MAREK PAKES, a 45 év feletti férfiak kategóriájának győztese a DO FORMY versenyen az M&F 2019-vel

akarod
M&F: Marek (46), milyen volt a versenyben való részvétel? Korábban már ismerted a versenyt?
Marek Pakes: "2000-ben léptem be először az In-Form versenybe. Akkor azonban 75 kg-os súlygal kezdtem a versenyt, és 67,5 kg-mal fejeztem be, csíkos izmaim voltak, de kevesebb izomtömegem volt." Férfi kategóriában a döntősök között végeztem. Tavaly én is beneveztem a versenyre, de feladataim és saját lustaságom miatt nem fejeztem be. Tavaly azt mondtam magamban, hogy semmi sem állít meg, és mindent megteszek, amit csak tudok. "

Szakmám szerint rendőr vagyok. Nem szükséges, hogy egy ilyen szakmával rendelkező férfi megfeleljen valamilyen fizikai kritériumnak? Mi a helyzet az MV komponensek fizikai előkészítésével? A munkáltató nyújt-e bármilyen támogatást az ön fittségének fenntartásához?
"A rendőrök minden évben 50 éves korukig rendszeresen végeznek fizikai vizsgálatokat, amelyek hat szakterületből állnak, és a férfiak és a nők korosztály szerint, a férfiak ötre oszlanak. Csak a férfi szakágakat említem - kanyarok a keresztlécen, fekvés-ülés 2 perc alatt, távolugrás a helyről, 100 m futás, 12 perc futás és 100 m úszás. Az előadások pontszáma 1-10. Én személy szerint már az ötödik (legidősebb) korosztályba tartozom. Minden rendőrnek el kell érnie legalább a minimálisan számolt pontok számát, ezért gondoskodnia kell fizikai állapotáról. Nem tudom, hogy máshol, de heti két óránk van, munkaidőben, testedzésre. Tudom, ez nem elég, de aki akar és kit érdekel, az szabadidejében bármikor edzhet, mert nem csak munkára edzünk 🙂. Járási székházunk épületében van egy jól felszerelt edzőterem, de csak az utóbbi néhány évben edzek otthon. A munkáltatótól nem kapunk más támogatást. "

Edzés közben az otthoni edzőteremben.

Hogyan edzett? Úgy hívtak. "Önnövekedés" vagy coaching vezetés?
"Középiskolában kezdtem erősíteni, körülbelül 16 éves voltam. Akkor még nem volt annyi lehetőség, mint most, ami a magazinokat, szakmai cikkeket és hasonlókat illeti, nem is az internetről beszélek. Olvastam a Fit plus magazint, azt hiszem, ez volt az M&F elődje, így a legtöbb motivációt és a magazinból szerettem. Soha nem volt edzőm, csak barátokkal edzettem, de többnyire egyedül, és még mindig van ilyen. Szülővárosomban volt egy kis tornaterem, amely egyik régi házból a másikba költözött, mivel soha nem voltak versenytörekvéseim, csak magamnak edzettem. Ez nekem elég volt. "

Marek és felesége, miután feldíszítették, hogy megnyerték a versenyt.

Mennyit változtatott az étrendjén?
"Alapvetően megváltoztattam az étrendemet. Először abbahagytam a fehérlisztből készült sütemények, vaj, kenetek, saláták, felvágottak és természetesen édességek fogyasztását. Ugyanakkor imádom a kekszet, minden nap ehettem Horalkyt 🙂. Néha az idősebb fiúk készítették az "én" húsomat, főleg a csirkemelleket zöldségekkel, de én a gyerekeknek általában külön főztem. "

Mondjon példát egy tipikus menüre.
"Három hónap alatt nem változott sokat az étlapom, és most megpróbálok betartani, kivéve, hogy energiáért növeltem a szénhidrátbevitelt, és egy kicsit meg akarom növelni az izomtömeget.

