A reggeli a nap alapja, az ebéd szükségszerűség, a vacsora pedig a nap sikeres befejezése, aminek el kell engednie magát.

Henny Youngman: „Az emberek hosszú távú házasságunk titkáról kérdeznek bennünket. Heti kétszer időt szánunk a vacsorára az étteremben gyertyafény mellett, borral, halk zenével és táncolással. Kedden és én pénteken. "

vacsorára

Üdvözöljük a következő cikkben, amelyben megbeszéljük, hogy mit és mikor kell a megfelelő vacsorára bűntudat nélkül:). A reggeli a nap alapja, az ebéd elengedhetetlen, a vacsora pedig a nap sikeres befejezése, aminek el kell engednie magát.:)

Hogyan kell időben beállítani a vacsorát

A vacsora időzítése a siker alapja. Az évek során ismert szabályok, amelyek szerint legfeljebb 19-kor vacsorázunk, részben helyesek. Részben éppen azért érvelek, mert vannak köztünk olyan "éjszakai madarak", amelyek fél éjszaka körül vagy később lefekszenek, és ha betartanák ezt a szabályt, akkor feleslegesen bántalmaznák magukat. Amint az étkezés módja nem tesz boldoggá vagy nem része a kellemes érzéseknek, csak idő kérdése, hogy befejezze, és olyat tegyen "a foga alá", ami nem volt meg. Tehát mikor illik vacsorázni? A válasz nagyon egyszerű. A legjobb, ha 2-3 órával lefekvés előtt végezzük. Tehát, ha este 10-kor fekszel le, akkor a vacsorád nem lehet később 20-kor. Van azonban egy ilyen második vacsora is, amelyet szintén megszólítunk. Ezt közvetlenül lefekvés előtt kaphatja meg, ha éhesnek érzi magát.

Mi a vacsora?

Már tudja, mikor kell vacsorázni. Logikusan felteszik nekünk a kérdést, mit vacsorázzunk. Elvileg nagyon egyszerű. Fontos, hogy kerülje az egyszerű cukrot (édességek, sütemények, péksütemények stb.), És töltse fel tányérját fehérjében és vitaminokban gazdag ételekkel + komplex szénhidrátokkal zöldség formájában. Lehet, hogy bonyolultnak hangzik, de nagyon egyszerű, és íme néhány példa:)

  • Természetes hús (csirke, pulyka vagy hal, például lazac) + zöldséges köret + kanál rizs
  • görögsaláta
  • Omlett + zöldségek
  • Növényi rizottó + csirke

Természetesen sokkal több étel van, így ez még mindig rajtad múlik. Bizonyára észrevette az elvet. A zöldségek minden étkezésben megtalálhatók. Tudja, melyik ízlik és illik Önnek a legjobban, így Ön maga fogja össze a legjobban kombinálni az ételeket, de ismét próbálja elkerülni a magas cukortartalmúakat, például a sárgarépát és a céklát. Mindazonáltal figyelembe kell vennie az étel kiválasztását anyagcseréje, energiafelhasználása, kora, egészségi állapota és hasonlók szerint. Mindannyian egyediek vagyunk, ezért egy adag méretének és annak tartalmának meghatározása minden ember számára egyformán hülyeség. Ha igényesebb munkája van, ahol magas az energiafelhasználása, nyugodtan fogyasszon komplex szénhidrátokat rizs formájában vacsorára. Ellenben, ha ülő munkája van, és a napi fizikai aktivitása nem magas, akkor a vacsorája csak zöldséges köretből és fehérjéből állhat hús, hal, kemény sajt stb.

Hogyan lehet elkerülni az esti fojtogatást és a túlevést

Kezdje a napot egy minőségi reggelivel

Amint azt az előző cikkekben említettük, a reggeli valóban sok mindenért felelős a testünkben, és amikor ezeket elmulasztják, hiányzik a szervezetben a szükséges anyagokból, amelyeket este egy nagy vacsorával kíván kiegészíteni. Ekkor azonban a test nehezebben emészti meg, és készletet testzsír formájában tárol.

Legyen szakadék az étkezések között

Ha legalább 3 óránként elfogyasztja az ételt, az segít fenntartani a tápanyagok és az energia szintjét. Ez azt is biztosítani fogja, hogy este ne egyen meg mindent, amit csak kézbe vehet.

Vegyen ételt egy kisebb tányérra

Ez egy nagyon egyszerű módszer, hogy a szemeddel becsapd a gyomrod. Egy kisebb tányér nem teszi lehetővé, hogy bizonyos mennyiségű ételt vegyen be, de amint megtölti az egészet a megfelelő étellel, elfogyasztása után feltétlenül tele lesz.

Csatlakozzon a "második" vacsorához

Itt van a válasz azoknak, akik valóban éhesek, még akkor is, ha 3 órával lefekvés előtt ettek, és nem tudtok éhséggel aludni. A második estének, amelyet közvetlenül lefekvés előtt fogyasztanak, főleg fehérjéből kell állnia, például: túró (ízesíthető is, de sajtos desszert nem), tej (max 0,5 l nem ex! És lehetőleg 1,5%), fehérje ital stb. A második vacsora nem csak a táplálkozás célja, hanem egész éjszaka fehérjékkel látja el szerveit és izmait, így reggel éhgyomorra ébred, és azonnal kedve támad reggelizni.

Este dobja el magának a gondokat

Az esti túlevés egyik oka a felhalmozódott stressz és a nap megterhelése. Hazaérve ettől kell megszabadulnia. A stressz csak árthat neked, például azáltal, hogy elkapja az érzelmi étkezést. Ez negatív hatással lehet az egészségére is. Tudom, hogy néha nehéz gondokat a fejed mögé tenni, de tedd meg magad és az egészséged érdekében, akár egy olyan hobbival, amelyben szellőztetsz, vagy megnézed a sorozat egyik kedvenc részét. Csak tiszteld magad:)