Az éhség a fogyás ellensége Gondolkodott már azon, vajon miért esznek a túlsúlyos emberek, és miért válnak körülöttük a viccek és megjegyzések célpontjává? Ők éhesek. Erősebb, mint egy erős akarat. Még a fogyás iránti elkötelezettség is gyakran kudarcot vall, ha erős éhség érzése támad. A nyereség során nem tettünk mást, csak evéssel ellenálltunk neki. Logikus, hogy a fogyókúrás ügyes levezeti azt a szabályt, miszerint a fogyásnál pont az ellenkezőjének kell történnie. Tévedés. Egy mentálisan egészséges ember egyetlen akarata sem elég erős ahhoz, hogy ellenálljon az éhség érzésének, amelyet a természet adott nekünk. Ha képes ellenállni az éhségnek, és nem eszik egész nap, azonnal forduljon pszichiáterhez. Ön komolyan hajlamos az étvágytalanságra. Ha lefogy, ugyanaz történik, mint korábban. Amikor eljön az étkezési vágy, felvesznek bennünket. Az evés idejét pontosan meghatározza a szokásos étrend.

lefogy

Tehát hogyan kezelheti egy kis éhségérzetet, ha késik az idő? Csak egy kis darab gyümölcs vagy zöldség. Egyél naponta ötször és kisebb adagokban. Ha tudsz ellenállni az éhségnek, ez nem azt jelenti, hogy az akaratod ilyen erős, hanem azt, hogy az éhségérzet olyan gyenge, vagy hogy az étel nem túl finom.

Hogyan kell enni, hogy ne váltakozzon az éhség és a túlevés

Fogyáskor húst is fogyaszthat - de okosan
Bár a zsíros vörös húsban sok a telített zsír, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, az ésszerű, sovány, sovány hús meglehetősen nagy része megfelelő étrend-kiegészítő.
Néhány évvel ezelőtt mindenki úgy vélte, hogy a marhahús eltömíti az ereket. Ma a szakértők azt állítják, hogy a marhahús kis mennyisége nem annyira káros, fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek nagy mennyiségben találhatók marhahúsban. A közhiedelemmel ellentétben a marhahúsban nincs magas koleszterinszint. A marhahús ugyanolyan mennyiségű koleszterint tartalmaz, mint a csirke vagy a hal, de több a telített zsír, mint a csirkében és a halban, ezért rossz hírneve van. A tettes a telített zsír, nem a koleszterin. Az elmúlt évtizedben a marhahús egészségesebbé vált, mivel a gazdák megpróbálnak haszonállatokat növeszteni, hogy ne legyen felesleges zsír, és azért is, mert az üzletekben a hentesek megpróbálnak megszabadulni a felesleges zsírtól. Ezért a marhahúst (de a sertéshúst és a bárányhúst is) biztonságosan be lehet építeni az egészséges étrendbe, feltéve, hogy:
- lágy és sovány húst választ
- kisebb adag sovány húst eszel (kb. akkora, mint egy emberi tenyér).

Átfogóan változtassa meg életmódját, étrendjét

Az étrend folyamatos romlása beteggé tesz minket. Megfelelő táplálkozással megelőzhetjük a civilizáció számos betegségét, és jelentősen befolyásolhatjuk az egészségi állapotot. Megfelelő táplálkozással fenntarthatjuk az egészséges szív- és érrendszert, az emésztőszerveket és a mozgásszervi rendszert.

A telített zsírsavak, például a hús és a kolbász elkerülése és a finomított szénhidrátok - fehér liszt, cukor - csökkentése nemcsak az élet meghosszabbításának legjobb módja, hanem a cukorbetegség megelőzésének leghatékonyabb stratégiája is. A 2-es típusú cukorbetegség már nem az idősek betegsége. Az iparosodott országokban egyre több fiatal szenved cukorbetegségben. A mozgáshiány mellett az alultápláltság is hibás. Sok zsírt, édességet eszünk.

Az egész életen át tartó túlevés és az alacsony fizikai aktivitás tükröződik az öregedési folyamatban, amely sokkal nagyobb egészségügyi szövődményeket hoz, mint kellene. A felesleges telített zsír, koleszterin, finomított ételek és édesített cukrászda az elhízás, a szívbetegségek, a rák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a veseelégtelenség és más betegségek egyik oka.

Szerencsére az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás hozzájárulhat egészségünk megóvásához. Ugyanaz az étrend, amely támogatja az egészséget, miközben javítja a fizikai teljesítményt. Tehát egészséges étrend mellett, amely elegendő megfelelő szénhidrátot, megfelelő mennyiségű fehérjét és alacsony zsírtartalmat tartalmaz, javítja egészségét és testét.
Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)