Hiányát főleg télen, de nyáron is érezzük.
Cikk megosztása
A D-vitamin-hiány, más néven nap-vitamin számos egészségügyi problémát okozhat.
Rossz kalcium felszívódással jár, ami csontritkulást, depressziót, autoimmun betegségeket, bőr- vagy szív- és érrendszeri problémákat, gyakori morbiditást vagy túlzott fáradtságot és energiahiányt eredményez. A D3-vitamin a szervezetben összesen több mint 200 folyamatot érint.
A D3-vitamin felelős a kalcium raktározásában a fogakban és a csontokban
Az embereknek nemcsak télen, hanem nyáron is hiányzik a napsütéses vitamin. Túlsúlyos, anyagcsere-betegségben szenvedő emberek, idősek, csontritkulásban vagy csontritkulásban szenvedő betegek, valamint gyermekek vagy bent dolgozó emberek esetében ellenőrizni kell a D3-vitamin szintet, és az eredmények alapján konzultálniuk kell orvosukkal a kezelési lehetőségekről.
"Egy egyszerű vizsgálat elvégezhető a megelőző vizsgálat során, amelyet körzeti orvos, nőgyógyász vagy endokrinológus végez" - mondja Tomáš Kubranský ortopéd és traumatológus.
Azt tanácsolja, hogy ellenőrizzék a D3-vitamin szintjét, még akkor is, ha az embernek az elmúlt évben többszörös törése volt. A D3-vitamin felelős a kalcium raktározásában a fogakban és a csontokban.
"Célszerű kiegészíteni a D3-vitamin szintjét, mert a legtöbben nemcsak rosszul étkezünk, hanem napozunk is" - tette hozzá.
Számos módon lehet növelni a szintjét
Az étrend módosítása, a megfelelő barnulás vagy táplálék-kiegészítők segíthetnek. Ez a vitamin például a zsíros halak húsában található meg, például lazac, tonhal, szardínia, makréla és májolaj.
Kisebb mennyiségben megtalálható marhahúsban, tojássárgájában, tejben, tejtermékekben, élesztőben, napon szárított gombákban, kakaóban és kókuszdióban is.
A megfelelő barnulás segít
A D3-vitamin megfelelő cserzéssel is előállítható. Ezért az első 20 percben ajánlott napozni alacsony faktorszámú fényvédővel, és csak ezután használjon 8-nál nagyobb tényezőt.
A második lehetőség az, hogy 10-15 percig napozunk krém nélkül, majd 15 vagy annál nagyobb védelmi tényezőt alkalmazunk. Az ilyen célú napozás hetente kétszer-háromszor ajánlott, a napnak legalább az arcán, a kezén és a hátán sütnie kell.
A D3-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért a zsírszövetben tárolódik. Az elhízott embereknek ennél alacsonyabb lehet a D3-vitamin koncentrációja, és ahhoz, hogy ugyanolyan D3-vitamin-koncentrációt kapjanak, mint a jó BMI-értékűek, több időt kell töltenie a napon, és magasabb dózisú D3-vitamint is kell szednie.
- A nőknek is szükségük van rá! 5 súlyos jele annak, hogy hiányzik a tesztoszteron
- Az Ania a C-vitamin infúzióját teszteli, mint lehetséges védelmet a koronavírus ellen
- Hogyan lehet egészséges az ízületek és a csontok EcoPure Life
- Adelle Davis - Liposzomális C-vitamin, 200 ml Porított C-vitamin, 500 g
- Hogyan lehet fogyni Mi hiányzik az étrendből, ha nem fogy