Az aerobik és a zumba is él

Valamikor minden nő, aki elkezdett sportolni, odament. Aerobikhoz vagy zumbához. Ma alig hallani ezekről a gyakorlatokról. Ennek ellenére élnek és megvan a helyük az erőnlétben és az izomedzésben.

aerobik

Dr. Kenneth Cooper, a texasi Cooper Aerobics alapítója 1968-ban használta először az "aerobik" kifejezést. 13 évig tevékenykedett az Egyesült Államok hadseregében és a légierőben katonai fitneszgyakorlatok kidolgozásában. Együttműködött a NASA-val az űrhajósok fitneszprogramjának kutatásában és fejlesztésében. Mindez oda vezetett, hogy megírta első "Aerobic" című könyvét.

Megalakulása óta Cooper elhagyta a katonaságot, és úttörő könyve több mint 30 millió vásárlást adott el világszerte. Így 1986-ban Cooper ellátta az Oxford English Dictionary-t az aerobik szó új meghatározásával: a testmozgás módszere a légző- és keringési rendszer jótékony változásának céljából, amely tevékenység az oxigénbevitel enyhe növelését igényli.

Aerobic és zene

Az aerobik bármely típusának első és elengedhetetlen eleme a zene, amely az egyik fő oka annak, hogy a táncos aerobik nemcsak az Egyesült Államokban, de az egész világon is ilyen elképesztő népszerűségnek örvendett. Ez egy modern diszkózene tánc, hangsúlyt fektetve az ütemekre, a ritmus pontos beállítására, amely segít megtartani a felállást, és egyúttal segíti a helyes ritmus megfogását.

Egy tipikus aerobikóra bemelegítő szakaszokkal kezdődik, vagyis egy bemelegítő folyosóval, amely körülbelül 10 percig tart. Ezután körülbelül 20-30 perc intenzív testmozgás, akár különálló sorozatban, akár egymást követő elemekben. A lecke ezen részében a pulzus a szükséges tartományra növekszik, a csoport egészségi állapotától és életkorától függően. A pulzusnak el kell érnie a pulzus maximuma 60-70% -át. A lecke utolsó része lehűl, vagyis fokozatosan csökkenti a terhelést és a nyújtást. Az oktató bónuszként hozzáadhatja a következtetést a hasi izmok vagy más izomrészek megerősítéséhez, de ha úgy dönt, akkor olyan jól fog, mert a test felmelegedése a kardió edzés után tökéletesen reagál az erőnlétre.

Az aerobik minden előnye a tánc során merül fel, nemcsak az egészségét segíti, hanem növeli az önbizalmát is. Heti háromszor, és a tested visszafizet neked.

Bár az aerobic már megtapasztalta legnagyobb dicsőségét, népszerűek az úgynevezett kombinált órák, azaz. aerobic erősítő elemekkel. A test problémás részeinek megerősítésére való összpontosítás soha nem megy ki a divatból. Nagy intenzitású edzés akkor is elérhető, ha egy steppert, egy lépést használunk, miközben az oktató az állóképességre koncentrál.

Zumba még mindig él

Sajátos kategória a zumba. Beto Perez, a Zumba kolumbiai alapítója egészen véletlenül találta ki az aerobikot a latin zenéhez, amikor aerobikoktatóként órája előtt elfelejtette zeneszerzőjét, és autójában improvizálnia kellett latin zenéjére.

Az embereknek tetszett és megszületett a zumba. Az abban különbözik az aerobik egyéb típusaitól, hogy rendkívül nőies, és az emberek jobban érzik magukat, mint egy partin, mint egy tornán. De mint minden divatnak, a zumbának is a legjobb idõszaka van. 2010 körül Szlovákiában volt a legsikeresebb.

Fokozatosan újították meg, az oktatókat kiképezték a súlyzókkal való munkavégzésre, a taposógép vagy más segédeszköz használatára. Az intenzív lecke a szív- és érrendszer edzésére, a testsúlycsökkentésre, a motoros koordináció fejlesztésére és a szexi koreográfiához kapcsolódó elemekre összpontosít. A csarnokok nem repedhetnek a varratoknál, de a zumba megtartja rendszeres rajongóit.

Talán azért, mert annyira közel áll a tánchoz, és a zene sokkal vonzóbb. A legnépszerűbb a samba vagy a salsa. A bizonyíték az elfogyasztott kalóriák száma, mert egy feltételesen igényes zumba órában 500-1000 kcal-t éget el 60 perc alatt.

Ha Ön a klasszikus aerobik vagy annak származtatott típusainak rajongója, hidd el, a zenével és jó oktatóval kísért aerobik edzés nem megy ki a divatból. Csak keresse meg a megfelelőt, amely kellően motivál, annak ellenére, hogy teljes kapacitásának fele a csarnokban edz.