Amikor elveszíti a motivációt
Már úgy döntött, hogy megteszi az első lépést álmai teste érdekében. Elkezdtél edzeni, megváltoztattad az étkezési szokásaidat is, mégis úgy érzed, hogy valahogy nem működik, a kilók nem csökkennek, nincs tégla a gyomrodon? Ne essen kétségbe, és ami a legfontosabb, ne veszítse el a reményt és a motivációt! Vessünk egy pillantást arra, hogy mi lehet együttesen olyan okok, amelyek gátolják a haladást.
1. HIBA A KÉPZÉSBEN
Te és a kollégád megegyeztünk abban, hogy együtt fognak harcolni a kövérekkel. A kezdeti buzgalom tovább tartott, talán kétszer-háromszor bevált az edzőterembe való bejutáshoz, de aztán beteg volt, ha egyszer nem volt valami, mert volt valami a robotban, 2-ben újra találkoztál hétig, de nem sokat gyakoroltál, mert volt mit mondanod. tudni fogja azonban? Kitartani kell! Soha ne hagyatkozz a másikra. Ha úgy döntött, hogy harcol, menjen edzésre, még akkor is, ha egyedül van. Legalább senki nem vonja el a figyelmét.
Egy másik hiba az, hogy eljössz az edzőterembe, megnézed, mi szabad, és aszerint döntesz, hogy mit fogsz gyakorolni. Ha nincs személyi edzője, akkor át kell gondolnia az egész hét edzéstervét, és ehhez ragaszkodnia kell. Az edzőtermet "tiszta lelkiismerettel" és azzal az érzéssel kell elhagynia, hogy valóban gyakorolta az edzést.:)
2. HIBA A DIÉTÁBAN
Úgy érzi, hogy valóban mindent megtett az egészséges étrendért. Bár volt egy steakje, akkor pótolta ezt azzal, hogy kihagyta a vacsorát, aztán a reggelit, és ebédre csak egy salátát… nem! Egyél rendszeresen, kis mennyiségben, és figyelj az összes makro- és mikroelem bevitelére.
A makrotápanyagok a következők:
- fehérje,
- szénhidrátok
- zsírok, amelyek energiát szolgáltatnak a test számára.
A diéta során vigyázni kell a kellő mennyiségű fehérjére, mert alacsonyabb a szénhidrát-bevitel, és még mindig nem akarja elveszíteni azt, amiért eddig küzdött, az izmait. Az izmok gyönyörű, formált és szilárd testet nyújtanak.
És miből állnak az izmok? Fehérjéből, tehát ügyelni kell arra, hogy ennek a makrotápanyagnak az optimális mennyiségét főleg az étrendből vegye be, például húst (csirke, pulyka, marhahús .), tojást, túrót, joghurtot, sajtot.és fehérje italok. Nem kell félni tőlük! Nem, nem leszel hatalmas vagy túl izmos, és hidd el, akik nem fehérje italokból nőnek ki:) Amellett, hogy hasznos és nagyon finom, fehérjeporból különféle, egészséges finomságokat is készíthet.
3. BETEG vagy
Mindennek időre van szüksége. Nem számíthat arra, hogy lefogy egy hét után, amit őszintén megszerzett 5, 10, 20 év alatt. Az optimális fogyás heti 0,5-1 kg (természetesen sok túlsúly esetén még több is lehet). Tehát, ha 10 kg-ot kell leadnia, akkor számíthat arra, hogy kemény munkával és alapos étrenddel legalább 2-3 hónapot vesz igénybe. Ha van néhány hónapos leadása, a fogyás utolsó szakasza leállhat, akkor a zsírégetők (L-karnitin vagy ThermoFit) segíthetnek.
4. NEM látja az eredményt
Minden nap találkozom gyönyörű nőkkel, akik demotiváltak és kétségbe vannak esve, mert egészségesen mozognak és táplálkoznak, mégis elégedetlenek, mert nem látnak lélegzetelállító súlyváltozást. Folyamatosan mérlegelik őket, és nem figyelnek testük általános megjelenésére. Ezt már tudjuk (ha nem, akkor megismételjük), hogy amikor az izmaid megnőnek, előfordulhat, hogy még a zsírvesztés esetén sem kell megváltoznod a súlyodon!:)
Itt jönnek a szelfik! Még mindig azt tanácsolom, hogy ugyanabban a ruhában, az elején ugyanazon a helyen fényképezzen és pl. egy hónap után. Ha összehasonlítja a fényképeket, látni fogja a változást, és nem terheli feleslegesen a súlyt. Az izmok szebbek, mint a zsírok. Boldogabb és kiegyensúlyozottabb leszel, ha az összképre koncentrálsz, és nem a súlyon lévő számokra. Húzza az ujjainkat érted.:) Megadod!
5. ÖSSZEHASONLÍTÁSA A SZOCIÁLIS HÁLÓZATOK FOTÓival
Ne csináld! Ezek többnyire egy profi fotós által készített fotók. A képeken vannak olyan sportolók, akik a nap 24 órájában, hétvégén csinálják, és nagyon valószínű, hogy csak versenyformában vannak, diétáznak, és a versenyszezonon kívül szintén nem hasonlítanak a fotóra.:)