Unod már a baleset-diétákat és a diétás divatokat? Kövesse ezeket az egészséges tippeket.

fogyás

Fogyni próbál? Valószínűleg eredményeket szeretne - és gyorsan. Takarítsunk meg egy kis időt: felejtse el az étrendi divatokat. Eredményeik nem tartanak fenn. Ezen kívül vannak egészségesebb lehetőségek, amelyekkel ma elkezdheti! Egy hét alatt egészséges táplálkozással és rengeteg testmozgással biztonságosan fogyhat otthon körülbelül 1,5 kg-ot, állítják a szakemberek.

Hogyan lehet gyorsan fogyni

Ha naponta 500 kalóriával többet éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor körülbelül 0,5 - 1 kg-ot kell fogynia hetente. Gyorsabban fogyni, kevesebbet kell enni és többet mozogni. Például, ha 1050–1200 kalóriát fogyaszt naponta, és egy órán át edz, akkor az első hét során 1,3–2,5 kg-ot vagy annál többet fogyhat, ha súlya meghaladja a 115 kg-ot. Nagyon fontos, hogy ne csökkentse tovább a kalóriabevitelt - ez veszélyes.

A só- és keményítőbevitel korlátozása az elején nagyobb súlycsökkenést is jelenthet - de a legtöbb folyadéktól megszabadul, nem a zsírtól. "A nátrium- és keményítőbevitel csökkentésével csökkenti a folyadék- és folyadékretenció mennyiségét a szervezetben, ami akár 2,5 kg-os veszteséget is eredményezhet.

Diéták a gyors fogyáshoz

A szakértők azt javasolják, hogy olyan étrendet fogyasszanak, amely minimum keményítőt, hozzáadott cukrot és húsból és tejtermékekből származó állati zsírokat tartalmaz. Gyors fogyáshoz ajánlják gyümölcsökre, zöldségekre, tojásfehérjére, szójatermékekre, bőr nélküli baromfi mellekre, halra, rákfélékre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és 95% sovány húsra összpontosít. Íme néhány további tipp:

  • Fogyasszon zöldségeket, amelyek segítenek abban, hogy jóllakjon.
  • Igyon sok vizet.
  • Távolítsa el házából az ócska ételeket, amelyek túl csábítóak az Ön számára.
  • Legyen elfoglalt - ne csak egyél, mert unatkozik.
  • Csak egyél az asztalnál ülő tányérból. Ne fojtson a hűtőszekrény előtt.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket.

Élelmiszernapló vezetése - írj le mindent, amit eszel - Segít abban, hogy ne lassítson erőfeszítéseiben. Még akkor is, ha egy szalvétára írja az elfogyasztott ételt, amelyet végül eldob, az írás tette felelőssé magatartásáért, és ez egy nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz. Amellett, hogy felírja, mit evett, azt is megírhatja, hogy milyen érzései voltak közvetlenül azelőtt, hogy melyik ételt ette. Ideges voltál, szomorú vagy unatkoztál? Gyakran túlságosan az ételekre és a kalóriákra koncentrálunk, de az érzelmeink hatalmas részét képezik étkezési szokásainknak. Ha az érzelmileg kondicionált étkezés során tartós mintát lát, fontolja meg tanácsadóval való konzultációt. Segíthetnek más módszerek megtalálásában az érzéseinek kezelésére.

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

Ideje többet mozogni! Egy tanulmány azt mutatja, hogy naponta csaknem egy óra mérsékelt testmozgás szükséges a fogyáshoz. Tervezze meg kardió és erőnlétét. A kardió égeti el a legtöbb kalóriát, így ideális a gyors fogyáshoz, de akkor heti néhány órányi erősítő edzést be kell illesztenie az edzéstervbe. Minél több zsírt égetni, bemelegítés után próbáljon meg izzadni, és egy órán át maradjon ezzel a gyakorlattal.

Ha Ön jelenleg nem szokott gyakorolni és krónikus betegségben szenved, vagy ha nagyon le kell fogynia, akkor először konzultáljon orvosával. Támogatni fognak ebben! És biztos vagyok benne, hogy készen állsz az edzés megkezdésére. Nem kell kapkodni. Ne tegyen túl sokat, túl korán - fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását a sérülések elkerülése érdekében. Az intenzitás növelésének egyik módja az intervallum edzés - rövid intenzitású intenzív edzés, amelyet kíméletesebb ütem követ, és ennek a mintának az ismétlése az edzés során. Az intervallum edzés lehetővé teszi az emberek számára, hogy belsőleg gyakoroljanak anélkül, hogy egyre magasabb szinten kellene lenniük, és idővel minél többet gyakorolsz így, annál könnyebb lesz több kalóriát égetni - állítják szakértők. Lásd még a fogyás megfelelő gyakorlatait.

Diétás hóbortok és összeomló diéták

Tudom, milyen csábítóan fogyaszthatók a diétás furcsaságok, főleg, ha sok kilót kell leadnod. Hallottál már arról, hogy a csillagok így tesznek, és remekül mutatnak. Ne feledje azonban, hogy ha az étrend túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Felejtsen el minden olyan programot is, amely méregtelenítő tablettákat, hashajtókat, böjtöt vagy italokat javasol, és mindazokat, amelyek heti 1-1,5 kg-nál gyorsabb fogyást ígérnek.

Az az igazság, hogy a kalóriabevitel napi 1 050–1 200 alatti korlátozása kontraproduktív, mert a hatékony testmozgáshoz erős izmokra lesz szükség. "Ha túl kevés kalóriát eszel, akkor zsírvesztés, de értékes izmok is veszítenek, ami a legrosszabb, amit tehetsz, mert lelassítja az anyagcserét, és megnehezíti a testmozgás intenzitásának vagy időtartamának növelését.

A diétás hóbortok szintén kudarcra vannak ítélve azzal, hogy elrabolják, amit akar. Nem ehet így sokáig, és túl valószínű, hogy felkel és ott lesz, ahol elkezdte. Végül is megérdemel valami jobbat! Mindenesetre vállalja a fogyás célját. De kérjük, tegye jól, így tartós sikerre fog szánni.