A sikeres fogyást a viselkedési pszichoterápia módszere garantálja.
Szeretne gyorsabban és különösebb erőfeszítések nélkül fogyni? Mindössze annyit kell tennie, hogy egy csipetnyit itt, egy csipetnyit ott, hozzáad egy kis mozgást, és napi 2000 kilojoule-t, azaz körülbelül 500 kalóriát von le. De van egy fogás - fegyelem!
Milyen 12 tipp segít?
1 Nyugtalan lábak
Vigyázz karcsúbb barátaidra. Lehet, hogy veled ellentétben nyugtalanok, nem tudnak sokáig tétlenül ülni. Nem hinnéd el, de egy kis mozgás akár napi 1400 kJ-t is megéghet! Próbáld ezt: amikor csörög a mobiltelefon, álljon fel és menjen fel és le hívás közben. Minél tovább hív, annál több energiát éget el.
2 Számolja meg az anyákat
A dió egészséges, de kalóriatartalmú is. Egy maroknyi (kb. 30 g) sótlan keverékhez körülbelül 750 kJ. Ha diót öntesz egy tálba, és nem számolod, mennyit eszel, akkor napi beviteled 2000 kJ-t nyer! Nem mondhat le a dióról? Osztozzon 7-10 darabot, tegye félre a többit. Vagy pisztáciára megy, de legfeljebb 2 marék héjjal. Kevesebb a zsírtartalmuk, és ki kell hámozni őket, ami hosszabb ideig elfoglalja a kezét.
3 Ne egyél a tévében
Egy amerikai felmérés szerint az emberek átlagosan 1200 kJ-t fogyasztanak tévénézés közben. Ezért jobb, ha előtte ennél, de ha kialakult benned az a rossz szokás, hogy a kedvenc sorozatodban eszik valamit, készíts zöldségsalátát. Ha inkább egy órás sétára indulna, 2200 kJ-t égetne el.
4 íz majonéz nélkül is
Egy tál zöldségsaláta estére diétásnak tűnik, amíg zsíros krutonnal, zsíros sajt vagy szalonna darabokkal és majonézes öntettel nem javítja. Amikor feladja mindezt, és megelégszik a zöldségek és az ecetes öntettel, akkor legalább 2000 kJ-t megtakarít. Adjon hozzá darab grillezett paprikát, hagymát vagy gombát az íz megkönnyítése érdekében.
5 Nagy tányérok elrejtése
Egy kisebb tányér teljesebbnek tűnik egy kis adaggal, és sok kalóriát takarít meg. A táplálkozási szakemberek kiszámították, hogy a lemez átmérőjének 5 cm-rel történő csökkentése akár 2000 kJ-val is csökkenti az étel energiaértékét. Természetesen nem szabad a tetejére rakni, vagy duplát tenni!
6 Felejtsd el a tejszínhabot
Likőrökkel ízesített nagy desszertkávék, egy domb tejszínhab és dióval meghintve legfeljebb 2800 kJ lehet. Ha szereti a tejszínhabos kávét, akkor legyen cukor- vagy édesítőszermentes eszpresszója egy teáskanálnyi tejszínnel, amelynek maximális 130 kJ. 2500 kJ-val kevesebbet iszol!
7 vízmentes chips
A zseton, keksz vagy pattogatott kukorica családi csomagolásának elégnek kell lennie az egész család számára. A probléma az, amikor egy nagy tálba önti őket, és a keze nem áll meg, amíg meg nem látja az alját. Negyed kilós táska minitortillák mártás nélkül akár 5000 kJ is lehet! Osszon el egy adagot, azaz kb. 15 darabot, és csak 600 kJ-t fogyasszon. Meglepett, hogy mennyit spórol? Igen, valóban 4400 kJ-ig.
8 Elég egy
A családi étkezésnek nagy hátránya van a fogyókúra során. Csábító ételek nagy tálakban és tálcákon, így mindenki annyi ízt adhat hozzá, amennyit csak akar. Kellemes légkörben az emberek gyakran elfelejtenek, és egy-egy adag helyett kettőt vagy hármat esznek. Megoldás: töltse az ételt egy tányérra, és hagyja, ami megnő a konyhában.
9 Mérje meg a spagettit
Egy 250 ml-es tál főtt tészta körülbelül 925 kJ. Az éttermekben azonban a maxitanier négyszeresét is megterhelik, csak azért, hogy az ügyfelek nagy adagokkal elégedjenek meg. Ha otthon eszik, még nagyon éhségre is, legfeljebb két kis tál tészta elegendő, például hozzáadott cukor nélküli ketchuppal, egy csipet parmezánnal és friss bazsalikommal.
10 Korlátozza a vendégek számát
Meghívta a barátokat vagy ismerősöket vacsorára? Minél többet jönnek, annál többet eszel. Egy tanulmány megállapította, hogy ha hét vagy több vendéggel étkezik, akár 96 százalékkal több ételt fogyaszthat. Alapvetően két komplett vacsora. Kevesebb vendéggel 2000 kJ vagy annál többet takaríthat meg.
11 Nem kell megnyalni a tányért
Annak ellenére, hogy már kicsi kortól megtanították, ne hagyjon tányéron maradékot, szegje meg ezt a szabályt azzal a tudattal, hogy sok felesleges kalóriát spórol meg. Amikor ételeit négy egyenlő részre osztja, és félretesz másnap ebédre, pontosan 25 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszt.
12 alattomos turmix
Az elmúlt évek slágere bosszút állhat. Bár egészséges friss alapanyagokból keverik össze, egy liter turmix 3300 kJ lehet. Jó adag energia, ha hetente többször iszod reggelire! Amikor teáskanál barna cukorral, banánszeletekkel és cukrozatlan fekete kávéval készít zabpelyhet, a reggeli 2200 kJ-val kevesebb lesz.
Légy őszinte magadhoz
Tanács: belgyógyász Pavel Malovič
www.zzv.sk
Jouly vs kiló
- Ha 1600 métert gyalogol 20 perc alatt, hozzávetőlegesen 294 kJ éget.
- Ha ugyanazt a távot 6 perc alatt futja le, akkor körülbelül 420 kJ bocsát ki.
- A testtömeg fél kilogrammjának lefogyásához több mint 14 700 kJ elégetése szükséges.