MAREK MENÜJE AZ ELŐKÉSZÍTÉS ALATT

Reggel 4,15 órakor ébredés után - zúzott banán mérőpohár tiszta szárított tojásfehérjével.
A kardió edzés után 6.30-kor - Zabpehely forró vízzel leöntve, vagy tejben fahéjjal és egy kanál tiszta savóval.
A munkahelyén 9.30-kor - öt tojás omlett préselt teljes kiőrlésű kenyérrel vagy rizskenyérrel, a készítmény végén csak párolt zöldségekkel.
Ebéd a munkahelyen 12.00 órakor - párolt csirkemell természetes rizzsel, a készítmény végén csak párolt zöldségekkel.
Mielőtt elhagyná a munkát 3 órakor. - tonhalkonzerv rizskenyerekkel vagy olomouc sajttal. Néha makréla kedveskedtem a változatosság kedvéért.
Hogy ne gondolja, hogy a munkahelyemen nem csináltam semmit, csak ettem:-), minden ételt előre elkészítettem, így nem késleltettem az elkészítést és elég gyorsan ettem 🙂 .
Akkor 17.30-18.00 között vagyok otthon ismét csirkemellet evett rizzsel vagy zöldségekkel.
Egy óra edzés után az edzőteremben 20 óra 15 perc körül - tiszta túró.
Lefekvés előtt 21.45 körül h - 250 g túró fahéjjal.

Ilyen menüt tartottam a hétvégén, csak az idő kissé eltolódott. "

Edzés Roman Voláknál

Ki volt a támogatásod? Hogyan reagált a környezet, kollégák, ismerősök a megjelenés változására? Eszébe jutott, hogy inspirációt jelenthet néhány kollégának, sikerült?
"A legnagyobb támogatásom a család volt - feleség, gyerekek, szülők, nővér és család. A márciusi születésnapomra még egy EZ súlyzót is kaptam két 15 kg-os tekerccsel istenem fiától, a legnagyobb meglepetés:-). A kollégák között is meglehetősen nagy támogatást kaptam, főleg azok között, akik szintén megpróbálnak valamit csinálni magukkal. Természetesen voltak olyanok is, akik azt hitték, hogy beteg vagyok, amikor lefogytam, vagy olyanok, akik azt mondták, hogy ne fogyjak. Többen voltak, akik azt mondták, hogy csodálják, amit csinálok, és hogy erős akaratom van. Miután megnyertem a kategóriámban, sok gratulációt kaptam, és elégedett voltam. És mi van az inspirációval? Néhány ember, még kollégák is, amikor meglátták a fotóimat a verseny előtt és után, mintha rúgták volna őket, hogy gyakorolni is fognak, valamit velük fognak csinálni. Néhány ismerős még azt is mondta, hogy ők is indulnak a versenyedre. De mindannyian tudjuk, hogy a kezdeti lelkesedés és elszántság ritkán tart. "

Marek formáját a cseh testépítő, Petr Vaniš is értékelte, aki a Šamorín találkozó egyik vendége volt.

Néhány hónap telt el a verseny óta, hogy állsz jelenleg? Aktív életmódot folytat?
"Több mint fél év telt el a verseny vége óta. Természetesen a nyári szünetben én is jobban oda akartam figyelni a családomra, Magyarországon nyaraltunk stb. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy étrendemben egyszer sem vétettem, nem mindig lehetett ellenállni a kísértésnek, különösen, ha nagyszerű buli jött össze. Néhány font felment, de semmi extrém. Még mindig edzek, de már nem kardiózok, soha nem szerettem ezt a fajta edzést, de az edzőteremben mégis elég keményen edzek. Viszont szinte reggel edzek, 4-kor kelek, 5-től kb 6.15-ig edzek. Megtudtam, hogy ez nekem jobban megfelel így, szerintem a munkahelyen jobban 🙂, de főleg munka után több időm van a házimunkára és főleg a családra a munka után estig. Ami az étrendet illeti, folyamatosan követem, mivel a verseny során kerülöm a fehér lisztet és az édességet. Mint említettem, megnöveltem a szénhidrátfogyasztást, különös tekintettel a zabpehelyre és a rizsre, a fehérje- és zsírfogyasztásom ugyanolyan maradt, mint a verseny alatt. Szeretnék egy kicsit több izomtömeget szerezni, szeretnék olyan formába kerülni, mint amilyen tíz évvel ezelőtt volt, 2009 augusztusában. Akkor 82 kg-ot nyomtam, 10-gyel többet, mint most a verseny végén. "

Fotó a jelenlegi formával (fél évvel a verseny után és egy hét szünet után az influenza elleni gyakorlattól). Marek azonban folytatja.

