• A fáradtság, a mindent nem képes félelem, a zavaró tényezők (főleg okostelefonokkal) és az akaraterő hiánya oda vezethet, hogy nem koncentrálunk a tanulásra vagy a munkára, és időt pazarolunk.
  • Mit tehetünk azért, hogy újra összpontosíthassunk?
  • Optimális, ha nem viszi haza a munkáját, hanem megváltoztatja az étrendjét is. A teljes kiőrlésű kenyér, a zöldségek és a hüvelyesek ideálisak.
  • A rendezett íróasztal is segíti a koncentrációt.

A multitasking - vagyis ha több dolgot akar egyszerre elvégezni, az nem javítja a teljesítményünket - csak mítosz. Amint elszakadunk a szellemi munkától, és elvonják figyelmünket az érzelmek és a kognitív funkciók másba való bevonásával, romlik az eredeti feladat megoldására való képességünk - írja a Corriere della Sera olasz napilap.

tudd

A laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy az egyik feladattól a másikig történő mentális átugrás akár a felére is csökkenti a teljesítményünket ahhoz képest, hogy mindkét feladatot egymás után oldjuk meg. És vigyázz: 20 percbe telik a koncentráció szintjének elérése, mire megszakítottak minket.

Készíts egy listát

A fizikai aktivitás nemcsak a szívünknek, hanem az agyunknak is előnyös, mivel javítja a hangulatot, és csökkenti a stressz és szorongás szintjét, amely befolyásolja a betegség koncentrációját. A Harvard Egyetem tanulmánya szerint egy molekula szabadul fel a sportban, amely serkenti az idegsejtek növekedését és javítja a már meglévők működését, és ez pozitív hatással van a kognitív funkciókra és a koncentrációra.

További tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás javítja a diákok jólétét: az agy hippocampusának területe, ahol a hosszú távú memória található, nagyobb az atlétikai tanulók számára, mint azok számára, akik túlnyomórészt ülnek.

Készítsen listát a tennivalókról, a sürgősségtől függően. Ez segít összpontosítani arra, amit csinál, mert nem kell azon gondolkodnia, hogy mit kell még tennie. Az összes feladat elvégzése után megjelenik az elégedettség.

Ne felejtsd el a szüneteket. Világos: a figyelem görbéje, miután elérte a csúcsát, elkerülhetetlenül arra a pontra csökken, hogy semmilyen erőfeszítés nem segít. Ezért jobb, ha kis szünetekben engedi át magát. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik kis szüneteket tartanak, jobbak, mint azok, akik megszakítás nélkül dolgoznak.

Az is jobb, ha nem viszi haza a munkáját. Ha valami másra gondolsz, az ösztönzi a kreativitást, és előfordul, hogy egy probléma megoldása éppen akkor jut eszedbe, amikor másra gondolsz, vagy álmodozol.

Fontos a kiegyensúlyozott étrend

Keressen csendes helyeket. A zajos irodák, a sikoltozó gyermekek és a közlekedési zaj nem járulnak hozzá a koncentrációhoz, mert serkentik a stressz hormon kortizol termelését. Mint már említettük, az okostelefonok jelentik a koncentráció legnagyobb ellenségét. Az Internet-kapcsolat bontása és a telefon kikapcsolása segít az összpontosításban.

A termelékenységet befolyásolja az a helyiség is, ahol dolgozunk. A rendezett íróasztal csökkenti a vizuális ingereket és segít koncentrálni. A stúdióban és a munkahelyen nyújtott teljesítményünk javítása érdekében fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás. Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek és hüvelyesek ideálisak.

"A figyelem, a koncentráció és a memória megfelelő működése érdekében tanácsos sötétzöld levelű zöldségféléket fogyasztani, például spenótot, cikóriát és sült salátát, mert ezek nemcsak magnéziumot tartalmaznak, hanem a szemet védő luteint is" - mondja Stefano Erzegovesi a A milánói Szent Rafael Klinika.

Természetesen nem választhatjuk, hogy mikor dolgozzunk vagy tanuljunk, de az agy az év különböző szakaszaiban másképp működik. Jó hír azoknak, akik fontos tesztekre készülnek: az agy maximálisan aktiválódhat júniusban, a nyári napfordulóhoz közeli időszakban. Az aktiválás minimális képessége december közepén jelentkezik - mondta egy belga tanulmány, amelyet tavaly publikáltak a PNAS tudományos folyóirat oldalán.