges reggeli" vagy "nagy mennyiségű vitamin" szó.
Nem azt mondjuk, hogy nem tartalmazzák őket, de amikor észreveszi a teljes összeállítást, az elsősorban óriási mennyiségű cukrot a mesterséges összetevők.
A gyermek édes reggelit kér
Hamarabb szeretné, ha gyermeke reggelizne édesebb ételek, mint sós? Túl édes gyermekreggeli hirtelen növekedés vércukorszintet, de akkor jön gyors hanyatlás. Ezek a visszafordítások nem pozitívak sem a test, sem a psziché szempontjából. Ezenkívül a cukoringadozások negatív hatást gyakorolnak agyi aktivitás, ami megújult étvágyat okoz az egészségtelen ételek iránt.
Édes reggelit is készíthetünk úgy, ahogy van egészséges. Finomított cukor helyett használja juharfa vagy datolyaszirup. Még velük együtt is vigyázzon, hogy ne szerepeljen a napi étrendben.
Édes, de egészséges gyermekreggeli
Ha a gyermek inkább édes reggeli, adjuk nekik egészséges formában. Idővel meg kell értenie, hogy az édes ízt hamarabb meg kell keresni gyümölcsben, mint Brumíkban vagy Kitekatban. Íme néhány tipp.
- Keverd össze túró vagy joghurt friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel. Adjunk hozzá tört banánt, diót, magokat.
- Áztatás zabpehely adjunk hozzájuk éjjel és reggel joghurt vagy tej, vanília és gyümölcs.
- Keverjük össze főzve barna rizs vagy guinou gyümölcsökkel, magvakkal vagy diófélékkel.
Ízletes palacsinta recept:
Készítsen egészséges gyermek reggelit zabpehelyből. Keverje össze a zúzott banánt áztatott zabpehellyel, adjon hozzá tejet vagy vizet, ill tojás. Pörkölt tovább száraz serpenyő mindkét oldalról.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Reggeli zabkása gyerekeknek
A zabkását egykor féléves gyerekek adták az édesanyáknak. Abból készültek tehéntej, gyakran ízesítették cukorral és valódi kakaóutánzattal. A reggeli zabkása egészségesebb is lehet.
Ajánlja a gyermeknek jobban barna rizs, teljes kiőrlésű, tojás, quinou vagy köles. Egészségesebb lesz, mint a finomított szemek, mert mindez magasabb tartalommal bír rost, fehérje, vitaminok a ásványok.
További ötletek az egészséges reggelihez:
- omlett zöldségekkel vagy zabpehellyel,
- rántotta paprikával,
- teljes kiőrlésű pirítós sajttal, tojással és/vagy avokádóval,
- teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és avokádóval,
- túró vagy túró édes vagy sózott,
- zabpehely bogyókkal (a pelyheket éjszaka vízben kell áztatni),
- házi granola - sült zabpehely dióval, magvakkal és gyümölcsökkel (cukor és méz nélkül).
Csak ízlés szerint adj hozzá mézet. Amellett, hogy sok szénhidrátot tartalmaz, agresszíven támadja a gyermekek fogait.
Tojás - miért fontosak a gyermekek étrendjében?
A tojások könnyen előkészíthetők, sokoldalúak és tele vannak jó fehérje és egyéb tápanyagok. A tojásfehérje különösen fontos a gyermekek számára, mert segíti az építést izmok a szövet. A tojássárgája a forrás antioxidánsok, mint például a lutein és a zeaxanthin, ami viszont előnyös szemek a agy.
Ha tojást adunk a gyerekeknek reggelire, akkor érezni fogják teltebb. Továbbra sem kell csak serpenyőket készítenünk, a gyerekek sokkal vonzóbbak lesznek tojásos muffinok zöldségekkel, sajttal vagy sonkával. Ne feledje, hogy nem szabad undorodnunk a gyerekektől egyhangúság.
Olvassa el még:
Reggeli gyerekeknek egy évtől
Néhány gyerek stb. 1. év után papaya a nap első étkezéseként az anyák fejnek. Ha ez már nem vonatkozik rád, organikus ételeket kínálhat nekik cukor és adalékanyagok nélkül.
Építsen arra, amit gyermeke szeret. Például banán édes íze van, de az is tápanyagok. Éjjel átázott zabpehely keverjük össze egy banánnal, mindenképpen élvezzük a morzsát.
Ha ekkorra szoptatta a babáját, használjon saját zabkását vagy rizst az anyák fejnek. Ideális, amikor a gyermeket mozgatja szilárd étel - mint egy híd két bank között.
Tizedik a gyerekeknek
Ha eljöttél iskolai kirándulásra a tizedik szünetben meglepődne. Sok gyerek eszik kicserélték másokkal, nem fejezik be, és nem dobják a kukába. Ha a gyermek teljes reggelit fogyasztott, csak azt készítse el könnyebb tíz, hol vannak a vitaminok és a rostok.
Ha egy gyereket tíznek adunk édes sütemények, egy ideig érezheti az energia növekedését, de gyorsabban elfárad. Amikor megvan 6 órás órák, nagy feltételezés, hogy a végén már nem lesz képes koncentrálni.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.