Mi az edzés megosztása, kedvenc és népszerűtlen gyakorlása. Mit kellett a legjobban erőltetnie a versenyen, és mi volt az ún csak.

Négy napra vannak osztva izomrészeim.
A - mellkas, bicepsz
B - combok (elöl és hátul)
C - váll, tricepsz
D - vissza

Marek szeretne visszatérni abba a formába, amelyben 10 évvel ezelőtt volt.

"Felváltva edzem a hasamat és a vádlijaimat, minden edzés végén valami mást. Néha, amikor van vágyam és időm a kétfázisú edzésre, külön edzésen edzem a hasamat és a borjaimat.
Optimális lenne a 3 + 1 rendszerrel edzeni, azaz három napos edzéssel és egy nap pihenéssel. De aszerint edzek, ahogyan érzem magam, mennyi időm van. Előfordul, hogy 4 + 1-et vagy 5 + 2-t edzek, a versenyen 6 + 1-et is gyakoroltam, és néha, amikor nekem túl sok van, csak 2 + 1-et gyakorolok. Ez más, minden a jelenlegi állapottól függ.
Inkább edzem a hátam és a tricepszemet, különösen egy nagy súlyzó súlyát az elülső kanyarban és a francia nyomást a padon fekve. Sok testedzővel ellentétben nem szeretek bicepszet gyakorolni, főleg nagy súlyzóval álló helyzetben.
A versenyen a legnehezebb volt megszokni a kardiót, már a kezdetektől nagyon bele kellett erőltetnem magam, nem szeretem ezt a fajta edzést. Mint említettem, tíz évvel ezelőtt szeretnék formába lendülni, akkor kardióedzés nélkül is képes voltam "kitalálni", természetesen nem három hónap alatt.
Meglepetésemre nagyon tetszett a hasi edzés, ez természetes módon ment. "

Válassza ki és írja le az egyik edzését (gyakorlatok, sorozatok, ismétlések vagy súlyok).

"Minden edzés elején könnyű súlyokkal melegítek, aztán vannak nehezebb sorozatok. Sorozatok között megpróbálok max. 1 perc, a nehezebb sorozatoknál pihenek, miközben kilélegzem, ill. amíg nem tudok egy újabb sorozatot próbálni.
Ami az alkalmazott súlyokat illeti, számomra nem meghatározóak. Természetesen próbálok hízni, de az elkövetkező évek során a testmozgás és az izomérzet technikája áll az első helyen. Inkább égésig edzek. Ha az edzés után másnap nincs legalább egy kis izomizom, tudom, hogy megtettem az edzést. Amikor elkezdtem erősíteni, nagy súlyokat üldöztem, és a gerincem fizetett érte, különösen nehéz guggolással. Most csak az elülső guggolásokat edzem, ahol a test stabilitását inkább a hasnak kell tartania, és lassabb mozgásokat hajtok végre kisebb súly mellett. "

Leküzdött néhány válságos pillanatot, amikor fel akart adni a versenyt?
"A verseny során nem kellett legyőznem néhány nagyobb válságos pillanatot. Tudtam, hogy mibe kezdek bele, és mit akarok elérni, és ez hajtott előre. Néha tele voltak a fogaim, főleg, amikor nagyon felhalmozódtam a munkahelyen és az otthonban, és hiányzott az energia, de legyőztem és tovább mentem. Nem is gondoltam arra, hogy feladom a versenyt, ezúttal azzal a megértéssel mentem bele, hogy nem hátrálok meg, és befejezem. Meg akartam tudni, mire vagyok még képes, mintha kilók zsír nélkül tudnék kinézni. Csak betegség vagy sérülés állíthat meg. Megjött a betegség is, februárban körülbelül egy hétre megakadályozta az edzést, antibiotikumokat is szedtem, de aztán újra futottam, és a végéig teljes mértékben edzettem. "

A túra résztvevői - természetesen találkozók Šamorínban, kategória győztesek, vendégek és szerkesztőség.

