A cikk tartalma
- Mi a gyakorlat a has számára
- Mit kell tenni a gyomor és a csípő eltávolítása érdekében
- Férfiak
- nők
- Gyakorlatok a gyomor tisztítására
- A has és a derék
- Nyomtatáshoz
- Az alsó hasra
- Zsírégető gyakorlatok a has és a csípő számára
- Milyen gyakorlatok távolítják el a gyomrot
- Torna a sajtó számára
Az utolsó forduló fogyási folyamata során kiderült, hogy megszabadul az oldalsó és a hasi szervektől. Ne feledje, hogy a ritka alkatú embereknél is jól láthatók ezek a testrészek. Ezt fiziológiailag igazolja, hogy életritmusunkban a hasizmok kevésbé vesznek részt, mint mások. Ezért gyakran igyekeznek csökkenteni és szigorítani. Segíti a fitneszet, a tornát, a gyomor eltávolítására szolgáló gyakorlatokat: hozzájárulnak a fogyáshoz, egy gyönyörű öv létrehozásához.
Mi a gyakorlat a has számára
A leggyorsabb módja annak, hogy "összegyűjtse" a további fontokat a női hasban. A nők gyakran ezt a problémát tapasztalják terhesség után (szülés vagy császármetszés). A testmozgást az orvosával folytatott konzultáció után kezdheti meg, mivel mindegyiküknek egyéni ellenjavallata van. Szülés után egy olyan probléma, mint a diasztázis, amelyet speciális gyakorlatsorral kezelnek, csak szakember felügyelete alatt áll...
Ne feledje, hogy a töltés nem indíthatja el a belső szubkután zsírégetés folyamatát, inkább hozzájárul az ellenkező hatáshoz - az izmok megerősödnek és térfogatuk növekszik. Fontos, hogy az otthoni hasi súlycsökkentő gyakorlatok az összes izomra összpontosítsanak, változó intenzitással. A lényeg a rendszeresség (legalább egy hónap), amely után az eredmény látható lesz. Erős edzés szükséges a laza bőr eltávolításához és a rugalmas has kialakításához.
Mit kell tenni a gyomor és a csípő eltávolítása érdekében
A kimenetel megtervezésének megértésével könnyen kiválaszthatja az edzésprogramot. Ebben az időben nem szabad szigorú diétát követni, ebből a diétából ki kell zárnia a félkész termékeket, sült és zsíros, a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva. Ne felejtsen el bemelegedni, nem számít, hol tart az edzés - otthon vagy az edzőteremben. Eleinte izmos kellemetlenséget fog érezni, de néhány nap múlva ez eltűnik, és 2–4 hét múlva az első eredmények láthatók lesznek.
A testmozgás előtt meg kell értenie az elhízás okait, a férfi sör megnyilvánulásait. Ezek tartalmazzák:
- inaktív életmód;
- alkalmatlan étrend;
- az endokrin rendszer problémáinak jelenléte;
- rossz szokások (dohányzás, alkoholfogyasztás);
- anyagcsere-betegségek (például cukorbetegség);
- gyomor-bélrendszeri túlterhelés.
Először minimalizálnia kell az összes lehetséges negatív tényezőt, majd el kell kezdenie a hasi gyakorlatokat. A kocka lehető leghatékonyabb szivattyúzása érdekében a töltés a következő gyakorlatokkal történik:
- torzió (a sajtó végbélének és ferde izomzatának pumpálása);
- "Hegymászó" (a helyszínen fut, amikor hangsúlyozom);
- a lábak felemelésekor vízszintes sínen lóg;
- szíj;
- pad súlyzóprés;
- fekvőtámaszok és guggolások.
Minden lány arról álmodozik, hogy sportosan lapos hasa legyen. Csak a megfelelő táplálkozás és az edzés kombinálásával válik valósággá. Kövesse étrendjét, fordítson különös figyelmet a reggelire: fogyasszon bármilyen ételt. A vacsora előnyösen könnyű, például saláta, kefir vagy túró. Egyél lassan kis tányérokról. Pszichológiailag segít. Felejtsd el a harapnivalókat és az éhséget szárított barackokkal vagy gyümölcsökkel.
