remek

El sem tudja képzelni a nap elejét megfelelő reggeli nélkül? Mi sem. Ezért írtunk egy listát a kedvenc fitnesz reggeli receptjeinkről, amelyek megadják a szükséges energiát, és nagyon jól érezheti majd 😉

Az egészséges reggelinek nem kell unalmasnak lennie, és elkészítéséhez nincs szüksége különösebb összetevőkre. Könnyen elérhető alapanyagokból készítjük el receptjeinket, amelyeket egy szokásos üzletben megtalálhat. És mivel blogunk a fitnesz desszertekről szól, a miénk is Az egészséges reggeli tippek édesek lesznek.

Akár sok vagy kevés ideje van reggelre, mindig készíthet finomat és ami a legfontosabb értékes étel. Csak egy kis tervezés és előkészítés szükséges. Élvezheti az időigényesebb recepteket a hétvégén, amikor valóban az egész reggeled csak magadnak szól.

Mit kell tartalmaznia egy megfelelő fitnesz reggelinek?

Véleményünk szerint a következő kritériumoknak kell megfelelniük:

  • Tartalmazniuk kell fehérje, amelyek a test alapvető építőelemei és jól telítődhetnek
  • Lassú (összetett) szénhidrátok, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát - ahogy mondani szokták - az egész reggelre 🙂
  • Tartalmazniuk kell egészséges zsírok
  • Természetesen kellene ízletes és csábító, mert a szemünkkel is eszünk

Szóval lássuk be, íme az 5 TOP receptünk:

Zabpehely

A zabpehely olyan egészséges reggeli klasszikus. Néhány centért beszerezheti őket a boltban, és talán ezerféleképpen elkészítheti őket. Főzheti őket zabpehelybe, de ha gyorsabban szeretné elkészíteni őket, csak öntsön forró vizet és hagyja néhány percig megpuhulni. Próbálja ki például a zabpehely receptjeinket:

  • Zabpehely kókuszdióval
  • Zabpehely banánnal és dióval
  • Zabpehely almával

Tippünk: Ha reggel nem éri utol, akkor előző nap készítse elő a zabpelyhet. Felhívták őket - Éjszakai zab„Vagyis pelyheket, amelyeket egy éjszakán át hagysz pihenni a hűtőszekrényben. Reggelre gyönyörűen megpuhulnak és felszívják az összes csodálatos ízt. Csak vedd ki őket, adj hozzá friss gyümölcsöt és egyél 🙂 Próbálja ki például ezt a receptet.

Zabpogácsa joghurttal

A zabpehely elkészítésének másik módja egy kis sütemény elkészítése. Az úgynevezett "bögre sütemények" olyan sütemények, amelyeket közvetlenül egy csészében készítenek mikrohullámú sütővel. Ez csak néhány percet vesz igénybe, és ízletes sütemény születik. Javíthatja, ha forró csokoládét és diódarabokat kever a tésztába, vagy joghurttal és friss gyümölcsökkel tálalja. Az alapreceptet itt találja.

Banán palacsinta gyümölccsel

Ennek a receptnek az elkészítéséhez több időre van szükség, ezért például egy hétvégére ajánljuk. A banán palacsinta egyszerű, édes és fantasztikus. Ha a klasszikus palacsinták egészséges pótlására vágyik, mindenképpen próbálja ki őket. A recept itt.

Fehérje muffinok

Fehérje muffinokat süthet például vasárnap esténként, a hét folyamán pedig csak finom reggelit fogyaszthat e fehérjetorta formájában. Ezenkívül ízletes tizedként vagy snackként csomagolhatja őket a pénztárcájába. Gyümölcs, dió, csokoládé, fahéj, kakaó ... fehérje muffinjai minden héten eltérőek lehetnek. Az alapreceptet itt találja.

Fit mézeskalács

A reggeli elkészítésének egy másik módja, hogy több napra előre elkészítsen egy alkalmas süteményt, például kedvenc mézeskalácsunkat. Nagyszerű, könnyen elkészíthető, és többféleképpen is megváltoztathatja. A receptet itt találja.

Fitnesz ételek, amelyek segítenek elképesztő fitneszreggelit varázsolni

Természetesen javíthatja saját fitnesz reggelijét kedved szerint. Adjunk hozzá friss gyümölcsöt, diót vagy akár egy darab forró csokoládét zabpehelyhez vagy palacsintához. Vannak azonban mások is fitnesz étel, amellyel az egészséges reggeli elkészítése szellő lesz. Érdemes kéznél tartani a következő fitneszeket:

Diós vaj

A diós vaj ma nagyon népszerű, és valóban széles választék közül választhat. Ami az árat illeti, megkaphatja a mogyoróvajat 3 - 15 € tartományban. A gyártótól és a felhasznált alapanyagoktól függ, a legelérhetőbb a mogyoróvaj, de kaphat például mandulát, kesudiót vagy pisztáciavajot is.

A diós vaj az egészséges zsírok, fehérjék és rostok értékes forrása. Használhatja őket például zabpehelyhez, palacsintához vagy különféle fitt süteményekhez. Ezek a vajak még jobban ízlik, mint a népszerű és híres Nutella.

A gyártók különféle kombinációkat találnak ki, és például fehérjéket, gyümölcsöt vagy kókuszt adnak a vajhoz, hogy ellenállhatatlan kombinációkat hozzanak létre. Például teszteltünk Vaj diós krém (mandula + csokoládéfehérje + kókuszdió), amely Csehországban készül, jó árú és abszolút remek. Más csábító ízek közül is lehet választani, itt például megvásárolhatja.

Kalóriamentes szirup

A kalóriamentes szirup remek módja az étel elfogyasztásának adj hozzá ízeket felesleges kalória, zsír és szénhidrát nélkül. Csak öntsön egy kicsit a kedvenc reggelijével, és ezek minden alkalommal különbözőek lehetnek. Nagyszerű illeszkedés zabpehelyhez, bögrés süteményekhez, palacsintákhoz és más alkalmas süteményekhez. Élvezheti tej- vagy fehércsokoládé ízben vagy gyümölcsízben. Itt például nagyszerű szirupokat választhat 2,95 € -tól.

Fehérje palacsinta keverék

Fehérje palacsintákat különféle receptek szerint készíthet, de ha könnyebbé akarja tenni, nyúljon a kész keverékhez az elkészítésükhöz. Csak annyit kell tennie, hogy összekeveri a mérőpoharat tejjel vagy vízzel, és kész a palacsintatészta. Ugyanakkor egy adagban megtalálható a szükséges mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír, így a táplálkozás terén is felkészült erre.

Próbálja ki például a Gymbeam protein palacsintákat, amelyek az egyik legnépszerűbbek a piacon és nagyszerű áron vannak. Gyakran olcsóbb csomagként vásárolhatók meg, és például kalóriamentes sziruppal vagy kókuszolaj spray-vel együtt kaphatók sütésükhöz.

És mi van, ha tényleg egyáltalán nem tud lépést tartani a reggelivel?

Ma teljes reggelit vihet magával autóval vagy útközben a munkába. A megoldás például a szuperélelmiszerekből származó koktélok, amelyek a szervezeted számára fontos anyagok keverékét tartalmazzák, biztosítják a szükséges tápanyagokat és energiát, mindezt egy italban.