Mit szól a nyertesek és a Šamorín-i szerkesztőség találkozójához? Egy ilyen találkozó fontos?
"A feleségemmel részt vettünk a Šamorínban tartott találkozón, és mindketten egyetértettünk abban, hogy csodálatos, csodálatos hétvége volt. Megtiszteltetés számomra, hogy nagyszerű emberekkel találkozhattam az M&F szerkesztőségéből, ismerős arcokkal, amelyeket csak a magazinból ismertem, új barátokat szereztem, akikkel remélem, hogy találkozni fogok. A hatalmas fitnesz edzése, amelyet most a jól ismert tévéműsorban látok a karakter átalakulásáról, felejthetetlen volt, és a "fachu" szakértőinek tanácsai felbecsülhetetlenek. Ha nem vettük figyelembe, hogy mindent elsősorban saját magunkért és az egészségünkért tettünk, akkor csak a Šamorín-i hétvégére volt érdemes a végéért küzdeni. "

Férfi kategória győztesek, balra Szabó Péter, Jožko Krňa, Szabó Roland, Pakek Marek és Hajdyla Erik.

Csatlakoztál a Do forma Facebook-csoporthoz is? Hogyan értékeli ezt a csoportot, úgy gondolja, hogy ez motivációt ad az embereknek?
"Csatlakoztam a Facebook csoporthoz, és követtem a tagok hozzászólásait. Személy szerint nem sok hozzájárulást tettem ott, elismerem. De néha elmosolyodtam néhány tag hozzájárulásán, főleg az ún yo-yo hatás a verseny után. Fel kell ismerniük, hogy az Alakverseny nem csupán három hónapos változásról szól, hanem tartós életmódváltásról is. Magától értetődik, hogy amikor az átalakulás után abbahagyjuk az edzést, visszatérünk a régi pályákra, és szó szerint felfaljuk magunkat, a fontok gyorsan fel fognak emelkedni, és nagy valószínűséggel még nagyobb súlyt fogunk kapni, mint az átalakulás előtt. Ez a csoport motivációt ad az embereknek, különösen azoknak a bejegyzéseinek, akik komolyan gondolják a testmozgást és a stílus megváltoztatását, de szeretnék onnan törölni néhány bejegyzést. "

Kihasználta a lehetőséget egy képzés összeállítására, ill. menü a Workoutic alkalmazáson keresztül és a FIT PLUS e-boltban kedvezményesen vásárolható lehetőség?
"Természetesen éltem a vásárlási lehetőséggel a FIT PLUS e-boltban, előnyös volt, és köszönöm ezt a lehetőséget. Meggondoltam a Workoutic alkalmazás használatát is, de aztán feladtam, csak azt szerettem volna látni, hogy az életem során megszerzett tapasztalatok elegendőek lesznek-e számomra. De nem félek, hogy valaha is élek ezzel a lehetőséggel. "

Mit mondana azoknak az embereknek, akik fontolgatják a versenyre való nevezést?
"Azzal, hogy mit gondolnak a versenyre való belépésről és komolyan gondolkodnak, arra kérem őket, hogy ne habozzanak. A Mold verseny nagyszerű motivátor, de biztosnak kell lenniük abban, hogy valóban akarják. Az előző év végéig sem jutottam el, aztán amikor megláttam az embereket, akik ezt megtették a magazinban, nagyon mérges voltam, hogy feladtam. Tehát, ha nem veszik komolyan a versenyt, jobb, ha nem is jelentkeznek. A mondás szerint minden a fejedben van, és mindenkinek tudnia kell, mit akar. És hidd el, ha akarod, meg tudod csinálni, és semmi sem állít meg. "