Az edzésnek rendszeresnek kell lennie (kötelező legalább hetente háromszor). Minden típusú terhelést 15 alkalommal hajtunk végre 3 sorozatban. Az edzésblokkok közötti szünet 1,5 - 2 perc, amely alatt nem lehet ülni: sétálni és melegedni kell. Nem ajánlott enni egy órával edzés előtt és két órával edzés után. Ha az edzőtermet kívül tervezik az edzést, akkor ajánlott a súlyok és a súlyzók elkészítése (vizes palackokkal helyettesíthetők).
Gyakorlatok a gyomor tisztítására
Feltételezzük, hogy a zsírréteg napi sajtóterheléssel gyorsabban csökken. De ez csak az izmok megkönnyebbülését eredményezi, és semmiképpen sem csökkenti azok térfogatát. A zsírégetéshez erős és hosszan tartó mozgásokra van szükség (a testhajlítás jól működik ezzel). Az étrenddel, a test megfelelő vízháztartásával és a légzési gyakorlatokkal kombinált testmozgás kiváló eredményeket hoz.
A has és a derék
A gyomor eltávolításához és a fogyáshoz a töltés a következőképpen történik:
- Vegyen vízszintes helyzetet, hajlítsa meg a lábát. Tartson köztük egy törülközőt, és emelje fel a törzsét. Tartsa így egy ideig, és ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
- A kiindulási helyzet hasonló. Lábainkat 50 fokosra hajlítjuk, kezünket a fejünk mögött tartjuk. Emelje fel a testét, és tegye félre 3-5 másodpercre. Minél több ideig marad ebben a helyzetben, annál hatékonyabb ez a gyakorlat.
- A karikaszerű szimulátorral végzett edzés tökéletesen segít a kalóriák elégetésében és az oldalak kiküszöbölésében. Csavarja meg a hula karika napi legalább 20 percet.
Nyomtatáshoz
A sajtószivattyú gyakorlatok vezetői, amelyekkel még egy kezdő is képes megbirkózni, a következő típusok:
- Vákuum. Ennek elérése érdekében a lábunkat vállszélességre helyezzük, a kezeket a derékra helyezzük. Lélegezzen be mélyen, hogy a tüdeje teljesen megteljen levegővel. A gyomorba húzás után kezdje el lassan kilélegezni, néha ebben vagy abban a késői helyzetben. Ezután lélegezzen be, miközben tovább húzza a gyomorba. Egy ismétlés 20-30 másodpercig tart.
- Szíj. Feküdjön hasra, ebből a helyzetből álljon a lábujjaira és az alkarjára úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen. Húzza ki a gyomrot, húzza meg a hasizmait. Maradjon ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges, az Ön számára.
- Kerékpár. Üljön sík felületre, tegye a kezét a feje mögé, nyújtsa előre a lábát a padlón. Hajlítsa meg a jobb lábát, vigye a testéhez, érintse meg a bal könyökével. Edzés közben változtassa meg a karját és a lábát.
Az alsó hasra
A hatékony edzés érdekében ne csak az izomfeszültségre koncentráljon, hanem azok összehúzódására is. A hasi gyakorlatok így néznek ki:
- A padlón fekve nyomja a fenekét a padlóhoz a kezével a testén. Vegye le a zoknit, emelje fel a lábát. Ezután gyors ütemben emelje fel és engedje le őket, és próbáljon meg nem érni a padlóhoz.
- Ha ugyanabban a helyzetben van, hajlítsa meg a lábát, és tegye a bal kezét a feje mögé. Szabad kezével nyúljon balra, és emelje le vállát a padlóról. Ismételje meg a másik oldalon is.
- Üljön le, hajlítsa meg a lábát. Fordítsa hátat, amíg nem érzi a nyomtatás megfeszülését. Ezután forduljon jobbra és balra.
Milyen gyakorlat tisztítja a gyomrot a legjobban? Egy dolog nem különböztethető meg. Fontos a szokások megváltoztatása és a rendszeres testedzés. Az alapvető gyakorlatokat a fentiekben ismertettük, de ez még nem minden. Ezek hatékony hasi gyakorlatok video oktatóprogramokban, amelyeket mindenki számára ajánlott fogyni.
Zsírégető gyakorlatok a has és a csípő számára
Milyen gyakorlatok távolítják el a gyomrot
Torna a sajtó számára
Figyelem! A cikkben közölt információk csak tájékoztató jellegűek. A téma anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos készíthet diagnózist és kezelési ajánlásokat az adott beteg egyéni jellemzői alapján.