Hogyan készül az egyéni étkezési terv? Teljesen személyre szabott ill .
Készítsen egyedi, személyre szabott étkezési tervet? Valóban szükséged van rá? Tétovázik-e egy egyedi étkezési terv kidolgozása az Ön számára? Tudod, hogyan kell csinálni? Milyen bemeneti információkkal kell rendelkeznie és miért? Valójában valami teljesen egyedi dolgot kapsz?
A legtöbb esetben a látott és észlelt karakterváltozások nem csak testmozgás, hanem egyúttal megfelelő étrend-kiigazítás. Sok lehetőség van. Az evés elvei szinte naponta nőnek. Ami neked megfelelő, az lehet, hogy másnak nem, és valószínűleg nem is lesz, és az is lehet.
Az egyéni étrend-terv elkészítése orvosi erőfeszítés is legjobb becslés sok változótól függően.
Ezek a változók például:
-a jelenlegi étrended,
-fizikai tevékenység, amelyet végez (vagy nem végez),
-az anyagcseréd állapota,
-alkalmazkodási hajlandóság,
-allergia és ellenállás bármilyen típusú étellel szemben,
-aktuális és szükséges súly,
És sokan mások. A kidolgozás része a testösszetétel szakmai elemzése, a fogyasztó igényeinek és lehetőségeinek elemzése.
El kell mondani, hogy az egyéni étrend-terv tényleges kidolgozása ehhez szükséges több órányi tényleges munka és megtérés, amelyet a szakértők helyesen becsülnek meg több száz euróért. Ezért naiv azt gondolni, hogy az ár töredékéért profi menüt kap, mivel e-mailben kaptam ajánlatot 5,99 EUR-ért.
Az edzők igényeinek jobb neve a név egyénre szabottabb étrend, amelynek alapstruktúrája legalább részben módosult (a fent leírt elérhető változók szerint).
Az étkezési tervek kiszámításának általános képlete az átlagos érték lehet egy fenntartási rendben, mint pl.
Egyéni étkezési terv/menü készítése a karbantartáshoz
Ez azt jelenti, amikor mód nem akar hízni - vagy fogyni. Ez az érték 40kCal/1 testtömeg-kilogramm. Ez általános ajánlás.
Például ebben a módban 100 kg-os személynek napi 4000 kCal-os étkezési értéket kell fogyasztania.
Egyéni étkezési terv/menü készítése fogyáshoz
Abban az esetben, ha szeretné a súly csökkentés ennek az értéknek a 10% -os csökkenését jelzik. A hatékony fogyás alapértéke ebben a képletben 36kCal legyen 1 testtömeg-kilogrammonként.
Például ebben a módban 100 kg-os személynek napi 3600kCal-os étkezési értéket kell fogyasztania.
Egyéni étkezési terv/menü készítése a súlygyarapodáshoz
Ha akarod növeli a súlyt az első érték 10% -os növekedését jelentik (40). A tényleges súlygyarapodás alapértékének ebben a képletben 44 kCal-nak kell lennie testtömeg-kilogrammonként.
Például ebben a módban 100 kg-os személynek 4400kCal-os napi étkezési értéket kell fogyasztania.
Még egy ilyen "egyszerű" átalakítás is eltart egy óránál vagy annál tovább.
Ez azonban nem rögzített és egyetlen szabály. Vegye információként - a legjobb, ha fehér papírra rajzolja. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen lehetőség.
A világszínvonalú szakértők figyelembe veszik az aktív izomtömeg, a vérösszetétel, az edzés típusa és mennyisége alapján végzett számításokat. Mint fent említettük - az egyéni étrend-terv kidolgozása erőfeszítés a lehető legpontosabb becsléshez egyrészt az egyén kalóriaigénye, másrészt az étel összetételének spektruma.
A fenti számítások során nem veszünk figyelembe változót, egyedi tényezőket (és ezekből valóban van elég). Azért Légy óvatos amikor újraszámolja a tervét. Ha szakembernek (orvos, táplálkozási szakértő vagy tréner) dolgozik, akkor megelőznie kell őket legalább egy alapelemzés. Ezzel egyénre szabottabb (egyéni) étkezési tervet lehet elérni.
Érdekel egyéni étkezési terv is? Az Ön igényei szerint egyedileg kidolgozott terv megrendelésének lehetőségét megtalálja a weboldal alábbi szakaszaiban: Testreszabott tervek.
Tetszett ez a cikk, és szerinted megérdemli, hogy még többen lássák? Tehát ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon. Csak egy kattintás