Nem csak sportközpontokban kell tornázni, hanem szó szerint bárhol. Minden amire szükséged van, az íz és a tested mint súly. Az utóbbi időben a deszka hatalmas sikert aratott az erősítésben. Ismerjen meg egy gyakorlatot, amely szinte teljes izmait megfeszíti.
A deszka vagy a deszka egyértelműen felvehető az első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnő gyakorlatok közé. Néha úgy érezzük, mintha egyáltalán nem lennének hatékonyak. A gyakorlat azonban egészen más. Képzetlen ember számára azonban egy ilyen látszólag primitív gyakorlat néhány másodperc elteltével jelentős nehézségeket okozhat.
Egyszerű, de nagyon hatékony
A deszka egyértelműen kiváló módszer erre szerezzen erőt és stabilitást az egész testen. A fő hangsúly azon van a belső izmok, a medencefenék izmainak bevonása, valamint a vállak stabilitása és ereje. Ezen felül kidolgozhatja a táblát feszesebb izmok a has, a váll vagy az ülő izmok.
Előnye, hogy akkor is, ha nem mozog, az izmok nagy része azért dolgozik, mert muszáj folyamatosan tömöríteni és erősíteni. Csak így lehet a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben maradni. Természetesen még itt is igaz, hogy a gyakorlat mesterré válik. Ezért ne essen kétségbe, még akkor is, ha először nem képes 30 másodpercnél tovább tartani Idővel és elszántsággal sokkal tovább maradsz.
Hogyan kell csinálni?
Fontos része az is megfelelő és békés légzés. Kezdhet néhány légzéssel és kilégzéssel. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, erősen a bordáiba, kilégzéskor nyomja a köldökét a gerincéhez, és húzza meg a medencefenét.
Ez lényeges fenntartani ugyanazt a hozzáállást, mint az elején. A fej nem eshet le, és a fenéknek ismét felfelé kell mutatnia. Tolja el a vállát a fülétől, és nyomja össze a lapockáját. Ne hajlítsa meg a szár részét. Ismételje meg a gyakorlatot a nap folyamán többször egymás után.
Amikor az alapozás nem elég ...
Ha a deszkát túl egyszerűnek találja, próbáljon meg megerőltetőbb módszereket kipróbálni. ha emelje fel az egyik lábát, növelje a test közepén a terhelést. Egy másik lehetőség az felemelve a kezét. Nem szabad megfeledkeznie a jobb és a bal végtag váltogatásáról sem. A tested mindenesetre az egyik oldalra akar fordulni. Ne engedje, mert a gyakorlatnak nincs hatása.
Abban az esetben, ha ellenkező problémája van - ez túl megerőltető az Ön számára. Próbáljon meg egy sokkal egyszerűbb verzióval kezdeni, kezdd térdre állítani a táblát. Ha több mint két percig marad ebben a helyzetben, akkor készen áll a klasszikusok folytatására.
Önmagában a téglával végzett gyakorlat nem elegendő
A hasi gyakorlatokat nemcsak a sportolók értékelik, hanem olyan emberek is, akiknek a fő célja a fogyás. Ez a gyakorlat szépen megerősíti a hasadat, de sokkal többre van szükség a karcsúbb derék megszerzéséhez és a hasi zsír megszabadulásához. A gyakorlat önmagában nem elég. A hasi téglák a helyesen kiválasztott erősítő gyakorlatok mellett megkövetelik, sok aerob testmozgás és főleg az étrend módosítása. Csak a hasi gyakorlatokkal nem lehet zsírégetni, feladatuk a test megfelelő alakjának megadása. Csak akkor járulnak hozzá az öv tökéletességéhez, ha bekövetkezik a zsírvesztés. Ezért a karakter szerkesztésekor ne felejtsd el megemlíteni a két komponenst.
Mi a tapasztalata a deszka gyakorlásáról? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.