A FOOD PYRAMID egy egyszerű útmutató az ételek kiválasztásához és az étlap összeállításához, hogy ne hízzon és ne érezze jól magát. A fogyás több tényezőtől függ, és az egyik a megfelelő étrend. Az ételpiramis jó eszköz az egészséges fogyáshoz és étrendhez. Ha étrendjében megfelelően követi az étkezési piramist, akkor fedeznie kell testének összes táplálkozási szükségletét, és nem kockáztathatja meg, hogy nem látja el testét a működéséhez szükséges egyik tápanyaggal sem, amely a legtöbb kiegyensúlyozatlan étrend mellett fordul elő. Rá kell jönnie az ételpiramis nem diéta, hanem útmutató a menü beállításához, az ételek egészséges elosztása érdekében - világosan megmutatja, hogy az ételcsoportnak milyen arányban kell részt vennie az étrendben.

Az élelmiszer-piramis rendszer az élelmiszer egyes alkotóelemeit külön csoportokba sorolja tulajdonságaik, tápanyag-tartalmi különbségeik és ezáltal egy bizonyos gyakoriság szerint, amelyben ezeket az ételeket fogyasztják. A táplálkozási piramis kimenetének a következőknek kell lennie: Mindennek, de a megfelelő mértékben.

pyramid

A piramis négy emeletből áll, amelyekben 6 ételcsoportot találunk.

Földszinti piramis

A legnagyobb ábrázolás, vagyis az alap gabonafélékből és azok termékeiből áll. Találhatunk péksüteményeket (természetesen teljes kiőrlésű, nem fehér lisztet), természetes hántolatlan barna rizst, héjában krumplit, teljes kiőrlésű tésztát, zabpelyhet, rizst, kukoricapelyhet, köleset, dara, hajdina, röviden rostokban gazdag ételeket és sok fontos ásványi anyag. Naponta 3-6 adag gabonapelyhet kell ennünk. Egyébként, bár a sütemények lisztből készülnek, tehát valójában gabonafélékből készülnek, az étkezési piramis alapjában nem találja meg, teljesen az étkezési piramis tetején vannak. Egy adag = 30 g gabona (fél csésze tészta, fél csésze főtt rizs vagy főtt gabona, egy nagyobb burgonya, egy szelet kenyér, de egy teljes kiőrlésű kifli)

1. emelet

Az első emeletet elsősorban a zöldségek és gyümölcsök képviselik a napi étrendben, a zöldségféléknél többet veszünk, mint gyümölcsöt, a magasabb rosttartalomért, és ha fogyni próbálunk, akkor egyes gyümölcsök alacsonyabb cukortartalmára is. Ezért jobb, ha reggel hamarabb fogyasztunk gyümölcsöt, akkor délután és este könnyedén fogyaszthatunk zöldségeket (de vigyázzunk, a zöldségek a kalóriabevitel szempontjából egyáltalán nem veszélyeztetettek, mert sok édes zöldség van, például vörös bors vagy édes sárgarépa). Táplálkozás szempontjából a gyümölcsök és zöldségek vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok. Ajánlott napi adag: zöldség = napi 3-5 adag; gyümölcs = 2 - 4 adag. Egy adag: zöldség = egy csésze friss zöldség, fél csésze főtt zöldség, 3 csésze zöldséglé (alkalmas alkalmi vízpótlás, de 1: 1 hígításban), egy paradicsom, nagyobb paprika, gyümölcs - egy alma, körte, egy egész csésze ribizli vagy más apró gyümölcs, fél csésze kompót.

2. emelet

Az állati fehérjék kiváló helyettesítői a növényi fehérjék, pl. szójababból.

3. emelet

Az étkezési piramis legfelső emelete egész a modern vendéglátás népszerű kalóriabomba. Legyen szó cukorról, sóról és édességről, olyan fehér liszttermékekre utal, mint a karácsony vagy a kifli, az alkohol, a felvágottak és a vörös hús. Ajánlott adag: havonta egyszer vagy kétszer.

Következtetés

Az ételpiramis elsősorban egészséges és normál testsúlyú emberek számára készült. Természetesen a magasabb energiafogyasztású és növekvő gyermekekkel járó előnyöket kiigazítják, de a lényeg az, hogy mindig a megfelelő arányban álljunk, és aminek természetesen a fogyasztásunk alapját kell képeznie, az nincs a piramis csúcsán, és fordítva, mi legyen valahol az ebédlőnk tetején, nem jelentette az alapot. Ne terheljük a testünket pluszban, hanem adjuk meg neki, amire szüksége van, és úgy fog működni, ahogy kellene.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz